Malos hábitos: ¿Cómo librarse de ellos? / Bad Habits: How to get rid of them? (SPA/ENG)

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Así que empezamos el nuevo año con un montón de metas, planes, promesas incluso. Uno de ellos tiene que ver con comenzar un hábito saludable o más bien, quitarnos hábitos que no nos hacen bien pero que por algún motivo no podemos dejar. ¿Qué son y por qué son tan difíciles de dejar?

Hábitos

Los hábitos se forman porque hicimos algo que nos pareció agradable. Cabe destacar que hace miles de años este sistema era infalible porque todo lo que había estaba simplemente ya hecho. Las frutas podían ser dulces pero no tan dulces como lo son ahora. Encima, no eran tan fáciles de conseguir porque una vez que los tomas todos tienes que esperar a que el árbol los vuelva a sacar. No tenían todo el sistema industrial que, si queremos, nos podríamos morir comiendo cualquier cosa. Y a veces eso es lo que ocurre, desgraciadamente.

Entonces, algo nos parece agradable. El cerebro libera dopamina y entonces se siente muy bien, muy divertido. Pero luego otro circuito entra, los endocannabinoides, que se encargan de mantener el hábito en funcionamiento. A lo mejor te has dado cuenta que estás haciendo algo, ya no es tan divertido, pero aún así no puedes parar. Ya ahí los endocannabinoides están en funcionamiento.

Desde luego, indignados por estas conductas invasivas e inconvenientes, nuestro primer impulso es parar de golpe usando todo el poder de nuestro lóbulo prefrontal cerebral: "¡Ja! ¿Acaso esas papitas fritas creen que pueden controlarme? ¡Pues, ya verán!". Y soltamos la bolsa con furia, luego parece que salimos corriendo para incrementar la distancia entre ese algo y nosotros. Le adjudicamos todo tipo de atributos negativos, sinónimos con satanás... pero al día siguiente, cabizbajos, buscamos la bolsa despreciada y seguimos consumiéndola. "¡¿Qué diablos está mal conmigo?!"

Consciencia

Pues no estás solo. Un día, un monje fue hacia su gurú y le preguntó como poder curarse de su adicción a las papas fritas. En este punto, probablemente te estás imaginando que lo llamó débil, de voluntad frágil, le dijo que se pusiera a orar por 3 días sin dormir y se arrepintiera.
Nada que ver.
La respuesta de este maestro fue:"Anda, no te compres solo una bolsa de papas fritas, sino tres. Cómete una y tráete las otras dos al monasterio. Siempre que tengas ganas de comer papitas, cómetelas, pero presta atención"

En otras palabras, usa mindfulness con tus malos hábitos. Te darás cuenta que es lo que menos haces. Mientras comes esas papitas, bebes de ese refresco, o estás en tu 5ta hora de juegos de video, no te estás preguntando cómo te estás sintiendo en ese momento. Nos disolvemos en el hábito, en la dopamina, y no nos damos cuenta que muy rápidamente se termina y seguimos haciéndolo por inercia. No nos estamos preguntando siquiera a qué sabe. Creo que te darías cuenta que en realidad no saben tan bien y que incluso (como me pasó con un refresco de uva que me encantaba), te dejan un sabor amargo, desagradable y penetrante en la lengua difícil de quitar.

Yo tuve que dejar el trigo debido a mi enfermedad celiaca que me daba tremendos síntomas de depresión y de ansiedad. Permíteme decir más, eso significa: "no más galletas, ni tortas, ni ponquecitos, ni panquecas para Tino".

¿Valientemente dejé de tomar todo contacto con el trigo? No. Me observé a mi mismo incluso con algo de pena ajena mientras me comía galletas en secreto, de noche, con voracidad, con los ojos saltones en una propia personificación de Smeagol en el señor de los anillos, solo para minutos después quedarme poco a poco sin fuerzas en mi cama con el intestino inflamado, con el corazón dándome saltos de ansiedad. Pero tal vez de tanto leer y de pensar, llegó un punto en que ya no me trataba con autodesprecio debido a mis malos hábitos. Simplemente a veces hay cosas que están mal y necesitan tiempo para mejorar.

Hoy, mi novia tiene galletas allí desde ayer. Accidentalmente se había ido a dormir y las dejó afuera (Cosas de vivir con una repostera). Eran galletas con chispas de chocolate, pero descubrí que practicando la consciencia de todo el proceso de impulso y consumo en el pasado, apenas y tenía algún antojo que encima fue muy manejable. Para terminar de evadirlo solo me recordé toda la experiencia que había acumulado: El cómo me pongo cuando como del trigo. Con mucha facilidad, las puse en un envase para conservarlas. Pero diría que lo más difícil es construir esa comprensión, esa paciencia, de que aunque hagamos cosas "malas" o tengamos "malos" hábitos, no sirve de nada estar apaleándonos a nosotros mismos ni torturándonos por nuestras debilidades.

Eventualmente yo y el monje, superamos nuestros malos hábitos. ¿De qué me habría servido odiarme mientras lo hacía? Pues, sorpresa; mientras más ansiedad, más ganas te dan por incurrir en tus malos hábitos. Entonces llegué a la conclusión que la impaciencia, el autodesprecio, son también otros malos hábitos que debemos superar. A nivel cerebral, la conexión entre el área de tus hábitos y el área de tu autocontrol se hacen más fuertes. Al mismo tiempo que los debilitas, más fuerte se hace tu autocontrol. Todo eso con el truco de observar, preferiblemente sin juzgar. Pregúntate de tanto en tanto como te sientes. Indaga en las sensaciones de tu cuerpo. Mientras haces algo que crees que no deberías, pero lo haces igual, trata de sentirlo con mucho cuidado. Ya sean sabores, o todos los órganos sensoriales involucrados, el tacto también y luego sigue un rastreo emocional, físico e incluso mental que te queda después. Te darás cuenta de tantas cosas que puede que tú vida no vuelva a ser la misma.

Cada vez, las palabras de Lao Tse vuelven a mi cabeza del Tao te king: "La naturaleza en nada se apresura y sin embargo, todo lo logra".

¡Un fuerte abrazo!