La técnica:

Comenzaré por la técnica pues considero que sin importar el momento o el lugar, la técnica se debe aplicar de igual forma, aunque los otros dos la condicionen, es lo más importante de las 3 cosas mencionadas.

Supongamos que estamos bien o estamos mal, apliquémosla siempre igual y notaremos como cada vez será más fácil entrar en el estado meditativo y así poder reducir nuestro nivel de estrés y de angustia, más rápidamente (con la práctica adecuada).

• Primero, te sientas con la espalda recta; puede ser en la cama, en el piso o en una silla.

• Segundo, activando un cronómetro, comienza con un ejercicio simple de respiración durante 1 minuto donde vas a Inhalar y Exhalar, profunda y lentamente, siempre por la nariz.

• Mientras ese minuto va transcurriendo, vas a sentir (observar con detenimiento), como tu pecho y tu abdomen se expanden con cada inhalación y se contraen suavemente la exhalación.

• Luego de haber hecho esto durante ese (1) minuto, vas a continuar observando el movimiento de tu pecho y abdomen durante 5 minutos más, pero esta vez sin intentar que la respiración sea profunda y lenta. Más bien dejando que ocurra de forma natural. Como respirarías si no estuvieses haciendo absolutamente nada más que estar sentado/a.

• Al finalizar, haz un breve registro de cómo te sientes, ponte de pie, y continúa con tu rutina diaria.
  
  

El momento:

Aplicando siempre el mismo método, ahora vendría el momento adecuado para hacerlo:

A la mente le funciona muy bien la estructura y la disciplina, aunque muchas veces le huyamos a eso. Entonces, procura que sea siempre en un horario fijo. Yo siempre recomiendo que sea dos veces por día:

• En la mañana al despertarse
• En la noche antes de dormir

Ten en cuenta que son pocos minutos, lo cual es fácil aplicarlo en ambos instantes, incluso si hay mucho cansancio.

La consistencia es clave para desarrollar el hábito.

Durante la explicación del método te di solo 1 minuto de preparación y 5 minutos de realización de la meditación. Si durante 2 a 4 semanas puedes aplicar esto sin faltas, mi recomendación es que a la 5ta semana des el salto y dupliques los tiempos: 2 minutos de preparación y 10 minutos de realización de la meditación.

Sé paciente y consistente.

El lugar:

Siempre intenta que sea un espacio tranquilo. Esta es la razón de que existan centros de Meditación y de Yoga en todo el mundo, porque son espacios con ambiente tranquilos y adecuados para realizar estas técnicas, sin embargo, en nuestras casas también podemos construir estos espacios.

Busca un lugar en tu casa u oficina donde puedas sentarte y estar por esos minutos sin distracciones. Si es en tu casa, por ejemplo, elige un rincón en la sala o habitación, donde puedas prender una vela, colocar una planta cerca y donde tengas espacio para sentarte.

Y si esto es imposible porque compartes tus espacios con mucha gente, hazlo en la cama, justo antes de dormir.

Te sientas, con tus piernas cruzadas, la columna recta (al principio puedes usar el respaldar), y aplica la técnica de igual manera. Puedes usar cojines o almohadones para sentarte y poder estar erguido/a. Preferiblemente sentado/a, no acostado/a.

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Obviamente esto requiere de práctica constante, paciente y persistente, para poder lograr los resultados y así poder experimentar una reducción del estrés, pero una vez que llegas a ese punto, no hay vuelta atrás. De hecho, será tanto lo bien que te sientes que querrás compartirlo con todo el mundo.

Date la oportunidad.

No te desanimes si al principio es difícil concentrarte ni claudiques en tus objetivos de poder meditar a diario.

Sinceramente, espero que puedas lograrlo, y si tienes dudas no dejes de consultarme, estoy a la orden.

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ENGLISH

During the 14 years that I have been teaching Meditation and Yoga, I have recurrently had questions like:

• How can I help myself cope with stress with these techniques.
• What postures can help me most to relax my neck, back or hips?
• Are there effective exercises to manage stress and anxiety?
• Is there any way I can incorporate these yoga or meditation routines into my daily life, because it is very difficult for me.

And although I always give answers to each of these doubts, in my classes, I will dedicate myself to briefly structure a way to incorporate meditation in our daily life, without dying in the attempt.

Let's proceed...

I will summarize it in three (3) important aspects:

The technique:

I will begin with the technique because I consider that no matter the moment or the place, the technique should be applied in the same way, even if the other two condition it, it is the most important of the 3 things mentioned.

Suppose we are well or we are bad, let's apply it always the same and we will notice how it will be easier and easier to enter the meditative state and thus be able to reduce our level of stress and anguish, more quickly (with proper practice).

• First, you sit with your back straight; it can be on the bed, on the floor or on a chair.

• Second, activating a timer, start with a simple breathing exercise for 1 minute where you will Inhale and Exhale, deeply and slowly, always through your nose.

• While that minute goes by, you will feel (observe carefully), how your chest and abdomen expand with each inhalation and gently contract on the exhalation.

• After you have done this for one (1) minute, you will continue to observe the movement of your chest and abdomen for 5 more minutes, but this time without trying to make the breathing deep and slow. Rather let it happen naturally. As you would breathe if you were doing absolutely nothing but sitting.

• At the end, make a brief record of how you feel, stand up, and continue with your daily routine.
  
  

The moment:

Always applying the same method, now would come the right time to do it:

The mind works very well with structure and discipline, although we often run away from that. So, try to always do it at a fixed time. I always recommend doing it twice a day:

• In the morning when you wake up
• At night before going to sleep

Keep in mind that it's only a few minutes, so it's easy to apply it at both times, even if you're very tired.

Consistency is key to develop the habit.

During the explanation of the method I gave you only 1 minute of preparation and 5 minutes of performing the meditation. If for 2 to 4 weeks you can apply this without fail, my recommendation is that on the 5th week you take the leap and double the times: 2 minutes of preparation and 10 minutes of performing the meditation.

Be patient and consistent.

The place:

Always try to make it a quiet space. This is the reason why there are Meditation and Yoga centers all over the world, because they are spaces with quiet and adequate environment to perform these techniques, however, in our homes we can also build these spaces.

Find a place in your home or office where you can sit and be for those minutes without distractions. If it is in your home, for example, choose a corner in the living room or bedroom, where you can light a candle, place a plant nearby and where you have space to sit.

And if this is impossible because you share your space with many people, do it in bed, just before going to sleep.

You sit, with your legs crossed, spine straight (at first you can use the backrest), and apply the technique in the same way. You can use cushions or pillows to sit upright. Preferably sitting, not lying down.

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Obviously this requires constant, patient and persistent practice in order to achieve results and experience stress reduction, but once you get to that point, there is no turning back. In fact, you'll feel so good that you'll want to share it with everyone.

Give yourself a chance.

Don't be discouraged if it's hard to concentrate at first, and don't give up on your goals of being able to meditate daily.

Sincerely, I hope you can achieve it, and if you have any doubts do not hesitate to contact me, I am at your service.