Ciao!
Approfittando della mia situazione che mi vede a letto con il Covid19 ho pensato di scrivere qualcosa sull'influenza stagionale, nello specifico qualche conaiglio per evitarla.
Ricorda che i virus sono in agguato appena la temperatura scende: preferiscono io freddo e l'aria secca e proprio per questo si diffondono sopratutto in inverno. Inoltre, le tue difese immunitarie in questa stagione sono indebolite dagli sbalzi termici.
Prendersti uno schiaffo dal primo che passa senza tentare di difenderti? No, eh? Allo stesso modo puoi difenderti dai malanni stagionali, eccoti i miei consigli...

Dopo una settimana di lavoro particolarmente intensa e stressante arriva finalmente il weekend per rilassarti, ma febbre e raffreddore te lo rovinano, costringendoti al riposo forzato.
Un motivo c'è, come dimostra uno studio finlandese: se per una settimana intera vivi stressato e dormi meno di 6 ore per notti, mandi in tilt il funzionamento dei tuoi geni e alteri la risposta del Tuo sistema immunitario e il primo virus che passa, te lo becchi Tu!

Come dice il dottor Filippo Ongaro (Ti consiglio di seguirlo suo social è davvero bravo) per proteggerti dalle infenzioni è importante combattere la sedentarietà. Muoviti di più ogni giorno (fai le scale, vai al lavoro a piedi eccetera), fai 3-4 volte alla settimana attività fisica sia aerobica sia con i pesi. Ma l'esercizio migliore è quello di moderata intensità; esagerare, infatti, abbassa le difese immunitarie.

Come tutti gli alimenti fermentati anche i crauti, prodotti con la fermentazione di foglie di cavolo cappuccio con sale, pepe e aromi, contengono dei batteri benefici. In particolare, il probiotico Lactobscillus plantarum attiva una proteina capace di controllare l'infiammazione e rallentare la crescita dei microorganismi responsabili delle infezioni.

** È una specie di panacea contro l'influenza e non è l'ultimo ritrovato della scienza farmacologica ma il più antico dei rimedi della nonna: il brodo di pollo! Fa salverò bene? Quando si ha l'influenza riscalda le prime vie aeree dando benessere, combattere l'inappetenza, è digeribile e fornisce proteine. Alcuni studi sottolineano infatti l'importanza, in questi casi, di assumere proteine che, grazie ai loro amminoacidi, riparano le cellule danneggiate dal virus.

Fumare fa male,e questo è risaputo. Ma non Ti fa bene neppure respirare il fumo degli altri. È stato dimostrato in una ricerca che quando respiri in un ambiente dove c'è fumo di sigaretta, anche poco, le ciglia nasali si indeboliscono, si muovono più lentamente e impiegano il doppio del tempo a bloccare germi e particelle dannose.

Mai esagerare con l'alcool, perché le conseguenze sulla Tua salute possono essere devastanti. Per giunta, è dimostrato che abbassa le difese immunitarie. E non difende dal freddo: al contrario poiché dilata vene e arterie, produce una momentanea sensazione di calore, ma poi la Tua pressione cala e Ti senti ancora più infreddolito.

In casa o in ufficio mantieni una temperatura ambientale attorno ai 20-22 gradi, dicono gli esperti: se fa troppo caldo, le Tue vie respiratorie si disidratato diventando così più sensibili e vulnerabili a virus e batteri. Attento anche al tasso di umidità: l'ideale è attorno al 45-50%, per mantenere la funzione di barriera delle cellule cigliate all'interno del naso.

L'interno del naso è rivestito del muco e da cellule provviste di ciglia che, con il loro movimento ondulatorio, intrappolano e rimuovono la polvere e i germi dell'aria che inspiri, purificandola. Ma quando fa più freddo, le ciglia si muovono di meno e il loro lavoro di pulizia è meno efficace.
Ben vengano i berretti, meglio ancora se coprono le orecchie, e anche le sciarpe, perché il raffreddamento delle prime vie respiratorie facilità la diffusione dei virus.

