¡Saludos chicos! siguiendo con mis post educativos sobre Estrategias para el Manejo de la Ansiedad, les voy a hablar de una que principalmente recomendamos en las consultas que es ¡Escribir!
Sí, escribir, tan sencillo como eso, escribir ¿Sobre qué? Lo que sentimos, lo que queremos decirles a otros, lo que quisiéramos que otros nos dijeran a nosotros mismos, escribir es una forma de comunicación, no solo podemos expresarnos a través del lenguaje hablado, escribir puede ser para algunos, como es mi caso, una mejor forma de comunicación para expresar mejor nuestros sentimientos.
Se los he dicho con anterioridad, pero para los que no me han leído les comentaré que yo entré a hive justamente con la intención de escribir y poder relajarme con eso, porque estábamos saliendo de la pandemia y mis niveles de Ansiedad eran extremos, así que necesitaba mantener mi mente distraída de pensamientos intrusivos.
Porque sí, yo sé de estrategias para tratar los Trastornos de Ansiedad, se las enseño a ustedes y a mis pacientes en la consulta, pero no siempre es del todo efectivo tener todos los conocimientos cuando estás pasando por un proceso tan complejo como una Crisis de Ansiedad, durante una pandemia que exigió tanto de mí tanto física como emocionalmente.
Yo ya escribía en diarios desde hace muchos años cuando me sentía saturada de obligaciones en la universidad y posteriormente en el hospital, siempre me ha parecido un excelente ejercicio el hacerlo cuando tengo muchos pensamientos dispersos, cuando tengo muchas emociones que no puedo expresar.
Es incluso mucho más útil cuando sentimos que queremos decirle muchas cosas a una persona, pero estamos conscientes que si lo hacemos podemos herir susceptibilidades o los ánimos se pueden poner tensos o generar una situación muy incómoda.
Greetings guys! continuing with my educational posts on Anxiety Management Strategies, I am going to talk about one that we mainly recommend in consultations which is Writing!
Yes, writing, as simple as that, writing what about? What we feel, what we want to say to others, what we would like others to say to ourselves, writing is a form of communication, we can not only express ourselves through spoken language, writing can be for some, as in my case, a better form of communication to better express our feelings.
I have told you before, but for those who have not read me I will tell you that I joined hive just with the intention of writing and being able to relax with that, because we were coming out of the pandemic and my levels of Anxiety were extreme, so I needed to keep my mind distracted from intrusive thoughts.
Because yes, I know strategies for dealing with Anxiety Disorders, I teach them to you and my patients in the office, but it's not always entirely effective to have all the knowledge when you're going through a process as complex as an Anxiety Crisis, during a pandemic that demanded so much from me both physically and emotionally.
I have been writing in journals for many years when I felt overwhelmed with obligations at the university and later in the hospital, I have always found it an excellent exercise to do so when I have many scattered thoughts, when I have many emotions that I cannot express.
It is even much more useful when we feel that we want to say many things to a person, but we are aware that if we do it we can hurt susceptibilities or the mood can become tense or generate a very uncomfortable situation.
Es importante que entiendan que la idea de escribir no siempre es que eso que escribas sea leído por alguien, no necesitamos que nadie nos entienda, así que podemos escribir lo que nos venga a la cabeza, sin tomar en cuenta signos de puntuación, o que las frases tengan sentido al ser leídas, no necesitamos ni siquiera que haya coherencia.
La idea es solo dejar salir lo que tenemos dentro. Ese es el objetivo principal cuando escribimos lo que queremos decirle a alguien, pero no podemos, por cualesquiera que sean las circunstancias. No es necesariamente con la intención de que esa persona lo lea, es con la intención de drenar todo eso que debes dejar salir para poder avanzar.
Por supuesto, si sientes que escribiendo el mensaje que quieres transmitirle a una persona llegará mejor de forma escrita y no se alteraran aún más los ánimos o generar la situación incómoda, si lo lee de tu puño y letra (en un momento que no sea cuando están discutiendo) en vez de decírselo con palabras de forma verbal, entonces es muchísimo más efectivo este método.
En este caso el mensaje puede ser entregado, puedes escribir una carta, y después que haya pasado el proceso álgido entregarla a esa persona. Siempre leyéndola antes de entregarla, ya que puede pasar que tus pensamientos hayan cambiado, que tus emociones se hayan calmado y por eso, tal vez, ya no quieras decir algunas cosas de esa carta.
