¡Saludos amigos! Continuando con mis post educativos sobre Estrategias para afrontar la Ansiedad, hoy vengo a hablarles de una terapia de la cual probablemente ya muchos hayan leído alguna vez, pero no se han puesto a analizar si lo que les dicen podría servirles si sufren de alguna de las enfermedades ansiosas de las que les he hablado con anterioridad.
Y es que como les he dicho siempre, algunas personas podrán salir por completo de un Trastorno Ansioso pero otras muchas de ellas no podrán, y no hay nada malo en eso, solo deberán aprender a vivir con la enfermedad y es aquí cuando este tipo de terapias son aun ¡más beneficiosas!
Con el pasar del tiempo las personas que sufren de alguna de estas enfermedades empiezan a conocerse así mismas lo suficiente para saber que les desencadena las Crisis de Ansiedad en sí mismos, reconocen qué situaciones evitar, saben mucho sobre lo que no deben hacer porque los inunda el terror cada vez que piensan en volver a pasar por un episodio similar.
Así que terminan llenándose de mucho temor y no se dan cuenta de que destinan más tiempo de su vida pensando en lo que ¡No! deben hacer, sobre lo que ¡Sí! pueden hacer.
Justo esta es la idea de este post, que se abran a las posibilidades de que existen algunas estrategias relativamente sencillas, que pueden llevar a cabo ustedes mismos, y que les brindaran un gran soporte para sobrellevar estas enfermedades emocionales como esta: La Terapia de la Risa o Risoterapia
Greetings friends! Continuing with my educational posts on Strategies to cope with Anxiety, today I come to talk about a therapy that probably many of you have already read about, but have not analyzed if what they tell you could help you if you suffer from any of the anxious diseases that I have told you about before.
And as I have always told you, some people will be able to completely get out of an Anxiety Disorder but many others will not be able to, and there is nothing wrong with that, they just have to learn to live with the disease and this is when this type of therapy is even more beneficial!
As time goes by, people who suffer from one of these illnesses begin to know themselves well enough to know what triggers Anxiety Crises in themselves, they recognize what situations to avoid, they know a lot about what not to do because they are filled with terror every time they think about going through a similar episode again.
So they end up filling themselves with a lot of fear and don't realize that they spend more of their life thinking about what they should not do, than what they can do.
That is exactly the idea of this post, that you open yourself to the possibilities that there are some relatively simple strategies that you can carry out by yourself, and that will give you a great support to cope with these emotional illnesses like this one: Laughter Therapy.
Sencillamente la Risoterapia se basa en inducir la "risa" de una forma contagiosa, no espontánea como surge mayormente, sino contagiosa, como medida de tratamiento coadyuvante en enfermedades, no solo psicológicas sino, incluso, físicas.
La idea, en términos sencillos, es hacer que otros se rían con actitudes y con la risa proveniente de otros, aun cuando esta no surja de forma natural, pero al ser practicada tantas veces resultará contagiosa en aquellas personas que se quieren ayudar.
Al final es una forma de engañar al cerebro porque cuando nos reímos así sea una risa "practicada" por así decirlo, de tanto reírte con esas otras personas a quienes les induces la risa, tu cerebro terminará haciéndote sentir bien incluso a ti mismo, porque llegará un momento en que no sabrá distinguir si es una risa que surgió de forma espontánea o contagiada.
Y es que amigos no sé si ustedes están al tanto, pero la risa es un acto reflejo del ser humano, es decir, es una habilidad innata, nacemos con ella, incluso ahora que podemos ver los fetos intraútero en 3D podemos, incluso, ver fetos sonriendo, por supuesto es una risa que no tiene ningún fin, solo es un reflejo espontáneo o ¿tal vez no? ¡Quién sabe qué está pensando ese bebé ahí dentro! ya perdí la seriedad al acordarme de la película "Mira quién habla" donde todos los bebés se comunicaban desde el útero entre ellos jajaja, ok, ok, actitud de Dalla seria nuevamente…
Simply put, Laughter Therapy is based on inducing "laughter" in a contagious way, not spontaneous as it mostly arises, but contagious, as a coadjuvant treatment measure in illnesses, not only psychological but even physical.
The idea, in simple terms, is to make others laugh with attitudes and with the laughter coming from others, even when it does not arise naturally, but when practiced so many times it will be contagious in those people who want to help each other.