Roba da santinu Indù? Abbandona i pregiudizi e fatti furbo: è dimostrato che pratiche come lo yoga e la meditazione Ti rendono meno vulnerabile alle infezioni.
Studi spiegano che chi fa meditazione sta a casa con la febbre il 76% in meno rispetto a chi non la pratica. E in più meditare Ti obbliga a rimanere calmo aiutandoti a combattere lo stress, uno dei principali nemici di un sistema immunitario efficiente.

In famiglia, in compagnia di amici, guardando un film divertente o lo spettacolo del tuo comico preferito: fai un pó Tu, basta che cerchi di ridere più spesso. Diverse ricerche hanno infatti dimostrato che la risata fa aumentare i livelli degli anticorpi chiamati "immuniglobulineA" che proteggono dalle infezioni respiratorie.

Bene e con questo siamo giunti alla fine, ho volutamente messo per ultimo il consiglii sul ridere, non perché sia meno importante, ma al contrario perché la risata ha millen poteri curativi e come scrivevo in altri post approcciarsi alla vita con il sorriso e in maniera positiva la migliora sensibilmente. Tu cosa ne pensi? Sentiti libero di esprimere ogni Tuo pensiero qui sotto.

Ti Abbraccio!

Let's fight the flu! ITA-ENG-FRA-ESP

Bye!
Taking advantage of my situation that sees me in bed with Covid19, I thought I'd write something about the seasonal flu, specifically some rabbits to avoid it.
Remember that viruses are lurking as soon as the temperature drops: they prefer cold and dry air and for this reason they spread especially in winter. Furthermore, your immune defenses are weakened this season by sudden changes in temperature.
Would you take a slap from the first one that passes without trying to defend yourself? No, huh? In the same way you can defend yourself from seasonal ailments, here are my tips...

After a particularly intense and stressful week of work, the weekend finally arrives to relax, but fever and cold ruin it, forcing you into forced rest.
There is a reason, as demonstrated by a Finnish study: if you live stressed for a whole week and sleep less than 6 hours a night, you mess up the functioning of your genes and alter the response of your immune system and the first virus that passes , you get it!

As Dr. Filippo Ongaro says (I advise you to follow him, his social network is really good) to protect yourself from infections it is important to fight a sedentary lifestyle. Move more every day (take the stairs, walk to work, etc.), do both aerobic and weight-bearing physical activity 3-4 times a week. But the best exercise is that of moderate intensity; exaggerating, in fact, lowers the immune system.

Like all fermented foods, sauerkraut, produced with the fermentation of cabbage leaves with salt, pepper and aromas, also contains beneficial bacteria. In particular, the probiotic Lactobscillus plantarum activates a protein capable of controlling inflammation and slowing down the growth of the microorganisms responsible for infections.

** It's a kind of panacea against the flu and it's not the latest invention of pharmacological science but the oldest of grandmother's remedies: chicken broth! Does I save well? When you have the flu, it warms up the upper airways giving well-being, fighting inappetence, it is digestible and provides proteins. In fact, some studies underline the importance, in these cases, of taking proteins which, thanks to their amino acids, repair the cells damaged by the virus.

Smoking is bad, and this is well known. But breathing other people's smoke doesn't do you any good either. It has been shown in research that when you breathe in an environment with even a little cigarette smoke, the nasal cilia weaken, move more slowly and take twice as long to block harmful germs and particles.

Never exaggerate with alcohol, because the consequences on your health can be devastating. In addition, it has been shown to lower the immune system. And it doesn't defend against the cold: on the contrary, since it dilates veins and arteries, it produces a momentary sensation of heat, but then your blood pressure drops and you feel even colder.