Lo importante es que manejes las 2 opciones, es que debemos comprender que los demás no tienen por qué entender lo que escribimos ni lo que sentimos, la idea es imaginar lo que sentirías si se lo dijeras a esa persona, luego leerlo y pensar cómo lo recibiría ella, para ver si vale realmente la pena hacerlo o guardártelo para ti.
Muchas veces la gente piensa que debe dejar salir todo lo que siente porque si no va a implosionar, pero la realidad es que no es así, a veces podemos estar muy cargados pensamiento, sentimientos que nos distorsionan la percepción y pueden llegar a exagerar todo, pudiendo ocasionar que nos descarguemos emocionalmente con alguien que no tiene absolutamente nada de culpa o de una forma muy exagerada que no lo ameritaba.
Por eso anexar al ejercicio de escribir, analizar luego lo que escribiste cuando estés más calmado, es tan efectivo, no solo es dejar palabras ahí, es leer luego eso y entender que, si lo hubieras dicho verbalmente, tal vez, no hubieras comunicado efectivamente el mensaje que querías dar a esa persona, si no, al contrario, hubieras empeorado más la situación al enviar un mensaje errado.
It is important to understand that the idea of writing is not always that what you write will be read by someone, we do not need anyone to understand us, so we can write whatever comes to our minds, without taking into account punctuation marks, or that the sentences make sense when read, we do not even need coherence.
The idea is just to let out what we have inside. That is the main objective when we write what we want to say to someone, but we can't, for whatever circumstances. It's not necessarily with the intention of that person reading it, it's with the intention of draining out all that stuff that you have to let out in order to move forward.
Of course, if you feel that writing the message you want to convey to a person will reach them better in written form and will not further alter the mood or create an uncomfortable situation, if they read it in your own handwriting (at a time other than when you are arguing) instead of saying it in words verbally, then this method is much more effective.
In this case, the message can be delivered, you can write a letter, and after the process has passed, deliver it to that person. Always read it before delivering it, as it may happen that your thoughts have changed, that your emotions have calmed down and therefore, perhaps, you no longer want to say some things in that letter.
The important thing is that you manage the 2 options, is that we must understand that others do not have to understand what we write or what we feel, the idea is to imagine what you would feel if you say it to that person, then read it and think how she would receive it, to see if it is really worth doing or keep it to yourself.
Many times people think that they should let out everything they feel because if not they will implode, but the reality is that it is not like that, sometimes we can be very loaded with thoughts, feelings that distort our perception and can exaggerate everything, and can cause us to unload emotionally with someone who has absolutely nothing to blame or in a very exaggerated way that did not deserve it.
That's why it is so effective to add to the exercise of writing, to analyze later what you wrote when you are calmer, it is not only to leave words there, it is to read it later and understand that, if you had said it verbally, perhaps, you would not have effectively communicated the message you wanted to give to that person, but, on the contrary, you would have made the situation worse by sending the wrong message.
Esta recomendación que les acabo de dejar es para todas las personas, todos pasamos por momentos de rabia y de dolor, son emociones normales que puede presentar cualquier ser humano en un determinado momento, pero debemos recordar siempre que hay que tener Responsabilidad Afectiva con las demás personas, nadie tiene por qué soportar nuestros malos estados de ánimo.
Debemos comprender esto chicos: "Independientemente de tu enfermedad o tu condición, nadie tiene por qué entenderlo, eres tú el que debes entenderte" se lee un poco fuerte la frase, lo sé, pero créanme se los digo por su bien, se van a liberar de ¡muchos! momentos de frustración y rabia su entienden esto, porque si no perderán muchísima energía en su vida intentando que otros los comprenda. En un mundo ideal eso ocurriría, la comprensión y empatía por parte de todos, pero no es la total realidad para todos, así que ¡Debemos trabajar es en nosotros! no en que los demás cambien por nosotros ¡Enfoquémonos en nosotros!
**En el caso específico de los trastornos de Ansiedad. Sucede mucho que estas personas tienden a molestarse mucho con facilidad por cosas que a veces no tienen una importancia evidente para otros, esto ocurre por la gran cantidad de pensamientos intrusivos con los que está lidiando esa persona y las múltiples batallas internas con las que está luchando.
