[ESP-ENG] Conéctate Contigo: ¿estás viviendo o solo sobreviviendo?🌸

Hay días en los que me levanto, hago todo lo que tengo que hacer… y al final del día, me doy cuenta de que no recuerdo ni qué sentí. ¿Te ha pasado? Es una sensación de que el tiempo se te escapa entre los dedos, de que todo el día estuviste haciendo cosas, pero al mismo tiempo no estuviste realmente en ninguna de ellas. Es como si fueras una espectadora de tu propia vida, atrapada en una rutina, en el "cumplir" sin detenerte, en correr de un lado a otro, sin saber muy bien hacia dónde.

A veces solemos creer que estar ocupadas todo el tiempo es sinónimo de estar bien. Que si seguimos cumpliendo con todo lo que se espera de nosotras, eventualmente vamos a sentirnos plenas. Pero… ¿Qué sucede si llevamos tanto tiempo en piloto automático que ya ni siquiera sabemos cómo se siente estar realmente vivas?

Así que con esta columna te invito a hacer una pausa. A preguntarte, "¿estoy viviendo, o solo sobreviviendo?🍃

There are days when I get up, do everything I have to do... and at the end of the day, I realize that I don't even remember what I felt. Has it happened to you? It's a feeling that time slips through your fingers, that all day long you were doing things, but at the same time you weren't really doing any of them. It's as if you were a spectator of your own life, trapped in a routine, in “doing” without stopping, in running from one place to another, without knowing where to go.

Sometimes we tend to believe that being busy all the time is synonymous with being well. That if we keep doing everything that is expected of us, we will eventually feel fulfilled. But... What happens if we've been on autopilot for so long that we don't even know what it feels like to be truly alive?

So with this column I invite you to pause. To ask yourself, "Am I living, or am I just surviving?"

Estar en ese "modo supervivencia" es más que solo estar cansada o tener una semana difícil. Es cuando tu cuerpo y tu mente están en un estado de alerta constante. Cuando simplemente estás haciendo lo necesario para que el día termine, sin espacio para disfrutar, conectar o simplemente ser. Este estado se relaciona con la activación prolongada del Sistema Nervioso Simpático —el que se encarga de prepararnos para huir o luchar-, y cuando este sistema se activa por demasiado tiempo, sin pausas, empezamos a vivir como si todo fuera una emergencia… y nos agotamos.

Tal vez hayas notado que en ocasiones presentas: dificultad para concentrarte, sensación de cansancio incluso después de dormir, irritabilidad, falta de motivación, ansiedad, y hasta una desconexión emocional. Estás ahí… pero no estás presente. Cuando entramos en ese modo de supervivencia, lo primero que ignoramos es a nosotras mismas. Nuestras necesidades, cuidados, emociones, descansos. Todo lo que no sea urgente u obligatorio parece innecesario.

What is “survival mode”?🍃

Being in that “survival mode” is more than just being tired or having a rough week. It's when your body and mind are in a constant state of alert. When you're simply doing what you need to do to get through the day, with no room to enjoy, connect or just be. This state is related to the prolonged activation of the Sympathetic Nervous System - the one in charge of preparing us to flee or fight - and when this system is activated for too long, without pause, we start to live as if everything is an emergency... and we become exhausted.

You may have noticed that sometimes you have: difficulty concentrating, feeling tired even after sleeping, irritability, lack of motivation, anxiety, and even an emotional disconnection. You are there... but you are not present. When we go into that survival mode, the first thing we ignore is ourselves. Our needs, cares, emotions, breaks. Anything that is not urgent or obligatory seems unnecessary.

Varias veces comienza con una presión externa. Vivimos en una sociedad que constantemente nos exige. Todo parece ir tan rápido en nuestro entorno, que, muchas veces, la sensación de no poder alcanzarlo todo nos empuja a entrar en ese estado de lucha constante.

La cultura de "estar ocupados = ser eficiente", se ha instalado profundamente en nosotros. Y no nos damos cuenta de que nos obliga a competir en una carrera sin fin. El descanso parece irrelevante, siempre hay que forzarnos a seguir adelante, sin darnos permiso para desconectar o simplemente ser.

