Oggi vi parlerò della sfida "100 piegamenti" (100 pushups) 💪
Quest'anno, per mantenere alta la motivazione e darmi un obiettivo concreto e numerico da raggiungere, ho deciso di seguire il programma dei 100 piegamenti (chiamati impropriamente "flessioni" 😣),
si tratta di un programma progressivo che permette di aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a raggiungere una serie intera di
⭕100 piegamenti di seguito
Mi era già capitato in passato di seguire un programma simile, vi posso assicurare che funziona perché è basato su un aumento progressivo della forza che permette di aumentare ogni settimana il numero di ripetizioni per ogni serie.
Ovviamente richiede mesi e mesi di costanza 😣...ma con pazienza e buona volontà si raggiungono ottimi risultati!! 🤩
Ho deciso di seguire questo programma per vari motivi, sicuramente raggiungere un numero elevato di piegamenti mi da una grande soddisfazione personale 😍,
per non parlare dei benefici: si tratta di un esercizio a corpo libero molto efficace,
permette di migliorare lo stato di forma generale, di rafforzare il core e incrementare la forza 🏋️♀️
Migliora la propriocezione e coinvolge vari distretti muscolari,
i principali sono: gran pettorale, tricipite, deltoide anteriore, dorsale, trapezio, romboide, core (addominali).
Su Internet si trovano vari programmi, io mi sono trovata bene con l'app che si chiama "100 push ups", è molto carina perché calcola tutto: ripetizioni, serie, pause,
Si inizia facendo un test:
bisogna calcolare il numero massimo di ripetizioni che si riescono a fare e quello è il punto di partenza,
io ho iniziato già da qualche settimana
e ora sono arrivata a 25 ripetizioni di seguito, quindi sto facendo il livello corrispondente.
Il programma prevede 3 allenamenti settimanali, ogni settimana devo ripetere il test e posso decidere se ripetere lo stesso livello per perfezionare le mie ripetizioni oppure passare al livello successivo.
Io personalmente preferisco i piegamenti con i gomiti stretti, per allenare meglio i tricipiti, ma ognuno può scegliere la modalità che preferisce.
Non so se riuscirò ad arrivare questa volta a farne 100 (la volta scorsa ci ero riuscita!), perché ci vuole tanta dedizione,
ma in ogni caso sarà comunque una soddisfazione riuscire ad incrementare progressivamente il numero di ripetizioni! 💪
✅Vi posto le foto del programma di oggi:
✔️prima serie: 20
✔️seconda serie: 24
✔️terza serie: 20
✔️quarta serie: 20
✔️quinta serie: 25
⭕ totale 109
recupero circa 90 secondi per volta
Inoltre l'app mi dice che sono al livello 27, programma 26-30 push ups, piegamenti totali da quanto ho iniziato il programma: 3514!
Vi terrò aggiornati! 🔴🔴
Stay Tuned! ⚠️
