TAKE A BREATH
(Versión en español abajo)
Happy and blessed present,
Nowadays with all the changes that are happening in the world, it is very easy to get carried away by tensions and worries, it is also possible that in this process of planetary transformation you are experiencing a lot of unfamiliar sensations or emotions, or you are simply so involved in your inner process that you may feel a bit saturated.
Source: Pixabay
These and many other situations that can be added to the list, can make your balance more inclined to one side than the other, and even that a circumstance that started as a mere work obstacle ends up being a family catastrophe or in your relationships, or just a pain of... (whatever you want to add).
We are all exposed to this changing environment, anything can happen and turn our world upside down, or maybe after this pandemic year we just feel we can't take it anymore. As icing on the cake, I read in recent days an interesting post by 
In any case, the issue is to get the tools to face all this that is happening to us and give a vote of confidence to life to continue in this transit. There are many ways and means to find that point of balance that we need to be in harmony and well-being, the selection of the strategy will depend on your personal tastes and what feels good to you. However, there are tools that work for everyone, and being aware of them can lead us to that point of balance.
That's why today I come to recommend you:
It sounds really easy, but in the daily hustle and bustle we can miss multiple opportunities to stop and breathe consciously. The act of breathing is natural, but doing it consciously takes us to another level, as Aristotle rightly said: "air is a food and a medicine".
For this you don't need to take meditation classes, seek guided meditations or call an expert. You can simply close your eyes and become aware of the air that enters through your nose, follow its path throughout your body until it leaves again through your nose or mouth, focusing only on it. This would be an excellent start in the art of learning to breathe consciously.
Then you can do variations including visualization and changing the phases or times, for example, inhale for 7 seconds, hold for 4 seconds and exhale for 7 seconds, or maybe you can try alternate breathing.
Try to take a space in the day, or better two or three, to do this conscious breathing, you only need a couple of minutes, or at least 10 repetitions to calm your mind. Even if you are very busy and you feel you can not waste time on anything else, invest a couple of minutes to breathe consciously will be the best investment in the day because it will help you make better use of your mental, physical and emotional capacity.
Taking a break also has a connotation of disconnection, of letting go of all those activities and tasks that have us anchored in the material and seek a space of relaxation, enjoyment and intimate connection that help us to return back to the "center", to let go of all the occupations of the mind and relax. We do not need to make a long trip to achieve this disconnection (of course if you have the possibility to do it is great, I love travel!), even watching a movie with a jar of cotufas and a glass of wine, away from the dire news of today can bring you that feeling of being alone for you.
It can also be any recreational activity you do with another, such as hiking in the mountains, playing with the kids in the park. Listening to music, dancing life, playing sports, getting a massage or taking a spa and beauty salon day are just a few recommendations.
When was the last time you looked for a space to be in connection with nature?
Getting in touch with the Pachamama in any of its expressions recharges us with vitality and energy, taking a bath at the beach, walking barefoot on the sand, hugging a tree, putting your hands in the ground, admiring the stars or a beautiful sunrise, lead us to live unique moments of present awareness here and now.
Many excuses not to do it. Determination to incorporate it into your way of being and being in the world, only one. You decide.
This is my entry in Natural Medicine's March challenge: "Balance" that you can find in this link.
TÓMATE UN RESPIRO
Feliz y bendecido presente,
Hoy en día con todos los cambios que están ocurriendo en el mundo, es muy fácil dejarse llevar por las tensiones y preocupaciones, también es posible que en este proceso de transformación planetaria estés experimentando un montón de sensaciones o emociones desconocidas, o simplemente estés tan metido en tu proceso interno que puedas sentirte un poco saturado.
Fuente: Pixabay
Estas y muchas otras situaciones que se pueden sumar a la lista, pueden hacer que tu balance esté más inclinado a un lado que al otro, e incluso que una circunstancia que empezó siendo un obstáculo meramente laboral terminé siendo una catástrofe familiar o en tus relaciones, o simplemente un dolor de… (lo que quieras agregar).
Todos estamos expuestos a este entorno cambiante, cualquier cosa puede ocurrir y ponernos el mundo de cabeza, o puede que después de este año de pandemia simplemente sintamos que ya no resistimos más. Como guinda del pastel, leí en días recientes una interesante publicación de
En todo caso, el tema está en hacerse de herramientas para afrontar todo esto que nos está ocurriendo y darle un voto de confianza a la vida para seguir en este tránsito. Existen muchas formas y medios de buscar ese punto de equilibrio que necesitamos para estar en armonía y bienestar, la selección de la estrategia dependerá de tus gustos personales y lo que te sienta bien. Sin embargo, hay herramientas que le sirven a todo el mundo y hacer consciencia de ellas nos puede llevar a ese punto de balance.
Por ello hoy vengo a recomendarte:
Suena realmente fácil, pero en el ajetreo diario podemos pasar múltiples oportunidades de hacer un stop y respirar conscientemente. El acto de respirar es natural, pero hacerlo conscientemente nos lleva a otro nivel, como bien dijo Aristóteles: "el aire es un alimento y un medicamento".
Para ello no necesitas tomar clases de meditación, buscar meditaciones guiadas o llamar a un experto. Simplemente puedes cerrar tus ojos y hacer consciencia del aire que entra por tu nariz, seguir su recorrido por todo tu cuerpo hasta que sale nuevamente por la nariz o la boca, centrado solamente en ello. Este sería un excelente inicio en el arte de aprender a respirar conscientemente.
Luego puedes ir haciendo variaciones incluyendo la visualización y cambiando las fases o tiempos, por ejemplo, inhalar durante 7 segundos, retener en 4 y exhalar en 7 segundos, o tal vez puedas probar la respiración alterna.
Procura tomarte un espacio en el día, o mejor dos o tres, para hacer esta respiración consciente, solo necesitas un par de minutos, o al menos 10 repeticiones para lograr calmar tu mente. Incluso, si estás muy ajetreado y sientes que no puedes perder el tiempo en nada más, invertir un par de minutos en respirar conscientemente será la mejor inversión en el día porque te ayudará a aprovechar mejor tu capacidad mental, física y emocional.
Tomarse un respiro también tiene una connotación de desconexión, de soltar todas esas actividades y tareas que nos tienen anclados en lo material y buscar un espacio de relax, disfrute y de conexión intima que nos ayuden a volver de nuevo al “centro”, a soltar todas las ocupaciones de la mente y relajarnos. No requerimos de hacer un largo viaje para lograr esta desconexión (claro que si tienes la posibilidad de hacerlo es genial, adoro los viajes!), hasta ver una película con un tarro de cotufas y una copa de vino, alejado de las noticias nefastas de hoy en día puede aportarte esa sensación de estar solo para ti.
También puede ser cualquier actividad recreativa que realices con otro, como una caminata por la montaña, jugar con los niños en el parque. Escuchar música, danzar la vida, hacer deporte, darte un masaje o tomar un día de spa y salón de belleza, son solo algunas recomendaciones.
¿Cuándo fue la última vez que buscaste un espacio para estar en conexión con la naturaleza?
Entrar en contacto con la Pachamama en cualquiera de sus expresiones nos recarga de vitalidad y energía, tomar un baño en la playa, caminar descalzo sobre la arena, abrazar un árbol, meter los manos en la tierra, admirar las estrellas o un hermoso amanecer, nos llevan a vivir instantes únicos de conciencia presente aquí y ahora.
Excusas para no hacerlo muchas. Determinación para incorporarlo en tu forma de ser y estar por el mundo una sola. Tú decides.
Esta es mi entrada en el reto de marzo de 
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