In the end it is a way to trick the brain because when we laugh even if it is a "practiced" laughter, so to speak, by laughing so much with those other people to whom you induce laughter, your brain will end up making you feel good even yourself, because there will come a time when it will not know how to distinguish if it is a laughter that arose spontaneously or contagious.
And is that friends I do not know if you are aware, but laughter is a reflex act of the human being, that is, it is an innate ability, we are born with it, even now that we can see intrauterine fetuses in 3D we can even see smiling fetuses, of course it is a laugh that has no purpose, it is only a spontaneous reflex or maybe not? Who knows what that baby is thinking in there! I already lost my seriousness remembering the movie "Look Who's Talking" where all the babies were communicating from the womb with each other hahaha, ok, ok, serious Dalla attitude again....
Lo cierto es que entre los 2 y 3 meses de edad ya el bebé es capaz de sonreír en búsqueda de comunicarse con quien está, aparece lo que conocemos en medicina como "Sonrisa Social", es aquí cuando el vínculo del niño con quienes lo cuidan se hace mayor, la mamá, por ejemplo, por fin entiende que su hijo la reconoce, siente placer por estar con ella y entonces ella quiere hacerlo reír todo el tiempo.
La sonrisa a partir de ese 2do y 3er mes seguirá evolucionando a medida que crezca el niño, aparecerá posteriormente solo antes ciertos estímulos, dependerá mucho del entorno, de la crianza y de la personalidad que vaya desarrollando el niño, pero lo que se mantiene constante es que la función principal de la sonrisa, que es "socializadora", que aparece de forma espontánea, que se puede contagiar y sobre todo que "relaja"
La risa es uno de nuestros reflejos más primitivos y por lo tanto inconscientes, es una expresión de felicidad y nos permite, al igual que el niño con su madre, establecer vínculos más estrechos con quienes nos comunicamos, por ende, nos acerca más a otras personas y aligera el ambiente, ya que hace sentir bien al que se ríe y a quien la percibe.
The truth is that between 2 and 3 months of age the baby is already able to smile in search of communicating with who he/she is, what we know in medicine as "Social Smile" appears, it is here when the bond of the child with those who take care of him/her becomes stronger, the mother, for example, finally understands that her child recognizes her, feels pleasure for being with her and then she wants to make him/her laugh all the time.
The smile from that 2nd and 3rd month will continue to evolve as the child grows, it will appear later only before certain stimuli, it will depend a lot on the environment, the upbringing and the personality that the child develops, but what remains constant is that the main function of the smile is "socializing", that it appears spontaneously, that it can be contagious and above all that it "relaxes".
Laughter is one of our most primitive and therefore unconscious reflexes, it is an expression of happiness and allows us, like the child with his mother, to establish closer ties with those with whom we communicate, therefore, it brings us closer to other people and lightens the atmosphere, as it makes the person who laughs and the one who perceives it feel good.
Justamente eso que les dije arriba es el principio fundamental que se busca con la Risoterapia en el caso de la Ansiedad, es el efecto de: "relajación" que esta conlleva. Porque ¿qué es lo que buscamos en la mayoría de las estrategias para afrontar la ansiedad? Desviar el enfoque para que la persona pueda disminuir su nivel de estrés.
Y es que amigos lo que ocurre al reírse no es solo una expresión y un sonido un poco escandaloso, es una reacción en cadena de efectos fisiológicos positivos en nuestro organismo, no es algo que está inventado, es algo bastante estudiado y comprobado, la risa es capaz de liberar los principales neurotransmisores de la felicidad: la Dopamina, la Serotonina y la Adrenalina.
Sí, esos mismos de los que siempre les hablo ¿qué les puedo decir? Casi todo en nuestro organismo depende de ellos, son capaces de ayudarte a salir de las peores enfermedades, así como hundirte lo más profundamente en ellas, si así lo quisieran, pero son los que controlan absolutamente todo en nosotros.
Just what I said above is the fundamental principle that is sought with laughter therapy in the case of anxiety, is the effect of: "relaxation" that this entails. Because what do we look for in most strategies to cope with anxiety? To divert the focus so that the person can decrease their stress level.
And is that friends what happens when laughing is not just an expression and a sound a little outrageous, is a chain reaction of positive physiological effects in our body, it is not something that is invented, it is something quite studied and proven, laughter is able to release the main neurotransmitters of happiness: Dopamine, Serotonin and Adrenaline.
Yes, those same ones I always talk about, what can I tell you? Almost everything in our organism depends on them, they are able to help you to get out of the worst diseases, as well as to sink you as deep as possible in them, if they wanted to, but they are the ones that control absolutely everything in us.
