Inició el año escolar 2020-2021 y como docente me corresponde diseñar mi planificación con actividades didácticas que le permitan a mis estudiantes cumplir con los objetivos y obtener nuevos aprendizajes de una forma lúdica y armoniosa, nuevamente vía online, aspecto que para mí resulta retador y motivador, es por eso que este post está dedicado a ellos a sus padres y a mis apreciados colegas.
Texto de la imagen: Citas y Frases Célebres de RolandoToro maestro de la Biodanza
Observando toda la situación de estrés en la que esta sumergido nuestro sistema social desde mucho antes de la pandemia, siempre he creído necesario aportar a nuestra vida diaria prácticas relacionadas al equilibrio de las emociones, al cuidado y habitar el cuerpo de forma saludable, aspecto que durante mi labor diaria ha sido una premisa, con apoyo en la danza, música, teatro, expresión corporal, aerobics, yoga en la educación, entre otras disciplinas, he logrado crear un abanico de estrategias y recursos que han sido beneficiosas tanto para los niños como para mí haciendo de nuestros días de clases momento armoniosos. En este recorrido he visto con agrado y respeto la similitud de ejercicios presente en cada una de estas disciplinas, cuyos orígenes milenarios apuntan específicamente al bienestar de lo humano en correlación consigo mismo y su ambiente.
Yoga en la educación sistema RYE en Venezuela módulo 1 y 2 actividades basadas en el cuerpo con ejercicios de yoga y practicas lúdicas.
El curso de RYE Yoga en la educación (RECHERCHE SUR LE YOGA DANS L’ ÉDUCATION) fue uno de esos aporte de gran motivación, que avivó mi conciencia ecológica para seguir haciendo de mis clases de artes plásticas algo diferente, lo más curioso para mí fue que sin ser facilitadora de yoga pude realizar el curso compartido con personas de distintas áreas laborales que tenían afinidad al trabajo con niños, al culminarlo recibí mi certificación y pude poner en práctica lo aprendido cumpliendo y adaptando respetuosamente su metodología en mis contenidos de clase de una manera fresca y entretenida siendo un bálsamo en mis día laborales.
RYE tiene como base teórica los conocimientos legados por Patanjali un sabio dedicado a compartir su dogma con personas relacionadas a la enseñanza cuya sabiduría sobre la integración de lo humano para potenciar la salud, es tomada en cuenta por las profesoras de educación formal y de yoga Micheline Flack y Jacques de Coulon, adaptando e integrando la teoría de Patajali en un maravilloso texto titulado Yoga en la Educación – Niños que Triunfan”
Portada original del texto y mí copia fiel compañero de cabecera.
El sistema cuenta con la escala de Patanjali que consta de 6 etapas que se pueden aplicar en la escuela: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Prathiyahara, Dharana las cuales empleadas de forma creativa e integral ofrece múltiples beneficios para la salud física, mental y emocional. Gracias a la flexibilidad del sistema y por la necesidad que se me han presentado en clase he asumido solamente tres etapas de la escala:
🌼 YAMA vivir juntos: Manifestación afectiva de los valores.
🌼 NIYAMA limpiar la casa: Mantener la mente el cuerpo sano, desbloquear obstrucciones, desarrollar pensamientos positivos, que refiere a la disciplina personal.
🌼 ASANA tener una buen postura: Previene dolores, sensibilidad en el cuerpo, desarrolla la imaginación, identificación con el contexto, aprender a mantener la calma, son postura relacionadas al cuidado del cuerpo.
He adaptado creativamente estas etapas con ejercicios sencillos según el grupo y objetivo o tema a tratar, realizado con canto, juegos de palabras e identificaciones que algunas veces han surgido al momento y con la interacción de los niños desde su creatividad y gracia se han originado instantes de aprendizaje ameno y lleno de luz. A través de consignas lúdicas y específicas hemos trabajado la respiración natural como base para todo lo que realizamos, resaltando su importancia como nuestra primera señal de vida, conexión con nosotros mismos y el entorno, que nos permite una mayor conciencia de nuestro cuerpo, reafirmando el cuidado personal y la comunicación.
Exalumnos en actividades didácticas con ejercicios de respiración e imaginación: adaptados a la clase de expresión plástica para aprender a vivir juntos desde la paz en correlación con el ambiente.
A través de todo este recorrido me entusiasma la idea de ilustrar con precisos y sencillos dibujos algunas de estos ejercicios los cuales han sido un gran aliado en mi trabajo diario, los mismos están diseñados para mostrar como iniciar nuestras actividades escolares en casa o en el salón de clases sentados frente a la mesa de trabajo, produciendo un sin fin de sensaciones revelando que al habitar nuestro cuerpo con la idea de generar salud es mucho lo que podremos lograr.
