ESPAÑOL
Las posturas invertidas son uno de los elementos más distintivos del yoga. Se trata de posturas en las que la cabeza se sitúa por debajo del corazón, lo que tiene efectos muy beneficiosos tanto para la salud física como mental.
Hoy, hablaré de algunos de los beneficios que se pueden obtener de la práctica de las posturas invertidas, así como la importancia de incluirlas en una práctica regular de yoga.
Beneficios físicos:
Mejora de la circulación sanguínea: Al invertir el cuerpo, se produce un aumento del flujo sanguíneo hacia la cabeza y el corazón, lo que ayuda a mejorar la oxigenación de los tejidos y la eliminación de toxinas.
Fortalecimiento del core y los músculos posturales: Para mantener el equilibrio en una postura invertida, se requiere una gran activación muscular en la zona del abdomen y la espalda, lo que ayuda a fortalecer el core y los músculos que sostienen la columna vertebral.
Estiramiento de los músculos de la espalda y los hombros: Muchas posturas invertidas implican una extensión de la columna vertebral y los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, lo que puede ayudar a reducir la tensión en estas áreas.
Beneficios psicológicos, actitudinales y mentales:
Reducción del estrés y la ansiedad: Las posturas invertidas pueden tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Mejora del equilibrio y la concentración: Para mantener el equilibrio en una postura invertida, es necesario concentrarse en la respiración y en el alineamiento del cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la concentración y el equilibrio mental.
Fomento de la confianza y la autoestima: Superar el miedo y la inseguridad que pueden surgir al intentar una postura invertida puede tener un efecto positivo en la autoestima y la confianza en uno mismo. Además de mejorar el autoestima por el hecho de lograr nuevos objetivos, cumpliéndolos satisfactoriamente (esto ocurre luego de dedicación y práctica).
Importancia de incluir posturas invertidas en una práctica regular de yoga:
Las posturas invertidas son un elemento esencial en una práctica completa de yoga. A menudo se recomienda que la práctica se cierre con alguna postura invertida, como Salamba Sarvangasana (la vela), Salamba Sirsasana (parada de cabeza) o Pincha Mayurasana (parada sobre antebrazos).
Esto se debe a que las posturas invertidas tienen un efecto muy positivo en el sistema nervioso, permitiendo que éste se relaje luego de todo el esfuerzo realizado por la práctica postural y estimulación previa. Permitiendo además que la sangre venosa, descienda y así se restaure la fuerza y energía en todo el cuerpo.
Aclaración:
Es importante tener en cuenta que las posturas invertidas deben ser practicadas con precaución, especialmente si eres principiante o tienes algún problema de salud. Es recomendable hacerlas con la ayuda de un maestro calificado que pueda enseñarte adecuadamente cómo hacerlas y cuidarte de no lastimarte.
ENGLISH
Inverted postures are one of the most distinctive elements of yoga. These are postures in which the head is placed below the heart, which has very beneficial effects on both physical and mental health.
Today, I will discuss some of the benefits that can be gained from practicing inverted postures, as well as the importance of including them in a regular yoga practice.
Physical benefits:
Improved blood circulation: By inverting the body, there is increased blood flow to the head and heart, which helps improve tissue oxygenation and elimination of toxins.
Strengthening the core and postural muscles: To maintain balance in an inverted posture, great muscle activation is required in the abdominal and back area, which helps strengthen the core and the muscles that support the spine.
Stretching of the back and shoulder muscles: Many inverted poses involve an extension of the spine and the muscles of the upper back and shoulders, which can help reduce tension in these areas.
Psychological, attitudinal, and mental benefits:
Stress and anxiety reduction: Inverted postures can have a calming effect on the nervous system, which can help reduce stress and anxiety.
Improved balance and concentration: To maintain balance in an inverted posture, it is necessary to focus on breathing and body alignment, which can help improve concentration and mental balance.
Confidence and self-esteem building: Overcoming the fear and insecurity that can arise when attempting an inverted pose can have a positive effect on self-esteem and self-confidence. In addition to improving self-esteem by achieving new goals, successfully accomplishing them (this occurs after dedication and practice).
Importance of including inverted postures in regular yoga practice:
Inverted postures are an essential element of a complete yoga practice. It is often recommended that the practice be closed with some inverted posture, such as Salamba Sarvangasana (shoulder stand pose), Salamba Sirsasana (headstand pose) or Pincha Mayurasana (forearm stand pose).
This is because the inverted postures have a very positive effect on the nervous system, allowing it to relax after all the effort made by the postural practice and previous stimulation. It also allows the venous blood to descend, thus restoring strength and energy throughout the body.
Clarification:
It is important to note that the inverted postures should be practiced with caution, especially if you are a beginner or have a health problem. It is advisable to do them with the help of a qualified teacher who can properly teach you how to do them and take care not to hurt yourself.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.
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