At home or in the office, keep an ambient temperature around 20-22 degrees, experts say: if it's too hot, your respiratory tract becomes dehydrated, thus becoming more sensitive and vulnerable to viruses and bacteria. Also pay attention to the humidity level: the ideal is around 45-50%, to maintain the barrier function of the hair cells inside the nose.

The inside of the nose is lined with mucus and cells with cilia which, with their undulating movement, trap and remove dust and germs from the air you inhale, purifying it. But when it's colder, lashes move less and their cleaning job is less effective.
Caps are welcome, even better if they cover the ears, and scarves too, because the cooling of the upper respiratory tract facilitates the spread of viruses.

Stuff from Hindu santinu? Forget prejudices and get smart: practices such as yoga and meditation have been shown to make you less vulnerable to infections.
Studies explain that those who do meditation stay at home with a fever 76% less than those who do not practice. Plus meditating forces you to stay calm helping you fight stress, one of the main enemies of an efficient immune system.

In the family, in the company of friends, watching a funny movie or the show of your favorite comedian: you can do it, just try to laugh more often. Several studies have in fact shown that laughter increases the levels of antibodies called "immuniglobulineA" which protect against respiratory infections.

Well and with this we have come to the end, I deliberately put the advice on laughing last, not because it is less important, but on the contrary because laughter has thousands of healing powers and as I wrote in other posts, approach life with a smile and in a positive significantly improves it. What do you think about it? Feel free to express your thoughts below.

Hug you!

Luttons contre la grippe ! ITA-ENG-FRA-ESP

Bonjour; salut!
Profitant de ma situation qui me voit au lit avec Covid19, j'ai pensé écrire quelque chose sur la grippe saisonnière, en particulier certains lapins pour l'éviter.
N'oubliez pas que les virus se cachent dès que la température baisse : ils préfèrent l'air froid et sec et pour cette raison ils se propagent surtout en hiver. De plus, vos défenses immunitaires sont affaiblies cette saison par les changements brusques de température.
Prendriez-vous une claque au premier qui passe sans chercher à vous défendre ? Non, hein ? De la même manière que vous pouvez vous défendre des maux saisonniers, voici mes conseils...

Après une semaine de travail particulièrement intense et stressante, le week-end arrive enfin pour se détendre, mais la fièvre et le froid le gâchent, vous obligeant au repos forcé.
Il y a une raison, comme le démontre une étude finlandaise : si vous vivez stressé toute une semaine et dormez moins de 6 heures par nuit, vous perturbez le fonctionnement de vos gènes et altérez la réponse de votre système immunitaire et le premier virus qui passe, vous l'obtenez!

Comme le dit le Dr Filippo Ongaro (je vous conseille de le suivre, son réseau social est vraiment bien) pour se protéger des infections il est important de lutter contre la sédentarité. Bougez davantage chaque jour (montez les escaliers, marchez pour vous rendre au travail, etc.), pratiquez une activité physique aérobique et avec mise en charge 3 à 4 fois par semaine. Mais le meilleur exercice est celui d'intensité modérée ; exagérer, en fait, abaisse le système immunitaire.

Comme tous les aliments fermentés, la choucroute, issue de la fermentation de feuilles de chou avec du sel, du poivre et des arômes, contient également des bactéries bénéfiques. En particulier, le probiotique Lactobscillus plantarum active une protéine capable de contrôler l'inflammation et de ralentir la croissance des micro-organismes responsables des infections.

** C'est une sorte de panacée contre la grippe et ce n'est pas la dernière invention de la science pharmacologique mais le plus ancien des remèdes de grand-mère : la soupe au poulet ! Est-ce que j'économise bien ? Quand on a la grippe, il réchauffe les voies respiratoires supérieures procurant du bien-être, combattant l'inappétence, il est digeste et apporte des protéines. En effet, certaines études soulignent l'importance, dans ces cas, de prendre des protéines qui, grâce à leurs acides aminés, réparent les cellules endommagées par le virus.