Siempre recuerdo mis pasantías en el Servicio de Oncología Pediátrica, una de las pasantías más horribles que he tenido que hacer en mi vida y no porque sea feo ayudar a niños con cáncer ¡por supuesto! sino por lo psicológicamente agotador y extenuante que eso terminaba siendo, porque amigos si hay cosas que son dolorosas para mí de ver en la vida es a un niño sufrir y más cuando muchos igual terminaran muriendo.
Justamente en esos niños se enfocan principalmente las terapias de la risa en la actualidad, empezaron las primeras terapias de la risa en los años 60 en instituciones mentales, pero terminaron dándose cuenta de que los beneficios no eran sólo psicológicos, sino que, además, terminaban siendo para enfermedades físicas.
Hay una película muy bonita, que me imagino que muchos han visto, y si no lo han hecho, ¡deben verla! se llama "Patch Adams" es la historia biográfica de la vida de ese doctor que consideraba la risa como "la mejor terapia para las enfermedades" creador de la Terapia de la Risa y fundador de la primera organización de voluntariado de esta terapia, que ha llevado a muchísimos voluntarios a países en guerra, en situaciones difíciles de otro tipo como campos de refugiados, desnutrición severa, etc, llamada The Gesundheit Institute , si quieres más información al respecto puedes dar clic en las letras azules y podrás admirar el maravilloso proyecto.
En la actualidad muy pocos científicos podemos decir que la risa sea la mejor terapia para las enfermedades, tristemente no es así, ojalá lo fuera de verdad, pero sí podemos decir que es una gran terapia coadyuvante, y yo lo comprobé por primera vez en esa primera pasantía en ese servicio donde los niños olvidaban su dolor y sufrimiento durante esas horas que iban esos payasos con batas blancas a hacerlos reír y a jugar con ellos.
No les miento, la primera vez que los vi no sabía quiénes eran y me sentí ofendida por ver a personas vestidas como médicos y a la vez disfrazados de esa forma, yo era muy joven y veía a la medicina solo como medicamentos, inyecciones y estudios, no fue hasta que los vi actuar y vi la respuesta en esos niños que, lo que aquí conocemos como Dr. Yaso organización también basada en la Técnica teatral llamada “Clown” me hizo cambiar de parecer sobre gran parte de lo que para mí significa hoy en día la medicina, y es entender que restituir la salud no solo es restituir la parte Física del paciente, sino, también, la parte Psicológica y la Social.
I always remember my internship in the Pediatric Oncology Service, one of the most horrible internships I have had to do in my life and not because it is ugly to help children with cancer, of course! but because of how psychologically exhausting and exhausting it ended up being, because friends if there are things that are painful for me to see in life is a child suffering and more when many of them end up dying.
The first laughter therapies began in the 60's in mental institutions, but they ended up realizing that the benefits were not only psychological, but also ended up being for physical illnesses.
There is a very nice movie, which I imagine many of you have seen, and if you haven't, you must see it! It's called "Patch Adams" is the biographical story of the life of that doctor who considered laughter as "the best therapy for illnesses" creator of Laughter Therapy and founder of the first volunteer organization of this therapy, which has taken many, many volunteers to countries at war, in difficult situations of other types such as refugee camps, severe malnutrition, etc, called [The Gesundheit Institute](https://www. patchadams.org/) , if you want more information about it you can click on the blue letters and you will be able to admire the wonderful project.
Nowadays very few scientists can say that laughter is the best therapy for diseases, sadly it is not, I wish it really was, but we can say that it is a great adjuvant therapy, and I checked it for the first time in that first internship in that service where children forgot their pain and suffering during those hours that those clowns in white coats were going to make them laugh and play with them.
I am not lying to you, the first time I saw them I did not know who they were and I felt offended to see people dressed as doctors and at the same time disguised in that way, I was very young and saw medicine only as medicines, injections and studies, it was not until I saw them act and saw the answer in those children that, what we know here as Dr. Yaso organization also based on the theatrical technique called "Clown" made me change my mind about much of what for me today medicine means. Yaso](https://doctoryaso.com/) organization also based on the theatrical technique called "Clown" made me change my mind about much of what medicine means to me today, and that is to understand that restoring health is not only to restore the physical part of the patient, but also the psychological and social part.
