Bueno, bueno, ya se tuvo mucho de vacaciones de aprendizaje de Enfermedades Mentales y aprovechando que estamos en comienzo de Año Nuevo 2023 vengo a hablarles de Los beneficios de la Planificación en las personas que Sufren de Ansiedad.
Estamos en el momento propicio para abordar este tema, es comienzo de año, cuando tenemos 365 días para empezar a contar, escribir y trazar metas desde cero, sin embargo, debo ser clara desde el inicio, a algunas personas trazar planes a corto y mediano plazo pueden llenarlos de más Ansiedad, pero sigue leyendo para que comprendas bien los puntos de esta estrategia…
Para la mayoría de las personas con Trastornos de Ansiedad tener una visión clara de la realidad y amplificar detalles para llevar a cabo objetivos futuros puede ayudarlos a sobrellevar esta enfermedad ¿Por qué? Te explico…
Sencillamente porque, si tú que me estás leyendo esto sufres de Ansiedad o conoces a alguien que lo tenga, debes haberte dado cuenta de que les gusta mantener el control de todas las situaciones para evitar el factor sorpresa en sus vidas, que los termina llenando de mucha más y más Ansiedad.
El tener una lista de planes establecidos en un papel con antelación, además de hacerles sentir control de sus vidas, los ayuda a evitar la procrastinación, porque sí, uno de los factores que más exacerban los cuadros ansiosos es dejar para después cosas que deberían hacer antes.
Así que, al tener una lista de pendientes de los cuales se vayan deshaciendo a medida que los vayan logrando, los harán darse cuenta de todas esas cosas que tienen pendientes, por ende, no dejarlos en el olvido y recordarlos en momentos estresantes, cosa que frecuentemente sucede en las personas Ansiosas.
Well, well, we have already had a lot of vacations learning about Mental Illness and taking advantage that we are at the beginning of New Year 2023 I come to talk about The benefits of Planning in people who suffer from Anxiety.
We are at the right time to address this topic, it is the beginning of the year, when we have 365 days to start counting, writing and drawing goals from scratch, however, I must be clear from the beginning, some people draw short and medium term plans can fill them with more Anxiety, but read on to understand the points of this strategy ...
For most people with Anxiety Disorders having a clear vision of reality and amplifying details to carry out future goals can help them cope with this disease Why? Let me explain...
Simply because, if you who are reading this suffer from Anxiety or know someone who does, you must have noticed that they like to keep control of all situations to avoid the surprise factor in their lives, which ends up filling them with much more and more Anxiety.
Having a list of plans laid out on paper in advance, besides making them feel in control of their lives, helps them avoid procrastination, because yes, one of the factors that most exacerbate anxious conditions is leaving for later things that should be done before.
So, by having a list of pending things that they can get rid of as they achieve them, will make them realize all those things they have pending, therefore, not leaving them in oblivion and remembering them in stressful moments, something that often happens in anxious people.
Por eso les digo que no para todos los casos esta estrategia es del todo útil ¿Por qué? Porque si el nivel de Ansiedad que maneja la persona es demasiada, ver esta lista de cosas por hacer puede hacer que se estresen aún más.
Para la mayoría es preferible no tener pendientes, prefieren evadir esa realidad y llevar su vida como vaya saliendo, pero para esa misma mayoría esta técnica no es nada efectiva y no se dan cuenta del detalle. Esto es porque queramos o no todos tenemos pendientes en el día, debemos realizar actividades diarias, debemos alcanzar objetivos, debemos recordar cosas, porque eso forma parte del ser humano. Así que evadir esa realidad por momentos realmente solo aplicará un rato el problema, pero no ayudará mucho más allá.
Es siempre preferible ir haciendo las actividades poco a poco, no bloquearlas o solo dejar de pensar en ella y es en esto en lo que es útil una planificación, porque ayuda a evitar esa tan temida procrastinación, que lejos de ayudarlos, lo que hace es llenarlos de más y más ansiedad, al darse cuenta de que están dejando un montón de actividades pendientes para el día después.
La lista de metas y objetivos diarios, semanales, mensuales y anuales, les permitirá organizarse, ver cual objetivo puede ser más susceptible de ser alcanzado más rápido, cual puede seguir y cual costará más alcanzar, de esta forma tienes una especie de mapa mental o pirámide organizada en tu cabeza para ir saliendo de esos pendientes de forma bien estructurada.
