Esta publicación debió haber llegado el martes pasado, lo sé, pero soy venezolana, y para nadie es secreto la complicada situación que está viviendo el pueblo de Venezuela. Así que la semana pasada no tuve energía para hacer algo, y sinceramente aún no la tengo, pero necesitaba escribir y desahogarme para mantener la cordura. Y aunque ya tenía planificado los temas de la columna, hoy improvisaré con otro tópico que me siento más conectada en estos momentos.
Creo que todos hemos manifestado ansiedad en algún momento de nuestras vidas, y lo seguiremos experimentando por el tiempo que nos queda. Algunos con mayor intensidad que otros. He dicho varias veces que tristemente la ansiedad es una fiel amiga en mi vida, que me ha dado distintos problemas, y más adelante me dedicaré a profundizar en el tema, pero hoy me quiero enfocar en un elemento característico en la ansiedad: sobrepensar🥀
This post should have arrived last Tuesday, I know, but I am Venezuelan, and it is no secret to anyone the complicated situation the people of Venezuela are going through. So last week I didn't have the energy to do anything, and honestly I still don't, but I needed to write and let it all out to keep my sanity. And although I had already planned the topics for the column, today I will improvise with another topic that I feel more connected to at the moment.
I believe that we have all experienced anxiety at some point in our lives, and will continue to experience it for as long as we have. Some with greater intensity than others. I have said several times that sadly anxiety is a faithful friend in my life, which has given me different problems, and later I will dedicate myself to deepen in the subject, but today I want to focus on a characteristic element in anxiety: overthinking🥀
En estos tiempos de incertidumbre, tensión y miedo, donde hay una acumulación de informaciones, algunas llenas de esperanzas y otras horribles, hay algo que no me permite dormir tranquila: sobrepensar las situaciones. No es algo nuevo, sobrepienso cada detalle de mi vida, lo que me hace perder tiempo valioso y alimentar mi ya grande ansiedad.
"Sobrepensar" podría definirse como pensamientos obsesivos sobre una determinada situación, preocupándote en exceso por los sucesos tantos pasados como futuros. Es una tormenta de pensamientos difícil de controlar, repetitivos, que se dirigen por distintos caminos, causando agotamiento y dificultad para realizar nuestra jornada diaria. Y mientras te sigo explicando sobre el tema, te mostraré el arte que hice ayer como una forma para silenciar mi mente por un momento😇
In these times of uncertainty, tension and fear, where there is an accumulation of information, some full of hope and others horrible, there is something that does not allow me to sleep peacefully: overthinking situations. It is not something new, I overthink every detail of my life, which makes me lose valuable time and feed my already great anxiety.
"Overthinking" could be defined as obsessive thoughts about a certain situation, worrying excessively about past and future events. It is a storm of thoughts difficult to control, repetitive, that are directed by different paths, causing exhaustion and difficulty to perform our daily day. And while I continue explaining about this topic, I will show you the art I made yesterday as a way to silence my mind for a moment😇
Siempre será necesario evaluar cada situación que se nos va presentando, ¿qué puede salir mal? ¿Cuáles beneficios obtengo con esto?, está bien, el problema radica cuando llegas al punto que sobrepasas un límite sano y esa evaluación comienza a interferir en tu vida, a causarte algún malestar. Por ejemplo, ahora se me complica dormir y comer, por pensar obsesivamente en los acontecimientos que están sucediendo a mi país, e incluso tengo real miedo de salir de mi casa, o que algún familiar o amigo lo haga.
Esta angustia comenzará a drenar nuestra tranquilidad, nuestra energía, e incluso la alegría. La concentración, memoria, la manera de relacionarse con otros, e incluso la creatividad, puede verse afectada. Podría decirse que se hace difícil vivir; trabajar, estudiar, o disfrutar de nuestro tiempo de ocio se deteriora. Y todo esto puede ser un proceso que desarrolle un estado más complicado, originando un verdadero trastorno psicológico.
It will always be necessary to evaluate every situation that comes our way, what can go wrong? What benefits do I get from this? The problem lies when you reach the point where you exceed a healthy limit and that evaluation begins to interfere in your life, to cause you some discomfort. For example, now it is difficult for me to sleep and eat, because I think obsessively about the events that are happening in my country, and I am even really afraid to leave my house, or that a family member or friend will do so.
This distress will begin to drain our peace of mind, our energy, and even joy. Concentration, memory, the way we relate to others, and even creativity can be affected. You could say that it becomes difficult to live; working, studying, or enjoying our leisure time is impaired. And all this can be a process that develops into a more complicated state, giving rise to a real psychological disorder.
En internet te van a aparecer decenas de maneras para ayudarte a no sobrepensar, pero soy fiel creyente de que cuando se trata de procesos psicológicos estas tareas deben ser personalizadas, dado que es cierto cuando se dice que "cada cabeza es un mundo".
Lo primero es aceptar y ser conscientes en qué momentos estamos sobrepensando, cuando identificas que estás pensando acerca de una situación de una manera que ya no es “normal”, que se ha convertido en una obsesión, que los pensamientos relacionados te generan incomodidad física o mental.
Si alguien te dice que realiza cierta actividad que le genera paz, tú intentas hacerlo, pero no te funciona, no hay ningún problema. Identifica cuáles actividades te dan tranquilidad a ti. Algo que te permita estar entretenida y ocupada. Por ejemplo, el arte me tranquiliza, sea pintar o dibujar, es una actividad que necesito mantenerme concentrada, pone en práctica mi creatividad, pero no necesito un gran esfuerzo para hacerlo, porque me gusta y no es algo nuevo que esté aprendiendo. Ayer me dediqué a hacer la pintura que les estoy mostrando en fotos, y cuando finalicé sinceramente me sentí un poco más relajada.
