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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Me alegra poder compartir otro día más contenido con ustedes. Hoy les contaré sobre parte de mi entrenamiento matutino de plancha que realicé ayer en el parque El Ejército Las Ballenas. Tenía muchas ganas de volver a los entrenamientos de plancha, ya que tengo dominada la parada de manos, lo que facilita mucho mi progreso en estático. No espero alcanzar un full planche de la noche a la mañana, pero sé que mejoraré progresivamente, especialmente en la straddle planche, como pueden ver en la foto de portada.
Greetings to the entire Hive and Street Workout community! I'm happy to be able to share another day of content with you. Today I'm going to tell you about part of my morning plank workout I did yesterday at El Ejercito Las Ballenas park. I was really looking forward to getting back to plank workouts, as I have mastered the handstand, which makes my static progress much easier. I don't expect to reach a full planche overnight, but I know I will improve progressively, especially in the straddle planche, as you can see in the cover photo.
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Al llegar al parque, calenté muy bien mis muñecas, ya que estos ejercicios ejercen mucha presión sobre ellas. Me aseguré de calentar adecuadamente para evitar lesiones. Como primer ejercicio de la rutina, hice series de straddle planche manteniéndome el máximo tiempo posible, realizando 4 series
When I arrived at the park, I warmed up my wrists very well, as these exercises put a lot of pressure on them. I made sure to warm up properly to avoid injury. As the first exercise of the routine, I did sets of straddle planche holding myself for as long as possible, doing 4 sets.
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Después pasé a las flexiones en parada de manos libres; completé 6 repeticiones en 4 series y añadí una repetición más para evaluar mi progreso, ya que tengo una lesión en el hombro izquierdo que aún no se ha recuperado del todo. Descansé unos tres minutos al finalizar este ejercicio, ya que generó bastante fatiga en mis hombros. Anteriormente hacía más repeticiones; en mi parque natal, Las Ballenitas, era uno de los mejores atletas en parada de manos y fuerza de hombro. Ahora parece que estoy recuperando ese ritmo, aunque sigo cuidando mi hombro izquierdo.
I then moved on to free handstand push-ups; I completed 6 reps in 4 sets and added one more rep to assess my progress, as I have a left shoulder injury that has not yet fully recovered. I rested for about three minutes at the end of this exercise, as it generated quite a lot of fatigue in my shoulders. I used to do more reps; in my home park, Las Ballenitas, I was one of the best athletes in handstands and shoulder strength. Now I seem to be getting back into that rhythm, although I'm still watching my left shoulder.
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Como último ejercicio hice una combinación: 5 segundos de L-sit + 20 segundos de tuck + 5 push-ups de tuck, todo en 4 series. Me cansé bastante porque había descuidado los entrenamientos de plancha, pero finalmente estoy volviendo a ellos. Añadí solo un ejercicio básico: fondos, pero no fueron 4 series, sino solo 2 series que resultaron algo exigentes. Se me ocurrió la idea de hacer 100 fondos, dividiéndolos en 50 por serie. En ese punto estaba muy fatigado; parecía imposible lograrlo, pero lo completé y me sentí muy feliz. ¡Espero que les gusten las fotos! ¡Bendiciones para todos!
As a last exercise I did a combination: 5 seconds of L-sit + 20 seconds of tuck + 5 push-ups tuck, all in 4 sets. I got pretty tired because I had neglected the plank workouts, but I'm finally getting back to them. I added only one basic exercise: dips, but it wasn't 4 sets, just 2 sets which was a bit demanding. I came up with the idea of doing 100 dips, dividing them into 50 per set. At that point I was very fatigued; it seemed impossible to achieve it, but I completed it and I was very happy. I hope you like the pictures! Blessings to all!
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy 
Hive account@zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm Hive account@zgaetano.
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo/ Device: Iphone 8
Traductor:Deepl DeepL logo Traductor
Editora de la portada: Norelis Pérez