Fumer est mauvais et c'est bien connu. Mais respirer la fumée des autres ne vous fait aucun bien non plus. Il a été démontré dans la recherche que lorsque vous respirez dans un environnement avec même un peu de fumée de cigarette, les cils nasaux s'affaiblissent, se déplacent plus lentement et prennent deux fois plus de temps pour bloquer les germes et particules nocifs.

N'exagérez jamais avec l'alcool, car les conséquences sur votre santé peuvent être dévastatrices. De plus, il a été démontré qu'il affaiblit le système immunitaire. Et il ne défend pas contre le froid : au contraire, puisqu'il dilate les veines et les artères, il produit une sensation momentanée de chaleur, mais ensuite votre tension baisse et vous avez encore plus froid.

À la maison ou au bureau, maintenez une température ambiante autour de 20-22 degrés, disent les experts : s'il fait trop chaud, vos voies respiratoires se déshydratent, devenant ainsi plus sensibles et vulnérables aux virus et bactéries. Faites également attention au taux d'humidité : l'idéal se situe autour de 45-50%, pour maintenir la fonction barrière des cellules ciliées à l'intérieur du nez.

L'intérieur du nez est tapissé de mucus et de cellules à cils qui, avec leur mouvement ondulant, emprisonnent et éliminent la poussière et les germes de l'air que vous inspirez, le purifiant. Mais quand il fait plus froid, les cils bougent moins et leur travail de nettoyage est moins efficace.
Les bonnets sont les bienvenus, encore mieux s'ils couvrent les oreilles, et les foulards aussi, car le refroidissement des voies respiratoires supérieures facilite la propagation des virus.

Des trucs du santinu hindou ? Oubliez les préjugés et devenez intelligent : il a été démontré que des pratiques telles que le yoga et la méditation vous rendent moins vulnérable aux infections.
Des études expliquent que ceux qui pratiquent la méditation restent chez eux avec 76% de fièvre en moins que ceux qui ne pratiquent pas. De plus, la méditation vous oblige à rester calme et vous aide à combattre le stress, l'un des principaux ennemis d'un système immunitaire efficace.

En famille, en compagnie d'amis, en regardant un film drôle ou l'émission de votre comédien préféré : vous pouvez le faire, essayez simplement de rire plus souvent. En effet, plusieurs recherches ont montré que le rire augmente le taux d'anticorps appelés "immunoglobulineA" qui protègent contre les infections respiratoires.

Eh bien et avec cela nous sommes arrivés à la fin, j'ai délibérément mis le conseil sur le rire en dernier, non pas parce que c'est moins important, mais au contraire parce que le rire a des milliers de pouvoirs de guérison et comme je l'ai écrit dans d'autres articles, abordez la vie avec un sourire et dans un sens positif l'améliore de manière significative. Qu'est-ce que tu en penses? N'hésitez pas à exprimer vos pensées ci-dessous.

Je vous embrasse!

¡Luchemos contra la gripe! ITA-ENG-FRA-ESP

¡Adiós!
Aprovechando mi situación que me ve en la cama con el Covid19, se me ocurrió escribir algo sobre la gripe estacional, en específico algunos conejos para evitarla.
Recuerda que los virus acechan en cuanto baja la temperatura: prefieren el aire frío y seco y por eso se propagan especialmente en invierno. Además, tus defensas inmunitarias se ven debilitadas esta temporada por los cambios bruscos de temperatura.
¿Recibirías una bofetada del primero que pasa sin intentar defenderte? No, ¿eh? De la misma manera que puedes defenderte de las dolencias estacionales, aquí van mis consejos...

Después de una semana de trabajo especialmente intensa y estresante, por fin llega el fin de semana para relajarse, pero la fiebre y el frío lo estropean y obligan a un descanso obligado.
Hay una razón, como demuestra un estudio finlandés: si vives estresado durante toda una semana y duermes menos de 6 horas por noche, trastornas el funcionamiento de tus genes y alteras la respuesta de tu sistema inmunológico y el primer virus que pasa, lo consigues!

