Confieso que me gusta leer las señales que la vida nos da cada día, pues son detalles que nos ponen en alerta hacia donde debemos ir.
Y una de esas señales que he estado viendo, es la llamada de atención que los creadores de contenido estamos haciendo sobre el descanso, sobre el reposo o la pausa, como lo llamé en mi última publicación.
Ya diversas publicaciones en la comunidad de 
hablan sobre la necesidad de pausar; y, de hecho, el pódcast que dirigió 
se habló del ahora, de tomarnos un momento ahora.
hablan sobre la necesidad de pausar; y, de hecho, el pódcast que dirigió se habló del ahora, de tomarnos un momento ahora.Por otro lado, en mi trabajo he visto varios pacientes a quienes le he recomendado que lleven un diario personal; como una manera de tomarse un tiempo para sí mismos y colocar situaciones que deben enfrentar, sobre la mesa; lo que debo confesar también, es una excelente manera para estar con uno mismo, cada día, un rato importante.
Entonces: ¿Por qué no hablar de lo conveniente que es en este tiempo, el llevar un diario personal como herramienta sanadora?
El recurso de llevar un diario
¿Sabías que solo mediante la observación hacia nosotros mismos es como podemos encontrar áreas débiles y fuertes, así como también, recursos o herramientas que están allí para que desarrollemos y podamos convertirnos en nuestra mejor versión?
Un proceso de introspección que los médicos solemos pedirle a los pacientes que están en un conflicto determinado y como parte de nuestra psicoterapia superficial de apoyo, es pedirles que lleven un diario.
Es una forma sencilla de observarnos, de evaluarnos; de tener un momento con nosotros mismos; de organizarnos y de entender, qué áreas tenemos débiles y qué áreas fuertes.
Más, en un mundo donde la velocidad, como hemos dicho, nos está llevando a niveles exagerados de estrés, precisamente por producir más y consumir más; el llevar un diario no es una forma ni fácil ni bien vista de tener una terapia.
Por eso, muchos psicoterapeutas están creando aplicaciones para que tú puedas llevar tu propio diario; pero yo prefiero recomendárselo a las personas en forma manual; la conexión es mejor, más intima, sin intermediarios supuestos.
¿Cómo hacerlo?
Marta Rebón, en El País Semanal, en su artículo: El hábito saludable de llevar un diario personal; de fecha 20 de enero del 2019; hace una reflexión muy importante sobre la capacidad que tenemos de vernos a nosotros mismos:
"Intente definirse en unas frases y descubrirá hasta qué punto es un desconocido para usted mismo."
Y el llevar un diario tiene esa capacidad de lograr en nosotros: La posibilidad de llegarnos a conocer mejor.
Es sencillo: Solo abrir las ventanas de lo que ocurre en nuestro interior y anotar, con honestidad -subrayada honestidad- los eventos que vivimos.
Cómo suceden, qué sentimos y qué reflexionamos ante ellos.
Es una tarea nada fácil, pues, nadie nos miente más que nosotros mismos; sin embargo, en la medida en que practicamos, se va estableciendo un diálogo entre el propio yo, que es íntimo y honesto; y con el cual descubrimos en nosotros, a nuestros mejores amigos.
La idea no es justificar nuestros actos; la idea es mirarlos y entender la perspectiva desde la cual los estamos viendo.
Hagamosa una prueba; tal como se pide en la consulta:
Escribe el hecho que más te impresionó, el que viviste ese día; y analízalo; di lo que sentiste ante eso.
Son muchos los beneficios
Tal vez en otra época, en la que no existía la tecnología de la información y de las comunicaciones; llevar un diario, era una manera de entretenernos, una actividad lúdica.
Era reconocernos, en una especie de desahogo, por unos momentos cada día; siendo esta tarea cotidiana, una vía para expresarnos sentimentalmente; que pienso, hoy debemos retomar.
Los beneficios son importantísimos, no solo para nuestro autoconcepto, sino, como una manera de regularnos emocionalmente; y también, como una forma de conservar información íntima e importante.
Cuando logramos plasmar cómo estamos haciendo las cosas, esto no solo se transforma en un registro de vivencias individuales y familiares, sino también, se comienzan a dar el desarrollo de habilidades importantísimas, como es la escritura y la capacidad de describir.
Es una herramienta para la creación de lo que queremos transmitir en el otro, un afinar nuestra perspectiva de vida, nuestras creencias y registrar el viaje de crecimiento que hacemos.
Pero es una manera de conectarnos, como dice
Un proceso que crea hábitos y valores como responsabilidad, perseverancia, constancia y curiosidad.
¿La recompensa?
Es la definición de la identidad personal; lo cual, en el mundo moderno, es sumamente necesaria y difícil de conseguir.
¿Cómo inicio esto desde una perspectiva médica?
Tiendo a pedirles a las personas que piensen en qué han conseguido hoy; en qué han aprendido; y así, cada día.
¿Qué hechos han vivido que les hayan llamado la atención y con quién?
¿Cómo describe el tiempo que ha pasado en el día de hoy? ¿Cómo se siente? ¿Qué ha hecho de divertido? Pero también, qué ha sido difícil.
Lo bueno de llevar un diario personal escrito, es que puedes añadir cosas en él, como fotografías y recuerdos.
De hecho, así se trabajan los digitales; donde puedes agregarle recuerdos y dejar constancia o registro visual de situaciones que te impactaron, y que más tarde te van a servir.
