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¡Saludos a todos en Hive y a la comunidad de Street Workout! Espero que se encuentren muy bien. Hoy les voy a mostrar parte de mi entrenamiento de plancha, después de tantas semanas sin entrenarla como tal. Si bien he trabajado en los básicos de empuje, no me he enfocado en la plancha desde hace casi un mes. He estado dedicándome principalmente al front lever, que me gustó tanto que dejé de lado la plancha. Cuando la entrenaba, solo hacía los básicos como flexiones en tuck, fondos combinados con aguantes de tuck y l-sit a straddle, pero no me enfocaba en ello realmente. Ahora les explicaré cómo estuvo conformada la rutina. Obviamente, no comencé con mucha intensidad para evitar una fatiga muscular repentina.
Greetings to everyone at Hive and to the Street Workout community! I hope you're all feeling great. Today I'm going to show you part of my plank training, after so many weeks without plank training. While I've been working on the basic push ups, I haven't focused on the plank for almost a month now. I've been focusing mainly on front lever, which I liked so much that I put the plank on the back burner. When I was training it, I was only doing the basics like push-ups on tuck, backbends combined with tuck holds and l-sit to straddle, but I wasn't really focusing on it. Now I'll explain how the routine was set up. Obviously, I didn't start with a lot of intensity to avoid sudden muscle fatigue.
Primero, empecé con aguantes tuck de 20 segundos por 3 series y 3 push-ups por serie; este ejercicio lo dominaba antes, ¡jaja! Después pasé a las minis paralelas, donde el siguiente ejercicio consistía en aguantar 30 segundos en lean planche seguido de 5 push-ups por 3 series. Aunque era sencillo, el tiempo parecía pasar lentamente. Repetí estos dos ejercicios pero con la mitad de dificultad, es decir, en estilo circuito. No estuvo mal para quemar esas progresiones nuevamente.
First, I started with 20 second tuck holds for 3 sets and 3 push-ups per set; I had mastered this exercise before, haha! Then I moved on to parallel minis, where the next exercise consisted of 30 seconds of lean planche holds followed by 5 push-ups for 3 sets. Although it was simple, the time seemed to pass slowly. I repeated these two exercises but with half the difficulty, i.e. circuit style. Not bad for burning those progressions again.
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Luego de terminar esta parte, añadí dos ejercicios básicos de empuje. El primer ejercicio básico que realmente me ayudaría en la plancha fueron fondos con hollow; hice 12 repeticiones por 4 series y en este punto mi hombro ya no podía más, ¡jaja! Como último ejercicio básico realicé bardips, haciendo 25 repeticiones por 4 series. En lo personal, la rutina para regresar a mis entrenamientos de plancha no estuvo mal; me gustó lo que improvisé cuando llegué al parque.
After finishing this part, I added two basic pushing exercises. The first basic exercise that would really help me in the plank was hollow bottoms; I did 12 reps for 4 sets and at this point my shoulder couldn't take it anymore, haha! As the last basic exercise I did bardips, doing 25 reps for 4 sets. Personally, the routine to get back to my plank training wasn't bad; I liked what I improvised when I got to the park
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy 
Hive account@zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm Hive account@zgaetano.
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo/ Device: Iphone 8
Traductor:Deepl DeepL logo Traductor
Editora de la portada: Norelis Pérez