Como dice el Dr. Filippo Ongaro (les aconsejo que lo sigan, su red social es muy buena) para protegerse de las infecciones es importante combatir el sedentarismo. Muévase más cada día (suba las escaleras, camine al trabajo, etc.), haga actividad física tanto aeróbica como con pesas 3-4 veces por semana. Pero el mejor ejercicio es el de intensidad moderada; exagerar, de hecho, baja el sistema inmunológico.

Como todos los alimentos fermentados, el chucrut, producido con la fermentación de hojas de col con sal, pimienta y aromas, también contiene bacterias beneficiosas. En particular, el probiótico Lactobscillus plantarum activa una proteína capaz de controlar la inflamación y ralentizar el crecimiento de los microorganismos responsables de las infecciones.

** Es una especie de panacea contra la gripe y no es el último invento de la ciencia farmacológica sino el más antiguo de los remedios de la abuela: ¡la sopa de pollo! ¿Ahorro bien? Cuando se tiene gripe, calienta las vías respiratorias superiores dando bienestar, combate la inapetencia, es digerible y aporta proteínas. De hecho, algunos estudios subrayan la importancia, en estos casos, de tomar proteínas que, gracias a sus aminoácidos, reparan las células dañadas por el virus.

Fumar es malo, y esto es bien sabido. Pero respirar el humo de los demás tampoco te sirve de nada. Se ha demostrado en investigaciones que cuando respira en un ambiente con incluso un poco de humo de cigarrillo, los cilios nasales se debilitan, se mueven más lentamente y tardan el doble en bloquear los gérmenes y las partículas dañinas.

Nunca exageres con el alcohol, porque las consecuencias en tu salud pueden ser devastadoras. Además, se ha demostrado que reduce el sistema inmunológico. Y no defiende del frío: al contrario, como dilata venas y arterias, produce una sensación momentánea de calor, pero luego te baja la presión y sientes aún más frío.

En casa o en la oficina, mantén una temperatura ambiente entre 20 y 22 grados, dicen los expertos: si hace demasiado calor, tus vías respiratorias se deshidratan, volviéndose más sensibles y vulnerables a virus y bacterias. También presta atención al nivel de humedad: lo ideal es alrededor del 45-50%, para mantener la función de barrera de las células ciliadas dentro de la nariz.

El interior de la nariz está revestido de mocos y células con cilios que, con su movimiento ondulante, atrapan y eliminan el polvo y los gérmenes del aire que inhalas, purificándolo. Pero cuando hace más frío, las pestañas se mueven menos y su trabajo de limpieza es menos efectivo.
Los gorros son bienvenidos, mejor si cubren las orejas, y las bufandas también, porque el enfriamiento de las vías respiratorias superiores facilita la propagación de virus.

¿Cosas del santinu hindú? Olvídate de los prejuicios y sé inteligente: se ha demostrado que prácticas como el yoga y la meditación te hacen menos vulnerable a las infecciones.
Estudios explican que quienes hacen meditación se quedan en casa con un 76% menos de fiebre que quienes no practican. Además meditar te obliga a mantener la calma ayudándote a combatir el estrés, uno de los principales enemigos de un sistema inmunológico eficiente.

En familia, en compañía de amigos, viendo una película divertida o el programa de tu comediante favorito: puedes hacerlo, solo trata de reírte más a menudo. De hecho, varias investigaciones han demostrado que la risa aumenta los niveles de anticuerpos llamados "inmunoglobulina A" que protegen contra las infecciones respiratorias.

Bueno y con esto hemos llegado al final, deliberadamente puse el consejo de reír al final, no porque sea menos importante, sino al contrario porque la risa tiene miles de poderes curativos y como escribí en otros posts, abordar la vida con una sonríe y en positivo la mejora notablemente. ¿Qué piensa usted al respecto? Siéntase libre de expresar sus pensamientos a continuación.

¡Un abrazo!

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