Los ayuda con la memoria, las personas que sufren de Ansiedad en su mayoría tienden a preocuparse en demasía por hechos o cualquier cantidad de cosas en su día a día, ocupando su memoria con una gran cantidad de imágenes en su mente que nunca han ocurrido o que ya ocurrieron, eso hace que gran parte de su memoria esté concentrada en eso, y tengan muy mala retentiva sobre el resto de las cosas.
Muchos olvidan frecuentemente donde dejan cosas importantes, porque su cerebro está en modo "Emergencia Constante" enfocando todos sus sentidos y atención en un solo elemento, su preocupación constante, que es cualquier situación o elemento desencadenante de sus Crisis de Ansiedad, por lo que todo el resto de las cosas realmente importantes pasan a un segundo plano de prioridades y son olvidadas.
That is why I say that not for all cases this strategy is completely useful Why? Because if the person's level of anxiety is too high, seeing this list of things to do can make them even more stressed.
For most people it is preferable not to have to-dos, they prefer to avoid that reality and lead their life as it comes out, but for that same majority this technique is not at all effective and they do not realize the detail. This is because whether we want to or not, we all have pending things in the day, we must perform daily activities, we must achieve goals, we must remember things, because that is part of being human. So avoiding that reality at times will really only apply the problem for a while, but it will not help much further.
It is always preferable to go doing the activities little by little, not blocking them or just stop thinking about it and this is where a planning is useful, because it helps to avoid that so feared procrastination, that far from helping them, what it does is to fill them with more and more anxiety, realizing that they are leaving a lot of pending activities for the day after.
The list of daily, weekly, monthly and annual goals and objectives, will allow them to organize themselves, to see which objective can be more susceptible to be reached faster, which can be followed and which will cost more to reach, this way you have a kind of mental map or pyramid organized in your head to go out of those pending in a well-structured way.
It helps with memory, people who suffer from anxiety tend to worry too much about events or any number of things in their daily lives, occupying their memory with a lot of images in their mind that have never happened or have already happened, that makes much of his memory is concentrated on that, and have very poor retention on the rest of the things.
Many frequently forget where they leave important things, because their brain is in "Constant Emergency" mode focusing all their senses and attention on one single element, their constant worry, which is any situation or element triggering their Anxiety Crisis, so all the rest of the really important things go to the background of priorities and are forgotten.
El tener esta planificación escrita y en un lugar visible los hace poder enfocarse en lo que realmente deben cada cierto tiempo, en sus objetivos a corto y mediano plazo, por eso son tan útiles las "Vision Boards" o "Dreams Boards", porque podemos colocar lo que deseamos en lugares visibles para que llamen nuestra atención, con imágenes coloridas, llamativas de nuestra preferencia.
Al final se trata de colocar imágenes en ese lugar muy visible, que demuestran nuestros gustos, por lo que, quieras o no, esas imágenes llamaran la atención de tu inconsciente, se trata de engañar a nuestra propia mente a que se enfoque en lo que realmente debe ¿Se puede hacer eso? Sí, se puede, aun siendo conscientes de eso podemos engañar a nuestro inconsciente.
El visualizar que van logrando objetivos les permite mejorar su estado de ánimo, mejora su autoestima, su visión de la vida actual y, por consiguiente, de su futuro, sentirás que tus días van avanzando como deben, has venido logrando objetivos, no solo viviste un día más por vivir, avanzaste como persona, no fue un día en vano, te sentirás animado al día siguiente en seguir tachando elementos de esa lista, te sentirás útil y por consiguiente tendrás más amor propio ¡lo lograste! Nada mejora más la autoestima de alguien, que lograr objetivos, así estos sean muy pequeños.
Las personas que son Ansiosas son altamente perfeccionistas, pero ¡no te preocupes si tú lo eres! o si conoces a alguien que lo es, el ser perfeccionista no es sinónimo de algo malo, al contrario, la mayoría de las personas que obtienen grandes logros, los obtienen por su grado de perfeccionismo.
Ser perfeccionista les permite siempre buscar la excelencia, tampoco es malo, el problema es que gran parte de los Ansiosos no tienen control de esto y terminan estresando por este factor hasta que por fin consiguen encontrar un equilibrio.
El establecer este listado de metas y objetivos les permitirá detallar y desglosar mentalmente lo que necesitan para lograr un determinado objetivo, por lo tanto, hay una baja probabilidad de que dejen pasar factores por alto y están más cerca de su tan ansiada ¡excelencia!
Having this planning written and in a visible place makes them be able to focus on what they really need to do every so often, in their short and medium term goals, that is why the "Vision Boards" or "Dreams Boards" are so useful, because we can place what we want in visible places to draw our attention, with colorful, striking images of our preference.
