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Aktivitäten der vergangenen Woche
Eine weitere sportliche Woche endet heute und wie immer gibt es zuerst eine Übersicht der vergangenen Einheiten.
Trainingszustand unnd -belastung
Trainingszustand unnd -belastung
Die Trainingsbelastung ist zum Teil immer noch etwas gering, aber ausreichend.
Krafttraining
Krafttraining
Wie letztes Mal schon erwähnt kann ich auf Grund der andauernden Sehnenscheidenentzündung nicht voll trainieren, daher nach wie vor ein abgespeckter nicht intensiver alternierender Ganzkörperplan ergänzt mit den Übungen aus der Physiotherapie.
Hier mal ein Vergleich der belasteten Muskelgruppen beider Trainingseinheiten. Schön zu sehen, dass primäre Muskeln der TE1 in der TE2 sekundär belastet werden umgekehrt. Einzig ein Anzeigefehler ist darauf und zwar der Nacken. Dieser wird bei diversen Übungen mittrainiert und für den vorderen Hals mache ich eine extra Übung.
Jogging / Trailrunning
Jogging / Trailrunning
Vergangenen Donnerstag joggte ich eine neue Runde, die ich bisher nur mit als Teilstück mit dem MTB kannte. Zu Fuß war ich hier noch bis dato noch nie unterwegs.
Die ersten Kilometer waren von zu Hause auf Asphalt direkt eine Steigung hoch, gefolgt von einem kleinen Trailstück und danach die obige asphaltierte Straße hoch. Hier pausierte ich kurz um mich etwas zu dehnen.
Danach ging es rechts einen recht steilen unbefestigten Weg in den Wald hinein.
Den langen Anstieg hoch musste ich immer mal wieder etwas langsamer machen (orange und rote Punkte bei der Schrittfrequenz), da ich mittags um ca. 13 Uhr bei 30 Grad im Schatten ohne Trinken unterwegs war.
Leider habe ich fürs Joggen bis auf die letzte Woche gekauften Schuhe keine gute Ausrüstung. Lediglich eine kleine Gürteltasche für den Hausschlüssel und Handy. Das muss natürlich sofort geändert werden und ich shoppte ein wenig:
Das Bild ist von der Seite https://www.compressport.com/ch/de/taschen-und-guertel/1337-3636-free-belt-pro-red.html#/39-grosse-xs_s . Diesen Laufgürtel + Trinkflasche und auch noch ein passendes Schweißband habe ich mir bestellt und hoffe, dass es bis zur nächsten Laufeinheit da ist 🙂.
Mountainbiken
Mountainbiken
Leider kann ich aktuell auf Grund der Sehnenscheidenentzündung keine großen Mountainbiketouren machen geschweige denn Downhill fahren. Daher habe ich mir noch einen zweiten Sattel + Griffe gekauft. Wie gewohnt von SQlab, die stellen einfach geiles Zeug her.
Ich fuhr auf meinem Enduro ja schon den alten 60X Sattel, welcher nun auf dem Crosscountry-Rad den billigen Standardsattel ersetzt. Der neue verbesserte 60X kommt dann auf das Enduro. Die 710er Griffe sind für das Crosscountry-Rad, da ich dort bisher auch nur die Standardgriffe und keine ergonomischen dran hatte. Mein Enduro ist noch mit den 70X Griffen für perfekten Gripp beim Downhill und einem ergonomischen Lenker ausgestattet.
Ich hoffe, dass ich meine Hände bald wieder zumindest mal MTB-Touren zu lassen und dass ich hoffentlich gegen Ende des Jahres auch wieder Downhill fahren kann.
Die Fotos wurden von mir mit meinem OnePlus 6 gemacht.
Die Daten zeichnete ich mit meiner Garmin Fenix 6X Pro auf.
Die Screenshots sind aus Garmin Connect.
English
Activities of the past week
Another athletic week ends today, and as always, here's an overview of past sessions first.
Training condition and load
Training condition and load
Some of the training load is still a bit low, but sufficient.
Strength training
Strength training
As mentioned last time, I can't fully train due to the ongoing tendinitis, so I'm still on a slimmed down non-intensive alternating full body plan supplemented with the exercises from physical therapy.
Here is a comparison of the loaded muscle groups of both training units. Nice to see that primary muscles of the training unit 1 in the training unit 2 secondary loaded are reversed. Only one display error is on it and that is the neck. This is trained in various exercises and for the front neck I do an extra exercise.
Jogging / Trailrunning
Jogging / Trailrunning
Last Thursday I jogged a new round, which I knew so far only with as a section with the MTB. On foot I have never been here until now.
The first kilometers were from home on asphalt directly up a slope, followed by a small trail section and then up the above asphalt road. Here I paused briefly to stretch a bit.
After that, we took a rather steep dirt road on the right into the forest.
The long climb up I had to slow down every now and then (orange and red points in the cadence), because I was at noon at about 1 pm at 30 degrees in the shade without drinking.
Unfortunately I don't have any good equipment for jogging except for the shoes I bought last week. Only a small fanny pack for the house keys and cell phone. Of course, this must be changed immediately and I shopped a little:
The picture is from https://www.compressport.com/ch/de/taschen-und-guertel/1337-3636-free-belt-pro-red.html#/39-grosse-xs_s . This running belt + water bottle and also a matching sweatband I ordered and hope that it is there until the next running session 🙂.
Mountainbiken
Mountainbiken
Unfortunately, I can currently due to tendinitis no big mountain bike tours make let alone downhill driving. Therefore, I have bought a second saddle + grips. As usual from SQlab, which just make awesome stuff.
I drove on my Enduro yes already the old 60X saddle, which now replaces the cheap standard saddle on the cross-country bike. The new improved 60X then comes on the enduro. The 710 grips are for the cross-country bike, because I had there so far only the standard grips and no ergonomic dran. My Enduro is still equipped with the 70X grips for perfect grip when downhill and an ergonomic handlebar.
I hope that I let my hands soon again at least times MTB tours to and that I hopefully towards the end of the year can also drive downhill again.
The photos were taken by me with my OnePlus 6.
I recorded the data with my Garmin Fenix 6X Pro.
The screenshots are from Garmin Connect.
Mostly translated with www.DeepL.com/Translator (free version)