Ya me desvié del tema central como siempre, pero era una anécdota que quería contarles… El punto a recalcar es que la risa es realmente un compendio de reacciones neurofisiológicas generalizadas en nuestro cuerpo, que generan muchísimos beneficios en la totalidad de la salud de cualquier persona.
Esos neurotransmisores que se liberan, a la vez generan innumerable cantidad de beneficios como: contracciones musculares en alrededor de 300 músculos del cuerpo, mejoría de la circulación sanguínea y por consiguiente mejoría de la oxigenación cerebral, liberación de hormonas positivas para el organismo, disminución de las negativas como el cortisol e, incluso, estimulación del sistema inmune.
La risa se ha comprobado que funciona hasta como terapia del dolor físico, por todo el mecanismo fisiológico que les estoy contando. Por todo eso, aun cuando solo hay pocos estudios, yo recomiendo la Risoterapia como terapia para prevención de Crisis en pacientes con Enfermedades Ansiosas y he obtenido buenos resultados indicándola.
La idea no es que creas que tus problemas van a desaparecer por reír, o sentir que me estoy burlando de la gravedad de tu problema, nunca se le debe quitar la prioridad que ameritan la psicoterapia y el tratamiento farmacológico, en caso de que lo necesitaran, pero podemos nosotros mismos en nuestro día a día practicar unas horas de esta terapia para intentar ayudarnos.
The point to emphasize is that laughter is really a compendium of generalized neurophysiological reactions in our body, which generate many benefits in the total health of any person.
These neurotransmitters that are released, at the same time generate innumerable benefits such as: muscular contractions in about 300 muscles of the body, improvement of blood circulation and consequently improvement of cerebral oxygenation, release of positive hormones for the organism, decrease of negative ones such as cortisol and even stimulation of the immune system.
Laughter has been proven to work even as a therapy for physical pain, due to all the physiological mechanism I am telling you about. For all these reasons, even though there are only a few studies, I recommend Laughter Therapy as a therapy for the prevention of Crises in patients with Anxious Illnesses and I have obtained good results indicating it.
The idea is not to believe that your problems will disappear by laughing, or to feel that I am making fun of the seriousness of your problem, you should never take away the priority that psychotherapy and pharmacological treatment deserve, in case you need it, but we can ourselves in our day to day practice a few hours of this therapy to try to help us.
La respuesta a la imagen de arriba es sencilla: Viendo videos cómicos, stand up comedies, películas o leyendo libros de este género, escuchando audiolibros, podcasts. Una de las primeras personas que estudió el efecto de esta terapia lo hizo consigo mismo, era un médico que tenía una enfermedad incurable muy dolorosa y limitante, así que diariamente veía videos de cámaras escondidas, él mismo comprobó que la terapia lo ayudaba a tener que tomar el medicamento para el dolor con mucha menor frecuencia que lo hacía con anterioridad y, como el de él, existen otros muchísimos ejemplos más que avalan los beneficios psicológicos y médicos de la risa.
Rodéate de personas alegres, cuando te dicen que no te rodees de personas que tengan mal humor porque influye en tu energía, probablemente se deban es a esto, es a la visión que te muestran del mundo, de que al hablar de sus pensamientos hacen que se alejen los tuyos intrusivos negativos y de que ¡te hacen reír!
Si eres una persona que conoce a alguien con una enfermedad ansiosa cuando veas que se está preocupando demasiado por algo, intenta hacerlo reír, de una forma siempre respetuosa, claro está, primero intenta desviar el enfoque de lo que lo tiene así y luego que se te ponga atención hazlo y cuando finalices, después de haberlo hecho reír, hazle saber que lo hiciste con toda la intención para que no crea que no tuviste empatía con él y su situación.
Intenta reunirte con él a ver series cómicas. Cuando mi mejor amiga pasó por uno de los momentos más difíciles de su vida por un duelo familiar con Crisis Depresivas y Ansiedad nos reunimos todos los fines de semana para ver un stand up comedy y ¡créanme! que ayudó ¡muchísimo! a dejar de pensar en el momento doloroso durante por lo menos 6 meses, aun en el transcurso del día cuando no estábamos viendo el programa, nos acordábamos de los chistes y nos relajaba a ambas. Así que de una forma u otra la risa la ayudó a sobrellevar algo tan complicado como un duelo.
