Cvikem pro tento týden se stává můj oblíbený bear walk. Makat se u něj bude hlavně na stabilitě středu těla a trošku potrápíme mozkovny koordinací ruka-noha...
Chůze po čtyřech (nebo v opoře šesti bodů, kdy na zemi zůstávají kolena) je vlastně dynamická stabilizace trupu, kde pánev a ramena nerotují, ale zůstávají horizontálně s podložkou a pohybují se ideálně jen končetiny a to tzv. kontralaterálně (pravá ruka s levou nohou a opačně). Tenhle cvik mám rád zejména proto, protože se dá dělat na sto způsobů. No a taky je to obrácená base position, ze který vychází nepřeberný množství disciplín a sportů (o tom někdy potom). V lehčích variantách zůstáváme na kolenou a na místě (izolace), zatímco v těch těžších se pohybujeme různými směry (integrace), až k různým formám her (improvizace). Chceme-li navíc cvik zaměřit spíš silově, dá se při něm něco tlačit, tahat a nebo překonávat jinej odpor. Děti navíc baví, zvlášť když se z toho udělá soutěž (například vyhrává ten, kdo dojde nejdál, aniž by mu upadl kužel ze zad na zem).
Jak na něj?
- Ruce pod ramena o něco víc než na šířku ramen, natažené, ale lokty "nezamykáme". Kolena pod kyčle. Páteř napřímená (vytažená). Prsty u rukou roztažené (širší opora), o prsty u nohu se opíráme (pomáhají v pohybu vpřed). Na zádech je buď dobrý si představovat misku s vodou, kterou nechceme rozlít a nebo si tam dát něco, co je po ruce (bacha na ty talíře!). No a pak už nezbývá, než zkoušet, co je možné - zvedat/pokládat kolena, zvedat na střídačku končetiny, zkoušet se přemístit z bodu A do bodu B, nebo zkoušet hry.
Challenge na závěr
- Kolik metrů dáte po čtyřech (šesti) končetinách bez zastavení, aniž by Vám upadl předmět ze zad a "neshořeli" Vám ruce/nohy/břicho? 5 metrů? 10? 20? 100???
PS: Malá (de)motivace na závěr. Tim na videu sice použil odlišnou techniku lokomoce a bylo to bez předmětu na zádech, ale i tak je to neuvěřitelnej výkon, což lehce pochopíte, když zkusíte po čtyřech ujít co nejdelší vzdálenost bez zastávky.