También existen otras que lidian con el mismo trastorno, pero no necesariamente se molestan con facilidad; al contrario, van guardando poco a poco muchos sentimientos y emociones, ocasionando que después de un tiempo de almacenar tanto, terminen explotando por situaciones que no ameritan tanto arrebato de emociones, pero es por todo ese acúmulo que está teniendo desde hace tanto tiempo y carga emocional que no habían drenado.
El pensamiento de una persona con un Trastorno de Ansiedad es muy complejo, puedes verlos en un lugar sentado "aparentemente" tranquilos, o socializando con alguien, pero en su mente están pasando un montón de pensamientos intrusivos negativos con los que está luchando, y por eso de repente pueden estallar de la nada. Esto realmente ocurre porque aun cuando físicamente "parecen" estar relajados, realmente no lo están, su mente, esa parte que tú no puedes ver ¡no lo está!
En esos casos, que son muy frecuentes en este tipo de personas, es que son tan útiles estos métodos de escritura, se les sugiere a las personas que tengan un cuaderno de anotaciones, algo pequeño que puedan movilizar con facilidad, pero que puedan tener a la mano en cualquier momento y lugar.
Si eres una de esas personas te darás cuenta de que el cuaderno se te acabará con facilidad, porque son muchísimas las cosas que pasan por tu mente, pero no importa, es mejor comprar una libreta nueva y poder estabilizar tus emociones un poco mientras drenas todo eso que sientes al escribir y no hacerlo de otra forma.
This recommendation that I just left is for all people, we all go through moments of anger and pain, they are normal emotions that can present any human being at a certain time, but we must always remember that we must have Affective Responsibility with other people, no one has to endure our bad moods.
We must understand this guys: "Regardless of your illness or your condition, no one has to understand it, it is you who must understand you" it reads a little strong sentence, I know, but believe me I tell you for your own good, you will free yourself from many! moments of frustration and anger if you understand this, because if not you will lose a lot of energy in your life trying to make others understand you. In an ideal world that would happen, understanding and empathy from everyone, but it is not the total reality for everyone, so **We must work on us! not on others to change for us!
**In the specific case of Anxiety Disorders. It happens a lot that these people tend to get very upset very easily about things that sometimes have no obvious importance to others, this happens because of the large amount of intrusive thoughts that person is dealing with and the multiple internal battles they are struggling with.
There are also others who deal with the same disorder, but they do not necessarily get upset easily; on the contrary, they keep little by little many feelings and emotions, causing that after a while of storing so much, they end up exploding for situations that do not deserve so much outburst of emotions, but it is because of all that accumulation that they are having for so long and emotional charge that they had not drained.
The thinking of a person with an Anxiety Disorder is very complex, you can see them in a place sitting "seemingly" calm, or socializing with someone, but in their mind they are going through a lot of negative intrusive thoughts that they are struggling with, and that is why they can suddenly explode out of nowhere. This actually happens because even when they physically "appear" to be relaxed, they really aren't, their mind, that part that you can't see, isn't!
In those cases, which are very frequent in this type of people, is that these writing methods are so useful, it is suggested to people to have a notebook, something small that they can easily move, but that they can have at hand at any time and place.
If you are one of those people you will realize that the notebook will run out easily, because there are so many things that go through your mind, but no matter, it is better to buy a new notebook and be able to stabilize your emotions a little while you drain all that you feel when you write and not do otherwise.
Por supuesto se recomienda que te sientes en un lugar tranquilo, rodeado de naturaleza, en un ambiente agradable, incluso escuchando una música de tu preferencia, con buena ventilación, etc, etc, pero ¡seamos realistas! Eso no siempre es del todo posible, por eso mi recomendación es que puedes sencillamente alejarte un momento de un lugar y sentarte a escribir, puedes incluso en un medio de transporte sacar tu libreta y escribir, puedes en una fila en el banco hacer lo mismo, hacerlo como un ejercicio mental y nada más.
El punto es que tener todos esos pensamientos conviviendo contigo en todo momento es muchísimas veces (por no decir siempre) ¡abrumador! por eso dejarlos salir a través de la escritura es tan efectivo. Notaras que te quitas un gran peso de encima, podrás organizar mejor las ideas, porque no son solo emociones lo que puedes escribir ahí.
