Project Elpis: DEPRESSION, break the cains [ENG/ESP]

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Inicia Project Elpis, junto a su primera edición de ésta semana. Depresión, causas, reconocimiento y mejoras. Rompiendo con esas cadenas.

Project Elpis begins, along with its first edition this week. Depression, causes, recognition and improvement. Breaking those chains.

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Ésta publicación no pretende suplantar un tratamiento con un profesional, no se auto-diagnostique. Si se siente identificado con la mitad o mayor parte de éstos síntomas consulte a un especialista verificado.

This publication is not intended as a substitute for treatment by a professional, do not self-diagnose. If you feel that you have half or more of these symptoms, consult a verified specialist.

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Entendemos socialmente que la depresión es el estado constante de tristeza e indisposición que adopta una persona, ésto recurre o tiene como consecuencia desconectarse de las actividades tanto sociales, como laborales e inclusive de los hábitos que se logran construir con los años. Las personas que sufren de éste trastorno (ó enfermedad) por lo general se sumergen en un estado constante de tristeza y apatía, puede ser transitorio o indeleble. Muchos desarrollan, si no es tratado a tiempo éste trastorno, estados di-sociativos, ansiedad crónica o ataques de pánico.

We understand socially that depression is the constant state of sadness and indisposition that a person adopts, this resorts or has as a consequence to disconnect from the social activities, as well as from the work and even from the habits that are managed to build with the years. People who suffer from this disorder (or illness) usually immerse themselves in a constant state of sadness and apathy, which can be transitory or indelible. Many develop, if this disorder is not treated in time, di-sociative states, chronic anxiety or panic attacks.

Es importante siempre no auto-diagnosticarse por sí mismo ninguna especie de enfermedad o trastorno, siempre que sientas que padeces uno o más síntomas relacionados con alguna enfermedad mental es indispensable que asistas con un profesional. Las personas que padecen de depresión por lo general identifican que algo está en desequilibrio cuando pierden el interés por todas las actividades y personas que se encuentren a su alrededor, es como si empezaran a recorrer un túnel lúgubre que el fin queda bastante lejos; esto incluye perdida de apetito, desinterés social, descuido de áreas laborales, detención de actividades físicas, desajuste de horarios para dormir (puede ser tanto insomnio o exceso de sueño) dificultad de concentración, sentimiento de desespero, miedo al abandono o de plano, deseo de estar en extrema soledad, odio y culpa.

It is important always not to self-diagnose any kind of illness or disorder by yourself, whenever you feel that you suffer from one or more symptoms related to a mental illness it is essential that you attend with a professional. People who suffer from depression usually identify that something is out of balance when they lose interest in all the activities and people around them, it's like they start to walk through a dark tunnel that the end is quite far away; this includes loss of appetite, social disinterest, neglect of work areas, stopping physical activities, disruption of sleeping schedules (it can be both insomnia or excessive sleep), difficulty concentrating, feeling of despair, fear of abandonment or flat, desire to be in extreme loneliness, hatred and guilt.

La depresión tiende a convertirse en un trastorno constantemente evolutivo, es decir, al principio comienza con una leve tristeza que no tiene origen en realidad, sin embargo, puedes continuar con el curso natural de tu vida sin sentirte afectado con ésta tristeza, con el paso del tiempo se vuelve más intensa y es cuando se hace presente todos los síntomas anteriormente mencionados.

Depression tends to become a constantly evolving disorder, that is, at first it begins with a mild sadness that has no real origin, however, you can continue with the natural course of your life without feeling affected by this sadness, with the passage of time it becomes more intense and is when all the symptoms mentioned above are present.

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La salud mental es tan importante como la salud física, así como nos prevenimos de una gripe luego de pasar bajo un día lluvioso, siempre es importante identificar las pequeñas molestias que podamos sentir en nuestro pensamiento o individualidad y asistir con un profesional. Identificar es una herramienta o un paso fundamental para comenzar un proceso individual, o acompañado de un profesional. Recordando siempre que si la situación termina por agravarse, siempre es mejor acudir con especialistas.

Mental health is as important as physical health, just as we prevent a flu after a rainy day, it is always important to identify the small discomforts we may feel in our thinking or individuality and assist with a professional. Identification is a fundamental tool or step to begin an individual process, or accompanied by a professional. Always remembering that if the situation ends up getting worse, it is always better to go to specialists.

