Today I want to talk about something that affects us all: our health. It is no secret that as we get older, women go through different cycles and we need to take more care of ourselves. In addition, if we work, have a family and other responsibilities, we can experience greater stress or hormonal imbalances and sometimes we put our health on the back burner. so it's good to follow some practical advice to improve our health and well-being, no matter what stage of life we are at.
Nutrition: the fuel we all need
Food is our fuel and the truth is that this is a complicated subject. I have never liked counting calories or following crazy diets. I think the key is to understand what our body needs at each stage, as we go through different cycles and have different nutritional needs that also change throughout our lives. When we are teenagers we need more calcium and iron, then when we reach 25 our metabolism starts to change. this is a nuisance, not to mention when we are pregnant or breastfeeding, when our body cries out for more protein and folic acid. I have also read that fiber consumption is very important when we are getting older because it helps the health of our brain and stomach and, of course, there comes a time when we have to reduce our consumption of processed, fried and sugary foods. There's no need to go to extremes, of course we can enjoy a delicious sweet treat from time to time without it affecting us, especially if we combine it with exercise.
Hoy quiero hablar sobre algo que nos afecta a todas y es nuestra salud, no es ningún secreto que las mujeres a medida que avanzamos en edad vamos pasando por diferentes ciclos y debemos cuidarnos más, además que si trabajamos, la familia y las otras responsabilidades nos pueden generar una mayor carga de estrés o descontrol hormonal y a veces dejamos la salud en segundo plano, por eso es bueno seguir algunos consejos prácticos para mejorar nuestra salud y bienestar, sin importar en qué etapa de la vida nos encontremos.
Nutrición: el combustible que todas necesitamos
La comida es nuestro combustible y la verdad este tema es complicado, nunca me ha gustado eso de contar calorías o seguir dietas locas, yo pienso que la clave está en entender qué necesita nuestro cuerpo en cada etapa ya que nosotras pasamos por diferentes ciclos y tenemos necesidades nutricionales diferentes que además van cambiando a lo largo de nuestra vida, cuando somos adolescentes necesitamos más calcio y hierro, luego cuando llegamos a los 25 nuestro metabolismo empieza a cambiar, esto es un fastidio y ni hablar de cuando estamos embarazadas o dando pecho, ahí nuestro cuerpo pide a gritos más proteínas y ácido fólico, también he leído que el consumo de fibra es muy importante cuando estamos envejeciendo porque ayuda a la salud de nuestro cerebro y del estómago y por supuesto ya llega un momento en que que tenemos que disminuir el consumo de alimentos procesados, fritos y con mucha azúcar. No hay que irse los extremos claro que podemos comernos un rico dulce de vez en cuando sin que nos afecte y más si lo combinamos con ejercicio.
Movement: not everything is about going to the gym
I'm going to be honest, sometimes exercise is a drag, not all of us have time to exercise and not all of us like to exercise, but moving is important and it doesn't have to be torture. I have discovered that the important thing is to find something that we like. For me it was dancing, but for you it could be yoga, swimming, or simply going out for a walk with your dog. Just remember that exercise is one of the best things we can do for our health, it's not just about looking good in a swimsuit, although that's not bad, it's about feeling good inside because it helps us release stress, it gives us energy and can even improve our mood. I have realized that with just 30 minutes of exercise a day I sleep better and it has also helped me control those cravings for sweets and junk food. If you want to do weight exercises and are not used to it, you can start with your own weight and then increase it and the best thing is that you don't need a gym for this, with some dumbbells and resistance bands you can start.
Sleep: the best kept secret
I used to think that sleeping was a waste of time that I could make up for on the weekends, but I was wrong, sleeping well is like rebooting our body and mind every night, now I say that sleeping is my favorite skincare because I've noticed that when I get my 7 or 8 hours of sleep my face is less inflamed, I'm in a better mood, I have more patience, and above all, my concentration has improved.