Como dije el pensamiento de una persona que lidia constantemente con Ansiedad es ¡MUY complejo! no es sólo lidiar con problemas o pendientes, es que no sabe gestionar las emociones, ni coordinar sus actuaciones. Por eso el escribir permitirá organizarse, porque deberá responder a varias preguntas: ¿Qué debo hacer primero? ¿Por dónde empiezo?, ¿Qué sería mejor, esto o aquello?, ¿Qué necesito para comenzar?
Todas las preguntas que se hacen las personas antes de accionar, se las hace una persona que sufre de Ansiedad, pero todo se ve difuso en su mente, todo se ve complicado, difícil de iniciar y difícil de alcanzar, todo está saturado por otros muchos pensamientos que le dicen que no lo va a lograr o que es difícil que pueda con todo. Por eso al final se sienten tan cansados y no coordinan bien lo que deben y no deben hacer.
Es muy frecuente en ellos esto último que les digo, el cansancio, algunos, aunque no hagan casi nada de actividad física se sienten muy cansados ¿La razón? El desgaste energético cerebral. Están teniendo miles de pensamientos por horas, para ellos es difícil tener momentos de solo relajación o absoluta paz, no están haciendo las actividades físicas, pero están viviendo mentalmente ya en ese futuro de actividades extenuantes que aún no ha ni empezado.
Of course it is recommended that you sit in a quiet place, surrounded by nature, in a pleasant environment, even listening to music of your choice, with good ventilation, etc, etc, but let's face it! That is not always possible, so my recommendation is that you can simply walk away from a place for a moment and sit down to write, you can even in a means of transport take out your notebook and write, you can do the same in a line at the bank, do it as a mental exercise and nothing more.
The point is that having all those thoughts living with you at all times is very often (if not always) overwhelming! that's why letting them out through writing is so effective. You will notice that you take a big weight off your shoulders, you will be able to organize your ideas better, because it is not only emotions that you can write there.
As I said, the thinking of a person who is constantly dealing with Anxiety is VERY complex! It's not only dealing with problems or pending issues, it's that he/she doesn't know how to manage emotions, nor coordinate his/her actions. That is why writing will allow you to get organized, because you will have to answer several questions: What should I do first, where do I start, what would be better, this or that, what do I need to start?
All the questions that people ask themselves before taking action are asked by a person suffering from Anxiety, but everything is blurred in their mind, everything looks complicated, difficult to start and difficult to achieve, everything is saturated by many other thoughts that tell them that they are not going to achieve it or that it is difficult for them to be able to do it all. That is why in the end they feel so tired and do not coordinate well what they should and should not do.
It is very frequent in them this last thing that I say, the tiredness, some, although they do almost nothing of physical activity they feel very tired the reason? The cerebral energetic wear. They are having thousands of thoughts for hours, it is difficult for them to have moments of just relaxation or absolute peace, they are not doing the physical activities, but they are already living mentally in that future of strenuous activities that have not even started yet.
Nuestro cerebro de por sí consume mucha glucosa ¿Sabían eso? Se necesitan aproximadamente entre 5 y 10 gramos de glucosa por hora solo para el óptimo funcionamiento cerebral y, por supuesto, no todo lo que consumes de glucosa en tu dieta diaria se va al cerebro, pero sí un porcentaje importante de la energía producida a partir de ella, aproximadamente un 20% de toda ella, por eso necesitas una cantidad de alimentos específicos en el día, para proporcionar toda la glucosa que necesita todo tu organismo para funcionar.
¿Para qué necesita el cerebro humano toda esa glucosa, si el cuerpo humano tiene casi 80 órganos y lleva a cabo un sin fin de funciones en cada uno?, ¿Por qué necesita solo él tanto porcentaje? Pues, porque el cerebro humano controla prácticamente TODO el funcionamiento del organismo y todo eso lo logra a través de un gran trabajo en conjunto de casi 10.000 millones de neuronas con cerca de 50 trillones de conexiones entre ellas ¿Bastante verdad?
Sucede que una de las principales funciones neuronales (células que forman parte de nuestro cerebro) es la de producir esos neurotransmisores de los que siempre les hablo, esas sustancias son los que se encargan de todo, y ese todo, incluye el procesamiento de la información, es decir, captar información, comprenderla, analizarla, procesar pensamientos, emociones, etc.