On the internet you will find dozens of ways to help you not to overthink, but I am a true believer that when it comes to psychological processes these tasks must be personalized, since it is true when it is said that "every head is a world".
The first thing is to accept and be aware of when we are overthinking, when you identify that you are thinking about a situation in a way that is no longer "normal", that it has become an obsession, that the related thoughts generate physical or mental discomfort.
If someone tells you that they do a certain activity that brings them peace, and you try to do it, but it doesn't work for you, there is no problem. Identify what activities give you peace. Something that allows you to be entertained and busy. For example, art calms me, whether it is painting or drawing, it is an activity that I need to keep me focused, it puts my creativity into practice, but I don't need a great effort to do it, because I like it and it is not something new that I am learning. Yesterday I dedicated myself to make the painting that I am showing you in pictures, and when I finished I honestly felt a little more relaxed.
Después de distraerte, al estar más calmada es importante reflexionar. ¿Por qué estás sobrepensando esa situación? ¿Qué significa para ti? Puedes hacerlo acostada en tu cama, mientras te bañas, te pintas las uñas, cocinas o haces la rutina de skincare, donde puedas pensar en el verdadero significado de la situación, no ver el problema como algo tuyo, sino como algo externo que se pueda manejar. Y, si es posible, encontrar una solución. A veces entramos en crisis muy rápido e ignoramos la solución que está al frente de nosotros. En otras ocasiones no es tan fácil saber qué se va a hacer, pero luego de una introspección se abre un camino.
Pero, en algunos casos, como el que estoy viviendo, de verdad sientes que no hay nada que puedas hacer, por eso te digo que al menos sea un pequeño detalle o un granito de arena que puedas aportar es suficiente, aunque sea hablar con mis seres queridos y confirmar que están bien a mí ya me genera un poco de tranquilidad. Y leer o escuchar las noticias de un sitio válido, y no caer en cualquier rumor, también te da más claridad en el tema.
Y, por último, algo que me ha funcionado en otras ocasiones, es confrontarme a mí misma. Puedo definirlo como tener un debate contigo misma sobre la narrativa que le das a la situación en tu cabeza. Es más que reflexionar, es como tener una discusión contigo, como el dicho de "amiga, date cuenta". Das más protagonismo a la racionalización que a la emoción. No es fácil hacerlo, pero créeme que a veces es necesario confrontarte y hablarte "fuerte", decirte en voz alta eso que realmente necesitas escuchar.
After distracting yourself, when you are calmer, it is important to reflect. Why are you overthinking the situation? What does it mean to you? You can do this lying in your bed, while taking a bath, painting your nails, cooking or doing your skincare routine, where you can think about the true meaning of the situation, not seeing the problem as your own, but as something external that can be managed. And, if possible, find a solution. Sometimes we get into crisis very quickly and ignore the solution that is in front of us. At other times it is not so easy to know what to do, but after some introspection a path opens up.
But, in some cases, like the one I am living, you really feel that there is nothing you can do, that is why I say that at least a small detail or a grain of sand that you can contribute is enough, even if it is just talking to my loved ones and confirming that they are well, it gives me a little peace of mind. And reading or listening to the news from a valid site, and not falling into any rumor, also gives you more clarity on the subject.
And finally, something that has worked for me in the past, is to confront myself. I can define it as having a debate with yourself about the narrative you give to the situation in your head. It's more than reflecting, it's like having a discussion with yourself, like the saying "girl realize." You give more prominence to rationalization than emotion. It's not easy to do, but believe me sometimes it's necessary to confront you and speak "loudly" to you, to tell you out loud what you really need to hear.
Al final, todo se trata del autocuidado y gestión emocional. Lo he dicho en mis columnas anteriores: «tú eres la mayor prioridad en tu vida» y debes hacerte cargo de tu bienestar y desarrollo personal.
Es normal y necesario tener momentos en que sentimos que estamos derrotados, que nos sentimos tristes, frustrados o impotentes. Esas emociones son indispensables para nuestro desarrollo, lo importante no es quedarnos allí. Debemos encontrar la manera en que podamos continuar y seguir luchando aunque el panorama se vea difícil. Y si crees que ninguna herramienta funciona, que tú sola no puedes hacerlo, entonces acude a un profesional, una persona que conozca y te explique como cuidar tu salud mental.
¡Muchísimas gracias por leer!🩷 Realmente espero haber aportado un granito de arena en tu vida con esta publicación✨ Si no eres de Venezuela y no sabes qué es lo que está sucediendo aquí, te invito a buscar información de primera mano sobre el tema.
Y, si eres de Venezuela, entonces cuídate mucho, espero que puedas encontrar aunque sea un momento de paz en esta situación, y mantengamos la fe ❤️
In the end, it's all about self-care and emotional management. I have said it in my previous columns: «you are the highest priority in your life» and you must take charge of your well-being and personal development.
It is normal and necessary to have moments when we feel defeated, sad, frustrated or powerless. These emotions are indispensable for our development, the important thing is not to stay there. We must find a way in which we can continue and keep fighting even if the outlook looks difficult. And if you think that no tool works, that you alone cannot do it, then go to a professional, a person who knows and explains to you how to take care of your mental health.
I would love to know what situations cause you to overthink, those that don't let you sleep because you have so many things on your mind, and also, what do you do during those moments, what helps you? Thank you very much for reading!🩷 I really hope I have contributed a grain of sand in your life with this publication✨ If you are not from Venezuela and do not know what is happening here, I invite you to seek first hand information on the subject.
And, if you are from Venezuela, then take care of yourself, I hope you can find at least a moment of peace in this situation, and let's keep the faith❤️
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Traducido por DeepL