Je super cvikem, který se dá dělat s minimem prostoru, bez vybavení a asi tak na 968 452 způsobů (číslo teda není vědecky potvrzeno).
Proč stát na 1 noze?
Protože noha má asi miliardu svalů (to jsem samozřejmě hodně nadstřelil) a strávíme na nich většinu života. Těch zhruba 25-30 cenťáků na délku a 10-15 cenťáků na šířku drží celou naší váhu a stabilita a síla celýho toho systému je s přibývajícím věkem čím dál kritičtější. Tohle cvičení je navíc dost blbuvzdorný. Rozumějte, je na něm málo co zkazit...
Jak na to?
Tak chce se mi říct, že úplně hlavní je, postavit se na jednu nohu, tu druhou dát ze země a držet, seč Vám síly stačí. Ale to by byl dost slabej článek. Takže si k tomu pojďme říct pár věcí:
- Zaprvé, zkuste roztáhnout prsty na nohou. Jak předozadně (jako kdybyste palec chtěli dát co nejdál od paty), tak pravolevě (jako kdybyste malík chtěli dát co nejdál od palce). Proč? Poněvadž čím širší základna, tím stabilnější postoj.
- Aby to bylo ještě náročnější, zkuste udržet celou dobu na zemi palcovou i malíkovou hranu nohy. A samozřejmě patu. Takže celou tříbodovu oporu. Tím do práce krásně zapojíte klenbu nohy (a ano bude to bolet).
- Apropo ta noha je celou dobu aktivní! Neleží pasivně na zemi, jak kus masa s kůží.
- Koleno směřuje někam zhruba na prostředníček nohy a je odemčené (rozumějte nepropnuté).
- Páteř pěkně roztáhněte (jako kdybyste chtěli být co nejvyšší) a uvolněte bedra.
- Zkuste u toho co nejmíň "vyklat" trupem. Pomáhejte si v pohybu spíš rukama (pokud musíte).
Jak dlouho ještě?
Dlouho...
Ne hele jak je libo. Minutka je takovej základ. Ale poctivá! A několikrát. Když jí vydržíte, můžeme vymejšlet kraviny. Třeba:
- Zavřít oči (viz video)
- Nepoužívat k rebalancování ruce
- Nepoužívat k rebalancování volnou nohu
- Žonglovat
- Dát si volnou nohu za krk (to je spíš vtip)
- Stát 5, 10, 15 minut...
Máte-li k dispozici kolegu/kolegyni:
- Šťouchat do sebe (probůh jemně!)
- Házet si vzájemně míč(e)
- Hrát na sochy (jeden je socha a druhej je sochař, přičemž sochař si podle vlastní imaginace remodeluje sochu)
A tak dále. Fantazii se meze nekladou...
Je libo regrese?
Není-li balancování na jedné noze možné, existuje několik variant, jak si dopomoct:
- První je samozřejmě židle, stěna, nebo koště, o které se opřete
- Pokud je ale varianta s externí dopomocí příliš jednoduchá, ale balancovat bez ní příliš náročný, zkuste si odlehčenou nohu nechat na zemi jen prsty
A co z toho?
Nevim. Možná nic. Třeba se ale minimálně něco dozvíte o svým vlastním těle. Nebo se pobavíte. Inspirujete ostatní. A jednou mi možná aspoň v duchu poděkujete. Nebo taky ne...
PS: A tímto veřejně děkuji 