In the end it is about placing images in that very visible place, that show our tastes, so that, whether you want or not, those images will call the attention of your unconscious, it is about tricking our own mind to focus on what it really should be. Yes, you can, even being aware of that we can trick our unconscious.
Visualizing that you are achieving goals allows you to improve your mood, improves your self-esteem, your vision of your current life and, consequently, of your future, you will feel that your days are progressing as they should, you have been achieving goals, you did not just live one more day to live, you advanced as a person, it was not a day in vain, you will feel encouraged the next day to continue crossing items off that list, you will feel useful and therefore you will have more self-esteem, you did it! Nothing improves someone's self-esteem more than achieving goals, even if they are very small.
People who are Anxious are highly perfectionist, but don't worry if you are! or if you know someone who is, being a perfectionist is not synonymous of something bad, on the contrary, most of the people who obtain great achievements, obtain them because of their degree of perfectionism.
Being a perfectionist allows them to always strive for excellence, it is not bad either, the problem is that most of the Anxious ones do not have control of this and end up stressing about this factor until they finally manage to find a balance.
Establishing this list of goals and objectives will allow them to detail and break down mentally what they need to achieve a certain goal, therefore, there is a low probability that they will overlook factors and are closer to their longed-for excellence!
No me malinterpreten, no estoy promoviendo la búsqueda de la excelencia, porque eso en un Ansioso es un arma de doble filo, estoy es trabajando en base a lo que tenemos, es una realidad que hay que aceptar, es un signo patognomónico del trastorno, así que solo nos queda trabajar sobre él para evitar que les afecte más.
Recuerdan la frase: "Coloquemos los aspectos negativos a nuestro favor" de eso se trata, de un cuadro clínico que no podemos cambiar, no eres solo tú, ni ese amigo que sufre de Ansiedad, son la gran mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, nada haremos con intentar constantemente de eliminar completamente el factor, si lo puedes lograr ¡Excelente! Pero si no puedes ¡únete al enemigo y haz que trabaje para ti!
Encuéntrale ventajas a ese perfeccionismo ¿cómo? Hazte experto en algo, créeme con la persistencia que tiene una persona que sufre de Ansiedad ¡lo logrará! solo que debe mantener en mente lo que ha logrado más que lo que no ha hecho, es un camino difícil, pero no intransitable.
Se trata de recordártelo a ti mismo todo el tiempo, al final la premisa es que ¡la excelencia no existe! ¡lo perfecto tampoco! así que muy difícilmente tú puedas alcanzarlo, por eso si no lo logras, lo importante es que entiendas que siempre das lo mejor de ti, por eso debes estar orgulloso, porque lo intentaste, muy probablemente muchos te digan que lo ven perfecto, pero tú no, siempre sucederá, lo importante es reconocer todo el tiempo que le dedicaste a intentar que lo fuera.
Do not misunderstand me, I am not promoting the pursuit of excellence, because that in an Anxious is a double-edged sword, I am working on the basis of what we have, it is a reality that must be accepted, it is a pathognomonic sign of the disorder, so we can only work on it to prevent it from affecting you more.
Remember the phrase: "Let's put the negative aspects in our favor" that's what it is about, a clinical picture that we cannot change, it is not only you, nor that friend who suffers from Anxiety, it is the vast majority of people who suffer from this disease, we will do nothing with constantly trying to completely eliminate the factor, if you can achieve it, Excellent! But if you can't, join the enemy and make him work for you!
Find advantages to this perfectionism how? Become an expert in something, believe me with the persistence that a person who suffers from Anxiety has, you will achieve it! you just have to keep in mind what you have achieved more than what you have not done, it is a difficult path, but not impassable.
It is about reminding yourself all the time, in the end the premise is that excellence does not exist, neither does perfection, so it is very difficult for you to achieve it, that is why if you do not achieve it, the important thing is that you understand that you always give the best of you, that is why you should be proud, because you tried, most probably many will tell you that they see it perfect, but not you, it will always happen, the important thing is to recognize all the time that you dedicated to try to make it so.
Ya para finalizar amigos, la idea de establecer Metas, Objetivos o Planes, nunca debe ser alcanzarlos del todo, lo importante debe ser darte cuenta del proceso que has llevado a cabo para lograrlos. Nunca debe ser tan importante la meta, sino el transitar, si no obtuviste ese beneficio por alcanzarla, al menos te quedó el conocimiento por intentarlo y el crecimiento personal.