Ahora bien, imagina todo ese trabajo de esas neuronas que se hace en una persona que no sufre de este trastorno emocional y ahora multiplícalo por 10 o hasta 100 para comprender realmente todo el exceso de trabajo neuronal que horariamente debe realizar el cerebro de una persona con un Trastorno Ansioso, ¡Créanme amigos! ¡Es demasiado!
Es por eso que muchos se sienten cansado y mitigan su Ansiedad consumiendo muchos dulces, porque su cerebro consume más glucosa que el de una persona común, por eso su cerebro envía las señales para que necesite más y más glucosa, aun cuando lo veas sentado o acostado sin "aparentemente" no estar haciendo nada, pero necesitando mucha comida, frecuentemente dulces.
Toda esa actividad neuronal cuando no se realiza con la cantidad suficiente de glucosa o de forma continua sin parar durante mucho tiempo y activando muchos mecanismos a la vez, hace que todo se desregularice y el trabajo termine haciéndose muy pesado y aún más complejo se lo que por sí es. Por eso el pensamiento de una persona Ansiosa se vuelva confuso, torpe, tienen mala memoria, mala concentración, trastornos del sueño, etc, etc…
Si le sumas a todo eso una verdadera Crisis de Ansiedad, por una discusión o por algún pendiente, entonces debes multiplicar aún mucho más toda esa actividad neuronal y es ahí cuando viene la explosión de emociones y comportamientos difíciles de comprender por todos, la actividad neuronal se vuelve completamente ineficiente y en algunos casos hasta errática por ello se presentan en algunas oportunidades los Ataques de Pánico.
Our brain by itself consumes a lot of glucose Did you know that? It takes approximately 5 to 10 grams of glucose per hour just for optimal brain function and, of course, not everything you consume of glucose in your daily diet goes to the brain, but a significant percentage of the energy produced from it, about 20% of all of it, so you need a specific amount of food in the day, to provide all the glucose that your whole body needs to function.
Why does the human brain need all that glucose, if the human body has almost 80 organs and carries out an endless number of functions in each one, why does it alone need such a high percentage? Well, because the human brain controls practically ALL the functioning of the organism and all this is achieved through a great joint work of almost 10,000 million neurons with about 50 trillion connections between them, is it not enough?
It happens that one of the main neuronal functions (cells that are part of our brain) is to produce those neurotransmitters that I always talk about, these substances are those that are responsible for everything, and that everything includes the processing of information, ie, capture information, understand, analyze, process thoughts, emotions, etc..
Now, imagine all that work of those neurons that is done in a person who does not suffer from this emotional disorder and now multiply it by 10 or even 100 to really understand all the excess of neuronal work that the brain of a person with an Anxiety Disorder must perform on a daily basis, believe me friends, it's too much!
That's why many people feel tired and mitigate their Anxiety by consuming lots of sweets, because their brain consumes more glucose than that of an ordinary person, that's why their brain sends the signals to need more and more glucose, even when you see them sitting or lying down without "apparently" doing nothing, but needing lots of food, often sweets.
All this neuronal activity, when it is not done with the sufficient amount of glucose or continuously without stopping for a long time and activating many mechanisms at the same time, makes everything deregulated and the work ends up becoming very heavy and even more complex than it already is. That is why the thinking of an anxious person becomes confused, clumsy, they have bad memory, poor concentration, sleep disorders, etc, etc ....
If you add to all that a real Anxiety Crisis, because of an argument or because of some pending, then you must multiply even more all that neuronal activity and that is when comes the explosion of emotions and behaviors difficult to understand by all, the neuronal activity becomes completely inefficient and in some cases even erratic, that is why in some opportunities the Panic Attacks appear.
Por todo esto que les digo es que, si eres tú el que sufre de un Trastorno de Ansiedad, debes tomarte un momento para respirar, oxigenar mejor tu cerebro, calmar un poco tus emociones con dióxido de carbono, y es ahí cuando se recomienda escribir. Escribir para organizar, para que tu cerebro se enfoque mejor, para que tus pensamientos se estabilicen, puedas priorizar y después accionar como es debido.
El escribir no es un proceso sencillo amigos. Escribir es una de las actividades cognitivas más complejas del cerebro humano. Se necesita de la activación conjunta de 9 áreas cerebrales al mismo tiempo, en varios lóbulos cerebrales hasta distantes y que, además, trabajen de forma coordinada y rápida.