¿Y sabes qué es peor? Este estrés prolongado tiene sus consecuencias fisiológicas. Toda esa presión hace que nuestro cuerpo comience a liberar cortisol (la famosa hormona del estrés) y adrenalina. Sustancias químicas que hacen que estemos alertas para "luchar o huir", y, poco a poco, el cuerpo comienza a pagar el precio. ¡Hasta problemas digestivos se pueden presentar debido a esto!😮‍💨 El estrés constante nos va desgastando, y en lugar de vivir plenamente, pasamos los días solo cumpliendo con obligaciones, perdiendo la conexión con nosotras mismas.

Why do we fall into this?

It often starts with external pressure. We live in a society that constantly makes demands on us. Everything seems to go so fast in our environment that, many times, the feeling of not being able to achieve everything pushes us into this state of constant struggle.

The culture of “being busy = being efficient” has been deeply installed in us. And we don't realize that it forces us to compete in an endless race. Rest seems irrelevant, we always have to force ourselves to keep going, without giving ourselves permission to disconnect or just be.

And you know what's worse? This prolonged stress has its physiological consequences. All that pressure causes our body to start releasing cortisol (the famous stress hormone) and adrenaline. Chemical substances that make us alert to “fight or flight”, and, little by little, the body begins to pay the price. Even digestive problems can occur because of this! 😮‍💨 Constant stress wears us down, and instead of living fully, we spend our days just fulfilling obligations, losing connection with ourselves.

Bueno, tampoco esperes un manual para aprender a vivir, esto es solo opiniones de tu humilde servidora🤭 Y, como casi todo en la vida, los cambios no ocurren de la noche a la mañana, pero son posibles, y con pequeños pasos podemos salir de ese piloto automático que nos daña la existencia.

Conecta con tus valores más profundos🌱 ¿Qué es lo que realmente importa para ti? ¿Qué te hace vibrar de emoción? ¡Conéctate con eso! Si te mantienes alineada con tus valores, entonces la mayor parte de tus acciones tendrán un propósito, y nos hará sentir emocionadas, vivas. No es solo cumplir metas, tachar tareas en una checklist, es actuar con propósito.

Crea espacio para la calma🌈 Si tu mente está llena de ruido, será difícil escuchar lo que de verdad necesitas. Dedica al menos 10 minutos al día (por favor, esos que usas solo para ver Tiktoks👀) para meditar, reflexionar, tirarte al piso, lavarte la cara, cualquier cosa que te calme profundamente. No es solo desconectar, sino entender lo que estás sintiendo, liberar el estrés. Un ejercicio que ayuda mucho es preguntarte cada mañana: "¿Qué necesito hay para sentirme bien?", y luego respetar esa respuesta.

How to start living?☀️

Well, don't expect a manual to learn how to live either, this is just opinions from your humble servant🤭 And, like almost everything in life, changes don't happen overnight, but they are possible, and with small steps we can get out of that autopilot that damages our existence.

Connect with your deepest values🌱 What really matters to you? What makes you vibrate with excitement? Connect with that! If you stay aligned with your values, then most of your actions will be purposeful, and it will make us feel excited, alive. It's not just meeting goals, crossing off tasks on a checklist, it's acting with purpose.

Create space for calm🌈 If your mind is full of noise, it will be difficult to listen to what you really need. Dedicate at least 10 minutes a day (please, those you use just to watch Tiktoks👀) to meditate, reflect, lie on the floor, wash your face, anything that calms you deeply. It's not just disconnecting, but understanding what you're feeling, releasing stress. One exercise that helps a lot is to ask yourself every morning, “What do I need there to feel good?”, and then respect that answer.

Deja ir lo que te pesa💔 Esas cargas emocionales, creencias limitantes, o esas las personas que con solo imaginar sus caras te estresan. Es como liberar espacio de tu teléfono: eliminas lo que ya no te sirve, no usas, captures que ni sabes para qué los hiciste, para integrar cosas nuevas que podrían tener un mejor uso😇 Haz una lista de lo que ya no te sirve: ¿expectativas sociales? ¿metas que te imponen otras personas? Deja ir todo eso, y llena tu vida con lo que te haga sentir libre.