Recuerda nunca ser tan duro contigo mismo, de nada te sirve hacer la lista para constantemente reprocharte lo que no hiciste, por eso fui clara al principio al decirles que no para todos, este método es factible, dependerá de tus niveles de Ansiedad, dependerá de tu visión de la enfermedad y de lo que hayas aprendido de ella.
Establece objetivos realistas, comprarte un yate o una mansión es algo que parece ser muy bonito ¿quién no quisiera eso? pero será difícil lograrlo, así que ¡por favor! no te frustres en el proceso y la principal forma de no hacerlo es colocando metas que sean realmente susceptibles de alcanzar, sino esa "Mision Board" o "Dream Board" solo te recordará los fracasos que has tenido y lo que no has podido lograr.
Al final se trata de centrarte, de enfocarte, de visualizar y de accionar a partir de algo establecido en un papel escrito por ti mismo, repetirte a ti mismo que lo lograrás, aún si se ve difícil, aún si a la primera no lo lograste, confía en ti, porque tú debes ser tu principal fan.
Por último, amigos sé que la Ansiedad es complicada, sé que muchas veces pensar de esta forma no es sencillo para ti, pero debes tomar la determinación para hacerlo, ser constante en el proceso, ser decisivo, levantarte aun si no tienes ganas, aún si ayer te fue mal, porque esto es una lucha diaria.
Recuerda ¡por favor! Nunca compararte con nadie, tus objetivos ¡son tuyos! sí parecen ser más "sencillos" que los de otros, pero complicados para ti ¡No importa! No todos podemos hacer 10 actividades el mismo día, para algunos el simple hecho de levantarse de la cama es un gran logro y ¡Eso está bien! Es variable, depende de cómo te sientas, de que enfermedad tengas, de cómo hayas aprendido a sobrellevarla, depende de ti, de lo que tú consideres importante, al final los objetivos son los que te llenen a ti.
Finally friends, the idea of establishing Goals, Objectives or Plans, should never be to reach them completely, the important thing should be to realize the process you have carried out to achieve them. It should never be so important the goal, but the journey, if you did not get that benefit for reaching it, at least you got the knowledge for trying and personal growth.
Remember never to be so hard on yourself, it is useless to make the list to constantly reproach yourself for what you did not do, that is why I was clear at the beginning when I told you that not for everyone, this method is feasible, it will depend on your levels of Anxiety, it will depend on your vision of the disease and what you have learned from it.
Set realistic goals, buying a yacht or a mansion is something that seems to be very nice, who wouldn't want that, but it will be difficult to achieve, so please don't get frustrated in the process and the main way not to do it is to set goals that are really achievable, otherwise that "Mission Board" or "Dream Board" will only remind you of the failures you have had and what you have not been able to achieve.
In the end it is about focusing, visualizing and acting from something established on a paper written by yourself, repeating to yourself that you will achieve it, even if it seems difficult, even if at the first time you did not achieve it, trust in yourself, because you must be your main fan.
Finally, friends I know that Anxiety is complicated, I know that many times thinking this way is not easy for you, but you must take the determination to do it, be constant in the process, be decisive, get up even if you don't feel like it, even if yesterday you did not do well, because this is a daily struggle.
Please remember! Never compare yourself with anyone, your goals are yours! if they seem to be "simpler" than others, but complicated for you, it doesn't matter! Not all of us can do 10 activities in the same day, for some people just getting out of bed is a great achievement and that's ok! It is variable, it depends on how you feel, what illness you have, how you have learned to cope with it, it depends on you, on what you consider important, in the end the goals are the ones that fulfill you.
Debo ser radical aquí con esta última sugerencia, si al final de esa semana o ese mes no conseguiste gran cantidad de esos objetivos, lo importante es no enfocarte en eso, si ves que te está estresando la planificación ¡abandona este proyecto! Existen otras técnicas que pueden ayudarte a ti, por eso, repito lo que dije al principio, esta estrategia no es útil para todos los que sufren de Ansiedad, el que no sea útil para ti ¡tampoco está mal! Sencillamente debes intentar con otra, en los próximos post seguiré hablando de más estrategias, solo mantente al tanto para leerlas…
I must be radical here with this last suggestion, if at the end of that week or that month you did not achieve a lot of those goals, the important thing is not to focus on that, if you see that you are stressing the planning, abandon this project! There are other techniques that can help you, so, I repeat what I said at the beginning, this strategy is not useful for everyone who suffers from Anxiety, the fact that it is not useful for you is not bad either! You simply have to try another one, in the next posts I will continue talking about more strategies, just stay tuned to read them...
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