Hoy en mi primer día de gimnasio le hice una pregunta a mi entrenador, que me diera algunos aspectos teóricos que me ayudaran a comprender que influencia tenían esos ejercicios en el cuerpo, para como hacer que evolucionara el cuerpo a razón de esos ejercicios, el me dijo que cuando uno hacia ejercicios hipertrofiaba el cuerpo para que evolucionara rompiendo la fibra del musculo, la cual el cuerpo la va a reparar con un descanso adecuado y la alimentación adecuada alta en proteínas, me dijo que para que se repararan lo más rápido posible tenía que tener un menú en mis comidas altos en proteínas y descansar aproximadamente de 8 a 10 horas al día para que el cuerpo descanse.
Este fue el ejercicio de calentamiento para ir a la barra con banco plano con volante.
Este fue el banco inclinado con mancuernas que es uno de los ejercicios para trabajar la parte superior del pecho.
Hoy como fue mi primer día todavía me hace falta practica para poder mantener el equilibrio con las mancuernas debido a que hoy estuve muy desviado ya que fue la primera vez que hacía ejercicios con pesas porque estaba acostumbrado a hacer ejercicios libres
El banco plano con mancuernas que es este ejercicio que sirve para trabajar la parte media del pecho.
El banco plano con barra sirve para ejercitar la parte media del pecho, estos fueron los 4 ejercicios que hice hoy en mi primer día en el gimnasio.
Empecé con las actividades de los pectorales donde se realizaron 4 ejercicios, el primero fue para ejercitar la parte superior del pecho. en el banco inclinado con mancuernas después trabaje una sesión de calentamiento en el banco plano con volantes una vez termine el calentamiento me pase a hacer mancuernas en un banco plano para trabajar el pecho medio, luego trabaje en banco plano con barra para trabajar nuevamente la parte media, hice 4 series de 10 repeticiones en cada una, por ser mi primer día en el gimnasio, cada mancuerna con un peso de 15kg y la barra con un peso de 12kg, por ahora por ser mi primer día empecé con 4 repeticiones sencillas para poder acostumbrarme a las pesas debido a que estaba mas acostumbrado a las flexiones y a las dominadas en las barras de la plaza cerca del hospital, si no hacia un poco de pesas de vez en cuando con una pesa que hicimos mis amigos y yo con cemento y un tubo, con un peso de 15kg cada que podíamos hacíamos un poco de pesas para tonificar un poco más el cuerpo.
Hasta aquí fue mi entrenamiento de hoy, espero que todos podamos mantener un régimen de ejercicio activo para mejorar los estados de los músculos y los huesos, es recomendable que las personas adultas con edades comprendidas desde los 17, 18 hasta los 70, realicen como mínimo 150 minutos de ejercicios semanales, o al menos media hora diaria de ejercicios entre esas pueden practicar las actividades aeróbicas, cardio, que serían las caminatas, trotar, en los gimnasios utilizan bicicletas, caminadoras y así evitar las enfermedades como la hipertensión, los ejercicios te ayudan a mantener la mente activa ya que esto nos ayuda a mejorar el regimiento y la calidad de vida y evitar el deterioro cognitivo de la mente, manteniéndolo haciendo actividades como las sopas de letras, los juegos de ludo, domino, entre otras más.
Hello friends of the cervantes community I hope you are well, in this opportunity I want to bring you my first experience in a gym, until now I had been doing free exercise for 6 months through routines from online trainers, with my friends, but now I joined a gym to do full body exercise.
Today on my first day at the gym I asked my trainer a question, to give me some theoretical aspects that would help me understand what influence those exercises had on the body, to how to make the body evolve because of those exercises, he told me that when one did exercises hypertrophied the body to evolve by breaking the muscle fiber, which the body will repair with proper rest and proper nutrition high in protein, he told me that to repair as quickly as possible I had to have a menu in my meals high in protein and rest about 8 to 10 hours a day for the body to rest.
This was the warm-up exercise to go to the barbell with flat bench with flywheel.
This was the incline bench with dumbbells which is one of the exercises to work the upper chest.
Today as it was my first day I still need practice to be able to keep my balance with the dumbbells due to the fact that today I was very deviated as it was the first time I was doing exercises with weights because I was used to do free exercises
The flat bench with dumbbells which is this exercise that serves to work the middle part of the chest.
The flat bench with barbell serves to work out the middle part of the chest, these were the 4 exercises I did today on my first day at the gym.
I started with the pectoral activities where 4 exercises were performed, the first one was to exercise the upper chest. on the incline bench with dumbbells then I worked a warm up session on the flat bench with flywheels once I finished the warm up I moved to do dumbbells on a flat bench to work the middle chest, then I worked on flat bench with barbell to work again the middle part, I did 4 sets of 10 reps in each one, for being my first day in the gym, each dumbbell with a weight of 15kg and the barbell with a weight of 12kg, for now for being my first day I started with 4 simple repetitions to get used to the weights because I was more used to push-ups and pull-ups on the bars in the square near the hospital, otherwise I did some weights from time to time with a dumbbell that my friends and I made with cement and a pipe, with a weight of 15kg every time we could we did some weights to tone a little more the body.
So far was my workout today, I hope we can all maintain an active exercise regimen to improve the states of muscles and bones, it is recommended that adults aged from 17, 18 to 70, perform at least 150 minutes of exercise per week, or at least half an hour of daily exercise between those can practice aerobic activities, cardio, which would be the walks, jogging, in gyms use bicycles, treadmills and thus avoid diseases such as hypertension, exercises help you keep your mind active as this helps us to improve the regiment and quality of life and prevent cognitive impairment of the mind, keeping it doing activities such as word searches, games of ludo, dominoes, among others.