Movimiento: no todo es ir al gym
Voy a ser honesta el ejercicio a veces es un rollo no todas tenemos tiempo de ejercitarnos y no a todas les gusta hacer ejercicio, pero movernos es importante y no tiene que ser una tortura. He descubierto que lo importante es encontrar algo que nos guste, para mí fue el baile pero para ti podría ser yoga, nadar, o simplemente salir a caminar con tu perro, solo recuerda que el ejericio es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud, no es sólo para vernos bien en traje de baño aunque eso no está mal, es para sentirnos bien por dentro porque nos ayuda a liberar el estrés, nos da energía y hasta puede mejorar nuestro humor. Yo me he dado cuenta que con solo 30 minutos de ejercicio al día logro dormir mejor y también me ha ayudado a controlar esos antojos de dulce y comida chatarra. Si quieres hacer ejercicios de peso y no estás acostumbrada puedes comenzar con tu propio peso y luego ir aumentando y lo mejor es que no necesitas un gimnasio para esto, con unas mancuernas y ligas puedes comenzar.
Dormir: el secreto mejor guardado
Antes pensaba que dormir era una pérdida de tiempo que podía recuperar el sueño los fines de semana, pero la verdad estaba equivocada, dormir bien es como reiniciar nuestro cuerpo y mente cada noche, ahora digo que dormir es mi skincare favorito porque he notado que cuando duermo mis 7 u 8 horas mi cara está más desinflamada, además de que tengo mejor humor, más paciencia y sobretodo ha mejorado mi concentración.
Stress: our silent enemy
Not to mention stress, we all suffer from it, I think it's something normal for being a woman, I have rarely seen a stressed man, but the truth is that chronic stress is hurting us, it affects our sleep, digestion, even our skin, and managing stress is not about eliminating everything that stresses us, I wish it were that easy, I think the secret is in finding ways to deal with it, what has worked best for me has been meditation, although at first it was quite difficult for me, but after trying it for a while I noticed the difference, I have a friend who practices yoga and another who tells me that going out for a walk in the evenings, breathing in the air and being in contact with nature relaxes her, there is no magic formula, there are many options and you can choose the one that works best for you, deep breathing, even for just five minutes a day, could help and the best thing is that you can do it anywhere.
Estrés: nuestro enemigo silencioso
Ni hablar del estrés, todas sufrimos de eso creo que es algo normal de ser mujer, rara vez he visto a un hombre estresado, pero la verdad es que el estrés crónico nos está haciendo daño, nos afecta el sueño, la digestión, hasta nuestra piel y manejar el estrés no es eliminar todo lo que nos estresa ojalá fuera tan fácil creo que el secreto está en encontrar formas de lidiar con él, lo que más me ha funcionado para esto ha sido la meditación aunque al principio me costaba bastante pero después de intentarlo por un tiempo noté la diferencia, tengo una amiga que ella práctica yoga y otra que me dice que con salir a caminar en las noches respirar aire y tener contacto con la naturaleza se relaja, no hay una fórmula mágica existen muchas opciones y tú puedes elegir la que más te funcione, las respiraciones profundas aunque sea cinco minutos al día te podrían ayudar y lo mejor es que puedes hacerlas en cualquier lugar.
Preventive care: better to be safe than sorry
Although we don't like going to the doctor it is important and something we should do, we shouldn't wait until we are ill to take care of ourselves, regular check-ups can help us detect problems before they become serious, the most important thing for any woman is to see the doctor annually to ask questions and resolve any health concerns and doubts and to complete the recommended preventive screening tests.
Remember that every body is different, so you have to listen to yourself and know how much sleep you need, what type of exercise benefits you the most, what foods you need to eat more of, etc, take the time to find out what works for you and makes you feel better, as it is different for each person.
Cuidado Preventivo: mejor prevenir que lamentar
Aunque no nos guste ir al médico es algo importante y que debemos hacer, no esperemos a estar enfermas para cuidarnos, las revisiones regulares pueden ayudarnos a detectar problemas antes de que se vuelvan serios, lo más importante para cualquier mujer es asistir al médico anualmente para hacer preguntas y salir de cualquier duda y preocupación de salud y completar las pruebas de detección preventivas recomendadas.
Recuerda que cada cuerpo es diferente así que debes escucharte a ti misma y saber cuánto sueño necesitas, qué tipo de ejercicio te beneficia más, qué alimentos necesitas consumir más, etc, tómate el tiempo para conocer lo que funciona para ti y te hace sentir mejor, ya que es diferente para cada persona.
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