Al escribir el cerebro realmente debe codificar el lenguaje, entender el significado de las letras, como escribirlas, después formar las palabras y finalmente poder establecer cómo se van a escribir las frases y una vez terminado todo esto se lleva a cabo el acto motor manual.
Es un proceso ¡extremadamente titánico! el que realizan las neuronas solo para llevar a cabo el acto de escribir, aunque nosotros lo aprendemos y lo llevamos a cabo en segundos. El punto que les quiero establecer con toda esa información neuroanatómica, que se ve compleja, es que el aparente "simple" hecho de realizar todo este proceso complejo al escribir puede lograr que nuestro cerebro pierda el enfoque en todos esos pensamientos que teníamos antes de eso.
Cuando empiezas a escribir el cerebro debe priorizar, debe reestructurar lo que estaba haciendo a través de sus conexiones neuronales y enfocarse en una actividad al extremo compleja. Al final tendremos entonces unos neurotransmisores que se liberaran de forma más controlada, aumentaran uno y disminuirán otros, por lo que hay una alta probabilidad de que esos que estaban siendo liberados en exceso y de forma errática durante la Crisis de Ansiedad se estabilicen un poco o mucho. Este es realmente el objetivo que buscamos.
Como siempre les digo amigos, la idea de las Estrategias para el Control de la Ansiedad se basan en cambiar el enfoque, es desviar la atención de nuestro cerebro hacía otras cosas que no estaban siendo priorizadas por todo ese descontrol neuronal existente. Son sólo métodos de ayuda, porque les repito nuevamente: jamás van a sustituir una Terapia Psicológica o un Tratamiento Farmacológico, en el caso de que sea necesario estos últimos, la idea es que sea coadyuvante y todo se trabaje en conjunto.
Recuerden siempre que la idea de mis post educativos de Salud Mental es que comprendamos que son Enfermedades Mentales y que, si bien, tristemente muchas veces no podemos eliminarlas del todo, podemos ayudarnos a nosotros mismos con este tipo de métodos de ayuda, siempre basándonos en la comprensión del funcionamiento exacto del por qué nos pueden ayudar, para que así seamos conscientes de esto a la hora de hacerlos y comprometernos a realizarlos con frecuencia.
For all this I say is that, if you are the one suffering from an Anxiety Disorder, you should take a moment to breathe, oxygenate your brain better, calm your emotions a little with carbon dioxide, and that is when writing is recommended. Write to organize, so that your brain can focus better, so that your thoughts can stabilize, you can prioritize and then act accordingly.
Writing is not a simple process folks. Writing is one of the most complex cognitive activities of the human brain. It requires the joint activation of 9 brain areas at the same time, in several brain lobes, even distant ones, working in a coordinated and fast way.
When writing, the brain must actually encode the language, understand the meaning of the letters, how to write them, then form the words and finally be able to establish how the sentences are to be written and once all this is finished, the manual motor act is carried out.
It is an extremely titanic process that the neurons perform just to carry out the act of writing, although we learn it and carry it out in seconds. The point I want to make with all this neuroanatomical information, which looks complex, is that the apparent "simple" fact of carrying out all this complex process when writing can make our brain lose focus on all those thoughts we had before that.
When you start writing the brain must prioritize, it must restructure what it was doing through its neural connections and focus on an extremely complex activity. At the end we will then have some neurotransmitters that will be released in a more controlled way, they will increase one and decrease others, so there is a high probability that those that were being released in excess and in an erratic way during the Anxiety Crisis will stabilize a little or a lot. This is really the goal we are looking for.
As I always tell you friends, the idea of the Anxiety Control Strategies is based on changing the focus, is to divert the attention of our brain to other things that were not being prioritized by all that existing neuronal decontrol. They are only methods of help, because I repeat again: they will never replace a Psychological Therapy or a Pharmacological Treatment, in the case that the latter is necessary, the idea is that it is coadjuvant and everything is worked together.
Always remember that the idea of my educational posts of Mental Health is that we understand that they are Mental Illnesses and that, although, sadly, many times we cannot eliminate them completely, we can help ourselves with this type of help methods, always based on the understanding of the exact functioning of why they can help us, so that we are aware of this when we do them and commit ourselves to do them frequently.
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