A continuación los ejercicios, que sugiero sean realizados según el orden que se van mostrando:
CON MI POSTURA ME EQUILIBRO
Antes de cada actividad es importante sentarse en una posición cómoda teniendo alineada la columna, la cual posee toda una interrelación orgánica importantísima.
🌼 Colocamos los pies en el piso.
🌼 Espalda apoyada del respaldo de la silla.
🌼 Brazos relajados pueden estar a los lados, sobre las piernas o la mesa.
Toda esta indicación tiene un efecto fisiológico integrativo saludable y como primer beneficio nos ofrece el equilibrio de nuestras dos polaridades corporales que nos hace estar atentos y disponibles.
LA VARITA MÁGICA
Siempre recuerdo con amor lo que aprendí de mi maestra Graciela quien nos recomendó tener nuestra varita mágica convertida en una flor la cual sería nuestra guía para realizar los ejercicios de respiración. Consiste en hacer una Flor grande de 5 o 6 pétalos de fácil manipulación, para que cada vez que se desee hacer el ejercicio de respirar la flor se pueda utilizar, ¡y de verdad este ejercicio en particular…como calma tempestades infantiles!
Durante este curso comprendí la importancia de los ejercicios realizados con cuentas y retenciones o control de la respiración, lo cual tiene todo un impacto fisiológico significativo al igual que la respiración nasal controlada, por tan delicado motivo con los niños se evita la retención, la premisa es que través de la representación del juego con o sin recursos se pueda realizar el ejercicio de respirar, donde el niño va teniendo un proceso respiratorio natural.
RESPIRAR LA FLOR
En estos ejercicio no se hacen retenciones ni conteos extenuantes de la respiración. La respiración debe ser natural, inspirar la nariz y exhalar por la boca, sin aceleración o disminución, es importante mantener un ritmo y detenerse unos segundos después de cada recorrido.
🌼 El adulto frente al niño sostiene la flor con una mano.
🌼 Con el dedo índice de la otra mano lentamente desde el centro señala todo el contorno de un pétalo en ese recorrido ambos realizan una inhalación y con el siguiente pétalo una exhalación.
🌼 Una variación puede ser inhalar hasta la mitad del pétalo y exhalar al terminar el recorrido de ese pétalo para pasar al siguiente, esto dependiendo de la capacidad respiratoria de cada quien.
🌼 La recomendación es hacer solo una vuelta de toda la flor, si se observa estado de ansiedad se puede hacer otra vuelta.
🌼 Se puede hacer uso de alguna música instrumental con sonidos de la naturaleza, o realizados con pequeños sonidos como cortos silbidos, o un ¡ah! muy suave....evitar sonidos estridentes como reguetón, entre otros…
🌼 Este ejercicio nos ayuda a oxigenar el organismo, aclarar las ideas y procura captar la atención de forma divertida estando presentes.
EL TIC TAC DE MI CABEZA 1
El tic tac de mi cabeza posee tres series, aquí presento solo la 1era la cual se puede repetir depende de la ansiedad o tensión observada. Realizar 5 veces con pausas breves cuando pasas de un ejercicio a otro, en mi caso yo indico los tic y tac, y también he invitado a algún niño a indicarlo, si es en casa lo puede dirigir algún miembro de la familia.
🌼 Tic cabeza al frente indica la pausa (inhalación).
🌼 Tac cabeza a la derecha o izquierda (exhalación).
🌼 Hacia donde se incline la cabeza por 1era vez allí se lleva la cuenta del ejercicio.
🌼 Mantener ojos abiertos durante todo el recorrido de los ejercicios en la medida que contamos estamos activos y vamos disolviendo tensión de cuello.
🌼 Estos ejercicios de la parte superior del cuerpo tienen muchas variantes que dependiendo del tiempo de clases o actividad, se puede hacer seguidas o repetir reduciendo la cantidad.
Hasta aquí la muestra de mis sencillos ejercicios de la parte superior del cuerpo, en una próxima publicación estaré compartiendo otras practicas que han sido de gran apoyo en mi labor diaria. ¡Espero puedan poner en práctica y sea de beneficio para todos!.
Fotos e ilustración de mi autoría editadas en Power Point
tomadas con mi teléfono celular ZTE Blade A 110.
¡Hasta un próximo post y GRACIAS por la lectura y visita!