Rompe con las rutinas que te desgastan🌀 (Uffss, hasta yo necesito esto) ¿Cuántas veces nos metemos en un círculo vicioso de lo mismo todos los días? Despertar, trabajar, dormir, repetir. Es necesario romper el círculo (incluso ese es el nombre de una película), y lo puedes lograr intentando hacer algo diferente cada día. Puede ser tan simple como tomar un camino diferente al trabajo, probar una receta nueva, finalmente peinarte antes de salir, o probar un maquillaje nuevo. Las cosas nuevas alimentan el alma.

Let go of what weighs you down💔 Those emotional burdens, limiting beliefs, or those people that just by imagining their faces stress you out. It's like freeing up space on your phone: you delete what no longer serves you, what you don't use, captures that you don't even know what you made them for, to integrate new things that could have a better use😇 Make a list of what no longer serves you: social expectations? goals imposed on you by other people? Let go of all that, and fill your life with what makes you feel free.

Break away from the routines that wear you out🌀 (Uffss, even I need this) How many times do we get into a vicious cycle of the same thing every day? Wake up, work, sleep, repeat. You need to break the cycle, and you can do that by trying to do something different every day. It can be as simple as taking a different route to work, trying a new recipe, finally combing your hair before going out, or trying new makeup. New things feed the soul.

Aprende a disfrutar de la imperfección💫 Vivir no significa ser perfecta. Hay días en que no todo sale como esperábamos, pero está bien. No te exijas ser siempre esa versión que idealizas de ti misma. Abrazar nuestros fallos, y vivir nuestras frustraciones, nos permitirá ser mejor cada día. Ellos son lo que te enseñan, te moldean, y te ayudan a crecer. Y, ¿sabías? ¡Son una parte fundamental de tu belleza!🌸

Al final de todo, vivir es un proceso continuo de conexión contigo misma, de respeto por tus emociones y tus límites. Es un viaje de autenticidad, donde cada paso pequeñito te acerca una versión plena y empoderada que ya existe dentro de ti. No esperes "sentirte lista" para comenzar. Da el primer paso ahora🌟

Learn to enjoy imperfection💫 Living doesn't mean being perfect. There are days when not everything goes as expected, but that's okay. Don't demand yourself to always be that version you idealize of yourself. Embracing our failures, and living our frustrations, will allow us to be better every day. They are what teach you, shape you, and help you grow. And, did you know, they are a fundamental part of your beauty!🌸

At the end of it all, living is a continuous process of connecting with yourself, of respecting your emotions and your limits. It's a journey of authenticity, where every tiny step brings you closer to a full and empowered version that already exists within you. Don't wait to “feel ready” to start. Take the first step now🌟

Ahora que ya sabes un poco más sobre este tema, te invito a que reflexiones: ¿estás viviendo o solo sobreviviendo?🍃 ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente viva? Esa sensación de emoción en el pecho, de gratitud por el simple hecho de estar aquí, de abrazar quién eres y lo que puedes llegar a ser. Es un sentimiento tan poderoso✨

Salir del modo supervivencia es todo un viaje, un proceso al estilo de la montaña rusa más extrema, pero te mereces vivir con plenitud🦋

Así que, pregúntate:

• ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente viva y no solo funcional?

• ¿Qué es lo primero que necesitarías soltar para empezar a respirar mejor?

• ¿A qué podrías decirle SI esta semana para reconectar contigo?

Me encantaría saber tus respuestas, porque en ese viaje tan espectacular deberías llevar un acompañante💖

Now that you know a little more about this topic, I invite you to reflect: are you living or just surviving?🍃 When was the last time you really felt alive? That feeling of excitement in your chest, of gratitude for just being here, of embracing who you are and what you can become. It's such a powerful feeling✨

Getting out of survival mode is quite a journey, a most extreme roller coaster style process, but you deserve to live fully🦋

So, ask yourself:

• When was the last time you felt truly alive and not just functional?

• What's the first thing you'd need to let go of to start breathing better?

• What could you say YES to this week to reconnect with you?

I'd love to know your answers, because on that spectacular journey you should bring a companion💖