Movimientos para el bienestar de Thich Nhat Hanh
(English version below)
En este video te presento 3 ejercicios que puedes incorporar en tu rutina diaria, tomados de la serie de “Movimientos para el Bienestar” desarrollada por el Maestro Thich Nhat Hanh en su obra “Movimientos de Mindfulness (10 ejercicios para una mejor vida)”.
Thich Nhat Hanh es un monje budista zen y un reconocido maestro espiritual a nivel mundial.
La idea de esta serie de ejercicios es que cada movimiento lo hagas con plena consciencia y conectado con la respiración, que debe ser natural y fluida.
Primeros Pasos
Antes de iniciar los movimientos, párate derecho con los pies firmes en el suelo, las caderas deben estar abiertas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Tomate un par de minutos para conectarte con tu respiración, soltar cualquier tensión o preocupación presente y disponerte para la actividad. Inhala y exhala lentamente, atento a cada inspiración y expiración, mientras inhalas siente como te irradias de vida y al exhalar sueltas tensiones.
Movimiento 1: Sé como una flor
Cuando te sientas relajado, vas a iniciar con el primer movimiento. Mientras inhalas levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba, hasta que se encuentren al nivel de los hombros y paralelos al suelo. Al momento de exhalar flexiona los antebrazos y tocas tus hombros con las yemas de los dedos como se ve en la imagen, manteniendo los brazos horizontales; luego con la siguiente inhalación los vuelves a abrir hasta extenderlos nuevamente a la posición horizontal. Repites el movimiento unas 3 veces.
Movimiento 2: Círculos con las piernas
Centrado en tu respiración, vas a poner las manos sobre tu cintura y los pies ligeramente abiertos a la altura de las caderas. Sostienes tu peso con un pie, y mientras inhalas vas a levantar el otro hacia el frente y empiezas a trazar círculos hacia la derecha, al momento de exhalar llevas el pie hacia atrás y lo sostienes tocando el suelo. Con la misma pierna repites el ejercicio pero girando esta vez hacia la izquierda.
Luego haces la serie del mismo modo con la otra pierna y repites toda la serie unas 3 veces.
Movimiento 3: Tierra y cielo
Con los pies firmes en el suelo, separados a la altura de las caderas vas a inhalar subiendo los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adelante. Vas a estirar todo tu cuerpo hacia arriba, hasta donde tu flexibilidad te lo permita, como si trataras de tocar el cielo.
Exhalas bajando los brazos y vas a flexionar la cintura mientras llevas tus brazos al suelo para tocar tierra, manteniendo tu espalda relajada y hasta donde la flexibilidad te lo permita. Al subir debes tener cuidado con tu columna, procurando ir incorporándote poco a poco nuevamente a la posición inicial.
Repites este ejercicio de tocar el cielo y la tierra unas 3 veces.
Las imágenes de este post fueron elaboradas por mi amiga @Evev, a quién le agradezco profundamente su colaboración por el aporte realizado.
Thich Nhat Hanh's Wellness Movements
In this video I present you 3 exercises that you can incorporate into your daily routine, taken from the series of "Movements for Wellness" developed by Master Thich Nhat Hanh in his work "Mindfulness Movements (10 exercises for a better life)".
Thich Nhat Hanh is a Zen Buddhist monk and a recognized spiritual master worldwide.
The idea of this series of exercises is that each movement should be done with full awareness and connected to the breath, which should be natural and fluid.
First Steps
Before starting movements, stand straight with your feet firmly on the ground, hips should be open at shoulder level and knees slightly bent.
Take a couple of minutes to connect with your breath, release any tension or concerns and get ready for the activity. Inhale and exhale slowly, paying attention to each breath in and out, as you inhale feel yourself radiating life and as you exhale release tension.
Movement 1: Be like a flower
When you feel relaxed, you will start with the first movement. As you inhale, raise your arms to your side, palms up, until they are at shoulder level and parallel to the floor. When you exhale flex your forearms and touch your shoulders with your fingertips as shown in the image, keeping your arms horizontal; then with the next inhalation you open them again until they are extended again to the horizontal position. Repeat the movement about 3 times.
Movement 2: Circles with the legs
Centered on your breath, you will place your hands on your waist and your feet slightly open at the level of your hips. You hold your weight with one foot, and as you inhale you will lift the other foot forward and begin to trace circles to the right, when you exhale you will bring your foot back and hold it touching the ground. With the same leg you repeat the exercise but turning this time to the left.
Then you do the series in the same way with the other leg and repeat the whole series about 3 times.
Movement 3: Earth and Sky
With your feet firmly on the ground, separated at the height of your hips, you will inhale by raising your arms above your head with your palms facing forward. You will stretch your whole body upwards, as far as your flexibility allows, as if you were trying to touch the sky.
Exhale, lowering your arms, and bend your waist as you bring your arms to the ground to touch the ground, keeping your back relaxed as far as your flexibility will allow. When you go up, you must be careful with your spine, trying to get up little by little to the initial position.
Repeat this exercise of touching the sky and the earth about 3 times.
I want to take advantage of the space to thank my friend @Evev for the images I used for the video and this post, they are of his authorship, to whom I thank him deeply for his collaboration for the contribution made.
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
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