Pero, sobre todo, tu diario va a permitirte darte cuenta de lo que tienes y de valorar lo que vives y la gente con quien vives.
Es la constancia de cómo has crecido como ser humano.
Es un excelente registro para comentar con tu orientador o con tu médico de cabecera.
Anímate; es una de las grandes opciones que tenemos y que, como profesional de la salud, te estoy indicando para que logres pausar tu tiempo, conocerte mejor, aprender más de ti y sobre ti; y disminuir la rapidez, lo vertiginoso de la existencia y sus consecuencias.
Te invito a leer para ampliar información:
- 15 cosas increíbles que pasan cuando escribes un diario. Redacción Life and Style. 2021.
- El papel terapéutico de llevar un diario. Lyda Arévalo-Flechas. 2015.
- La Importancia De Un Diario Personal. Ricardo Vera. Expande tu Mente. 2023.
Dear Diary: You changed my life! -The great benefits of keeping a personal diary
I confess that I like to read the signs that life gives us every day, because they are details that alert us to where we should go.
And one of those signs that I've been seeing, is the wake-up call that we content creators are making about rest, about rest or pause, as I called it in my last post.
Already several posts in the community talk about the need to pause; and, in fact, the podcast that led talked about the now, about taking a moment now.
community talk about the need to pause; and, in fact, the podcast that led talked about the now, about taking a moment now.On the other hand, in my work I have seen several patients to whom I have recommended to keep a personal journal; as a way to take time for themselves and place situations they have to face, on the table; which I must also confess, is an excellent way to be with oneself, every day, for an important time.
So why not talk about how convenient it is at this time to keep a personal journal as a healing tool?
The resource of keeping a journal
Did you know that it is only by observing ourselves that we can find areas of weakness and strength, as well as resources or tools that are there for us to develop and become our best self?
One process of introspection that we clinicians often ask patients who are in a particular conflict and as part of our supportive surface psychotherapy, is to ask them to keep a journal.
It is a simple way to observe ourselves, to evaluate ourselves; to have a moment with ourselves; to organize ourselves and to understand which areas we have weaknesses and which areas we have strengths.
Moreover, in a world where speed, as we have said, is leading us to exaggerated levels of stress, precisely because we produce more and consume more; keeping a diary is neither an easy nor a good way to have a therapy.
For this reason, many psychotherapists are creating applications so that you can keep your own diary; but I prefer to recommend it to people manually; the connection is better, more intimate, without supposed intermediaries.
How to do it?
Marta Rebón, in El País Semanal, in her article: The healthy habit of keeping a personal diary; dated January 20, 2019; makes a very important reflection on the ability we have to see ourselves:
"Try to define yourself in a few sentences and you will discover to what extent you are a stranger to yourself."
And keeping a journal has that capacity to achieve in us: The possibility of getting to know ourselves better.
What is the key?
It is simple: Just open the windows of what happens inside us and write down, with honesty -underlined honesty- the events we live.
How they happen, what we feel and what we reflect on them.
It is not an easy task, because no one lies to us more than ourselves; however, as we practice, a dialogue is established between the self, which is intimate and honest, and with which we discover in ourselves, our best friends.
The idea is not to justify our actions; the idea is to look at them and understand the perspective from which we are seeing them.
Let's do a test; as requested in the consultation:
Write down the event that impressed you the most, the one you experienced that day; and analyze it; say what you felt before that.
There are many benefits
Perhaps in another era, when information and communications technology did not exist, keeping a diary was a way to entertain ourselves, a playful activity.
It was a kind of relief, for a few moments every day; being this daily task, a way to express ourselves sentimentally; which I think, today we should take up again.
The benefits are extremely important, not only for our self-concept, but also as a way to regulate ourselves emotionally, and also as a way to keep intimate and important information.
When we are able to capture how we are doing things, this not only becomes a record of individual and family experiences, but also begins to develop very important skills, such as writing and the ability to describe.
It is a tool for the creation of what we want to transmit in the other, a way to refine our perspective of life, our beliefs and record the journey of growth that we make.
But it is a way to connect us, as
A process that creates habits and values like responsibility, perseverance, constancy and curiosity.
The reward?
It is the definition of personal identity; which, in the modern world, is extremely necessary and difficult to achieve.
How do I start this from a medical perspective?
I tend to ask people to think about what they have accomplished today; what they have learned; and so on, every day.
What events have they experienced that stood out to them and with whom?
How do you describe the time you spent today? How did you feel? What was fun to do? But also, what has been difficult?
The nice thing about keeping a written personal journal is that you can add things into it, such as photographs and memories.
In fact, this is how digital ones work; where you can add memories and leave a record or visual record of situations that impacted you, and that later will be useful to you.
But, above all, your diary will allow you to realize what you have and to value what you live and the people you live with.
It is the record of how you have grown as a human being.
It is an excellent record to discuss with your counselor or your family doctor.
Cheer up; it is one of the great options that we have and that, as a health professional, I am indicating to you so that you can pause your time, get to know yourself better, learn more about you and about you, and reduce the speed, the vertiginousness of existence and its consequences.
I invite you to read for more information:
15 amazing things that happen when you write a diary. Life and Style Editor. 2021.
The therapeutic role of journaling. Lyda Arevalo-Flechas. 2015.
The Importance Of A Personal Diary. Ricardo Vera. Expand Your Mind. 2023.
Emilio Ríos – Venezuela
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