어제 남편이 보폭을 넓게 걸으면 좋다고 그렇게 걸어보라고 합니다.
평소보다 보폭만 넓게 걸었을 뿐인데 마치 등산하고 난 뒷날처럼 다리가 땡깁니다.(과장 포함)
그래서 '보폭 넓게 걷기'를 검색해보았습니다.
보폭 10cm 더 넓혀 걸으면…'생로병사의 비밀' 기적의 걷기운동
http://www.inews24.com/view/1262327
'생로병사의 비밀' 프로그램에서 보폭 넓게 걷는 운동에 대해서 방영을 했더군요.
그냥 걷기만 하는 것은 건강에 크게 도움이 되지 않는다고 합니다.(아. 물론 안한 것 보다는 도움이 되겠지만요.)
실제로 6년간 일본 아이치현 주민들을 대상으로 한 걷기와 노화 연구에 따르면, 그냥 걷기만 열심히 한 이들의 경우, 근력이 25%나 감소한 결과가 나타났다.
그렇다면 내 몸을 살리는 '똑똑한 걷기' 방법은 무엇일까? '보폭 10cm 더 넓혀 걷기'이다. 기존 보폭보다 10cm 넓히는 것만으로도 다리 근력을 강화하면서 낙상으로부터도 안전한 걷기 운동이 가능해진다.
걸을때 목을 세워 시선을 13~20m 앞바닥에 두고 턱은 당기고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 허리를 세우고 걷는다.
몸의 무게중심은 앞으로 나아가는 방향으로 옮기면서 팔을 앞뒤로 가볍게 흔들어 주는것이 좋다.
발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 하며 걷는 모양과 발 모양이 나란하게 11자가 되게 최대한 유지하는 것이 좋다.
중장년층은 골절이나 부상을 예방하기 위해서는 걷기전에 스트레칭으로 무릎과 발목, 어깨 관절등을 풀어주는 것이 중요하다.
보폭을 평소보다 10cm넓게, 그리고 속도도 좀더 빠르게 자세를 바르게 하고 걷는다면 그냥 아무생각없이 걷기만 하는것 보다는 훨씬 더 운동효과가 좋은 것 같습니다.
'걸음아 나 살려라' 앱으로 걷기 속도를 측정하고 자신에게 적합한 보폭으로 걸을 수 있도록 실시간으로 알려준다.
앱을 설치해보니 나이와 성별, 키 ,몸무게 등을 기입하고 걷기를 분석해주는군요. 사용해보고 또 후기 남길게요^^(크게 기대는 하지마세요.ㅋ)