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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que estén muy bien. Ya estamos casi a mitad de semana, el tiempo pasa muy rápido. Hoy me enfoqué en el front lever y en los ejercicios básicos de esta técnica estática. Tenía pensado ir al Parque de la Fundación a entrenar, pero por otras razones decidí hacerlo en el Parque Las Ballenitas, a la misma hora. Realicé un entrenamiento matutino; personalmente, he notado que tengo más energía por las mañanas. Estoy aprovechando las vacaciones de verano, ya que cuando comiencen las clases tendré que entrenar por la tarde por razones obvias. Hoy fue un entrenamiento bastante completo. Iba a trabajar en la plancha, pero todavía tenía los hombros cansados del lunes, cuando entrené bastante. Para permitir la recuperación de mis hombros, decidí enfocarme en la espalda.
Greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope you are doing well. It's almost the middle of the week, time goes by so fast. Today I focused on front lever and the basic exercises of this static technique. I had planned to go to Parque de la Fundación to train, but for other reasons I decided to do it at Parque Las Ballenitas, at the same time. I did a morning workout; personally, I have noticed that I have more energy in the mornings. I'm taking advantage of the summer holidays, as when school starts I will have to train in the afternoon for obvious reasons. Today was a pretty full workout. I was going to work on the plank, but I still had tired shoulders from Monday, when I trained quite a bit. To allow my shoulders to recover, I decided to focus on my back.
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Como cada día, comencé mi entrenamiento calentando con movimientos dinámicos, incluyendo algunos saltos y muchas otras cosas. Mis calentamientos no se centran en estiramientos porque eso puede hacer que los músculos se sientan flojos. Desde hace meses, empecé a calentar con movimientos dinámicos e incluso realizar progresiones más sencillas de los ejercicios que voy a hacer. Por ejemplo, si en mi rutina están las dominadas, incluyo algunas australianas para preparar mi espalda. Otro ejemplo es hacer tuck normales de los dos ejercicios estáticos: front y plancha; también hice back lever, algo sencillo para preparar mis articulaciones. Es algo que me gusta hacer en todos mis entrenamientos.
Like every day, I started my workout by warming up with dynamic movements, including some jumping and a lot of other things. My warm-ups don't focus on stretching because that can make the muscles feel loose. Since months ago, I started warming up with dynamic movements and even doing easier progressions of the exercises I'm going to do. For example, if my routine includes pull-ups, I include some Aussies to prepare my back. Another example is to do normal tucks of the two static exercises: front and plank; I also did back lever, something simple to prepare my joints. It's something I like to do in all my workouts.
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Chicos, ahora les explicaré cómo estaba organizada mi rutina hoy.
Guys, I will now explain how my routine was organised today.
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Como pueden ver en las fotos, el primer ejercicio de mi entrenamiento de espalda fue el front lever. No tenía un tiempo estimado para mantenerme; simplemente lo hago hasta llegar al límite para acostumbrar mi cuerpo al ejercicio. Después de eso, no me lo puse fácil. En mi planificación semanal, esta semana tocaba entrenar fuerte, así que varié un poco la rutina. Luego comencé con 15 dominadas en 4 series. Después pasé al siguiente ejercicio: remos en pica; no recuerdo bien su nombre, pero hice 7 repeticiones en 4 series. En la última serie ya estaba cansado; había prometido no ponérmelo fácil, ¡jaja! Luego añadí aguantes de máximo tiempo en tuck front, tuck touch y mantuve el tuck normal. Estaba al límite y como último ejercicio hice negativas de front lever; no pude realizarlas completas ni a medio camino. Decidí hacerlas a medio camino pero en su versión straddle, que es un poco más sencilla. Fue un desafío para mí y cuando terminé la última negativa pensé: "parecía imposible, pero logré completar la rutina". Espero que les gusten las fotos, chicos. ¡Bendiciones para todos!
As you can see in the pictures, the first exercise of my back workout was the front lever. I didn't have an estimated time to hold; I just do it until I reach the limit to get my body used to the exercise. After that, I didn't make it easy on myself. In my weekly plan, this week I had to train hard, so I varied the routine a bit. Then I started with 15 pull-ups in 4 sets. Then I went on to the next exercise: rowing in the pike; I can't remember the name of the exercise, but I did 7 reps in 4 sets. By the last set I was tired; I had promised not to make it easy on myself, haha! Then I added max time holds on tuck front, tuck touch and kept the normal tuck. I was at my limit and as a last exercise I did front lever refusals; I couldn't do them full or half way. I decided to do them halfway but in their straddle version, which is a bit easier. It was a challenge for me and when I finished the last negative I thought: ‘it seemed impossible, but I managed to complete the routine’. Hope you like the pictures guys, bless you all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy 
Hive account@zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm Hive account@zgaetano.
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo/ Device: Iphone 8
Traductor:Deepl DeepL logo Traductor
Editora de la portada: Norelis Pérez