La voluntad es el primer paso que debemos dar para comenzar un tratamiento, luego de identificar que algo no está yendo bien, lo siguiente es el poder de voluntad, lo sé, es difícil, recordemos también que aún nos mantenemos en una sociedad que tiene estigmatizado el hecho de acudir con un psicólogo o psicoterapeuta y, muchas personas presentan miedo al rechazo social porque no desean ser vistos como locos sólo por asistir a una terapia.

¿Qué importa más? Es una pregunta que todas las mañanas debes reproducir y responder, ante cualquier situación en la cuál estés dudando por ''el qué dirán'' siempre. Claramente importa más tu salud y el hecho de que logres sentir la calma que en aquellos episodios tanto anhelas.

Willingness is the first step that we must take to start a treatment, after identifying that something is not going well, the next thing is will power, I know, it is difficult, let's also remember that we are still in a society that has stigmatized the fact of going to a psychologist or psychotherapist and, many people have fear of social rejection because they do not want to be seen as crazy just for attending a therapy.

What matters most? It is a question that you must reproduce and answer every morning, in any situation in which you are doubting for ''what they will say'' always. Clearly it matters more about your health and the fact that you are able to feel calm than it does about those episodes.

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Sé que presentarte un tratamiento médico sería una opción viable en éste post, pero lo cierto es que yo estoy saliendo de la línea del común y todo lo que te he presentado hasta el momento son declaraciones propias, yo también sentí miedo de buscar ayuda por ''el qué dirán''. Debido a mi trastorno es muy presencial que entre en estados depresivos prolongados y por ello puedo hacerte llegar toda ésta información. Por tanto, el plan de acción viene siendo un tratamiento más humano, de persona a persona, de paciente a paciente. Recuerda que la depresión también contiene tratamiento farmacológico (si es muy grave), si un profesional te receta alguno no lo suplantes por éste plan de acción, pero si te recomiendo que lo complementes para que obtengas mejoras y logres un crecimiento diferente.

I know that presenting you with a medical treatment would be a viable option in this post, but the truth is that I'm getting out of the common line and all I've presented so far are my own statements, I also felt afraid to seek help for ''what will they say''. Because of my disorder, it is very common for me to get into prolonged depressive states, and that is why I can provide you with all this information. Therefore, the plan of action has been a more humane treatment, from person to person, patient to patient. Remember that depression also contains pharmacological treatment (if it is very serious), if a professional prescribes you do not substitute it for this action plan, but if I recommend that you complement it so that you get better and achieve a different growth.

Ésta es una pequeña referencia que puedes usar para armar tu plan de acción, recuerda que es muy importante agregar tanto actividades físicas como recreativas. El hacer ejercicio agudiza la concentración, además de que reduce la ansiedad y el estrés. Tu duración en el ejercicio debe ir siempre en ascenso, recuerda que tú poder de voluntad es más fuerte que tus excusas.

En actividades recreativas incluye desde la música, el baile, la pintura, escritura, diseño. No te recomiendo que incluyas la lectura de manera tan temprana en tu tratamiento porque no tendrás el nivel de concentración necesario, sin embargo, la lectura también trabaja como terapia (más adelante hablaremos de ello).

This is a small reference that you can use to build your action plan, remember that it is very important to add both physical and recreational activities. Exercise sharpens concentration and reduces anxiety and stress. Your exercise duration should always be on the rise, remember that your willpower is stronger than your excuses.

QuoteRecreational activities include music, dance, painting, writing, design. I do not recommend that you include reading so early in your treatment because you will not have the necessary level of concentration, however, reading also works as therapy (we will talk about this later).

La alimentación siempre es base en todos los aspectos de nuestra vida, empieza a regular tus comidas por algo más sano y nutritivo, verás que dispondrás de mayor energía y te ayudará a pensar de manera más clara.

Food is always the basis of all aspects of our lives. Start regulating your meals for something healthier and more nutritious, you will see that you will have more energy and it will help you think more clearly.

Todas las actividades que realices debes complementarlas con el tratamiento que te sea asignado a nivel médico, realiza horarios dónde involucres tus actividades diarias con el plan de acción que te he presentado. Recuerda que no estás solo, el camino se siente difícil, pesado, lúgubre, pero jamás vas a estar solo.

All the activities that you do must be complemented with the treatment that is assigned to you at the medical level. Make schedules where you involve your daily activities with the action plan that I have presented to you. Remember that you are not alone, the road feels difficult, heavy, dreary, but you will never be alone.

Puedes descargar todas las imágenes del plan de acción para imprimirlas y llenarlas.

You can download all the images of the action plan to print out and fill in.

My colleague Gary Bilbao (Hive account@garybilbao) has presented several posts that can help you complement this information, likewise his AD project maintains fundamental information to develop daily activities to overcome depression.