The answer to the image above is simple: Watching comedy videos, stand up comedies, movies or reading books of this genre, listening to audio books, podcasts. One of the first people who studied the effect of this therapy did it with himself, he was a doctor who had a very painful and limiting incurable disease, so he watched hidden camera videos daily, he himself found that the therapy helped him to take the pain medication much less frequently than he did before and, like him, there are many other examples that support the psychological and medical benefits of laughter.
Surround yourself with cheerful people, when they tell you not to surround yourself with people who are in a bad mood because it affects your energy, this is probably because of the vision they show you of the world, that when they talk about their thoughts they make your negative intrusive thoughts go away and that they make you laugh!
If you are a person who knows someone with an anxious illness when you see that they are worrying too much about something, try to make them laugh, in a way that is always respectful, of course, first try to divert the focus away from what has them that way and then when you finish, after you have made them laugh, let them know that you did it with full intention so that they don't think you didn't have empathy for them and their situation.
Try getting together with him to watch comedy series. When my best friend went through one of the most difficult times in her life due to a family bereavement with Depressive Crisis and Anxiety we got together every weekend to watch a stand up comedy and believe me! it helped a lot! to stop thinking about the painful moment for at least 6 months, even during the course of the day when we were not watching the show, we remembered the jokes and it relaxed both of us. So in one way or another the laughter helped her cope with something as complicated as grief.
Sé que no es fácil, que cuando estás ansioso te sientes demasiado preocupado como para estar pensando en reírte, pero puedes convertirlo en un hábito, hazlo costumbre, ve videos cómicos unos momentos al día, sin darte cuenta te estás ayudando a ti mismo a regular esos neurotransmisores de los que les hablé arriba y a disminuir la probabilidad de que te de una crisis de ansiedad. La idea, en el caso de la ansiedad, es que la terapia sea preventiva principalmente.
La risa no va a eliminar tu problema por completo, pero ¡créeme! Te hará la vida más llevadera, porque psicológicamente ella es capaz de: disminuir la presencia de pensamientos intrusivos negativos, de desinhibir, de disminuir el sentimiento de miedo, ayudará a enfocarte, a combatir el cansancio, te ayudará a dormir mejor, incluso ayudará a tu intelecto.
Todo eso que les dije arriba está comprobado, no son solo palabras baratas que pueden leer por ahí, mi idea con los post es que entiendan el fundamento de las estrategias para que al comprenderlas y concientizar que, si tienen su fundamento real y comprobado, puedan sentirse más motivados para ponerlas en práctica.
Como siempre les digo: en el conocimiento está la base fundamental para salir de nuestros propios problemas, si bien necesitas ayuda de terceros porque estas enfermedades ansiosas son un asunto bastante complejo, podemos por nuestro propio lado intentar ayudarnos evitando las recaídas o tratando de salir lo más pronto posible de ellas.
Espero de corazón que les sirva mi posta amigos y si esta terapia no les parece, sienten que de verdad esto no es lo suyo, que esto no los convence, tranquilo, no pasa nada, que en los próximos post irán conociendo otro tipo de estrategias más con las cuales, tal vez, se sientan más cómodos.
Nos seguimos leyendo… si tienen algún tipo de pregunta pueden dejarla en los comentarios.
I know it is not easy, when you are anxious you feel too worried to be thinking about laughing, but you can make it a habit, make it a habit, watch funny videos a few moments a day, without realizing you are helping yourself to regulate those neurotransmitters I talked about above and decrease the likelihood of an anxiety crisis. The idea, in the case of anxiety, is that therapy is mainly preventive.
Laughter is not going to eliminate your problem completely, but believe me! It will make your life more bearable, because psychologically it is able to: decrease the presence of negative intrusive thoughts, disinhibit, decrease the feeling of fear, help you focus, fight fatigue, help you sleep better, even help your intellect.
All that I told you above is proven, they are not just cheap words that you can read out there, my idea with the posts is that you understand the foundation of the strategies so that by understanding them and being aware that, if they have their real and proven foundation, you can feel more motivated to put them into practice.
As I always tell you: knowledge is the fundamental basis to get out of our own problems, although you need help from others because these anxious diseases are a very complex issue, we can try to help ourselves by avoiding relapses or trying to get out of them as soon as possible.
I sincerely hope you find my post useful and if this therapy does not seem to you, if you feel that this is not really your thing, that this does not convince you, don't worry, nothing happens, in the next posts you will learn about other strategies with which, perhaps, you will feel more comfortable.
We will keep reading... if you have any questions you can leave them in the comments.
¡Un abrazo amigos! Nos leemos próximamente!
A hug friends! See you soon!
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