¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir mi jornada de entrenamiento enfocada en la fuerza de empuje y el equilibrio estático, específicamente trabajando la plancha y el balance durante la tarde de hoy.
Como atleta de calistenia, Antes de someter a mis tendones a la carga del entrenamiento, inicié con un calentamiento exhaustivo en las articulaciones de la muñeca. Esto es fundamental para evitar lesiones y preparar el tejido para el estrés de las skills. Complementé esto con ejercicios específicos de movilidad para activar los hombros de cara a la plancha.
El objetivo principal de hoy fue ganar segundos sólidos en el handstand one arm (pino a una mano) y en la straddle planche. Además, decidí incluir algunos intentos de hollow back para trabajar la flexibilidad activa y el control en la vertical.
Inicié la sesión con el trabajo de equilibrio. Realicé varios intentos de handstand one arm, logrando sostener algunos durante 10 segundos. Aunque no es mi récord personal, me sentí satisfecho considerando que hoy sentía el cuerpo un poco pesado. La clave aquí es el control del core y el micro-ajuste de la palma.
Posteriormente, pasé a la fuerza pura. En straddle planche, completé 5 series de aguantes (holds), manteniendo la forma entre 6 y 7 segundos en cada una. Luego, busqué dinamismo con 5 series de 2 presses en straddle. Debo admitir que la fatiga empezó a notarse, ya que en algunas series solo lograba completar una repetición limpia en lugar de las dos planificadas.
Para finalizar, con los niveles de energía ya reducidos, ejecuté 5 series de 5 tucked planche push ups con avance. Este ejercicio es excelente para acumular volumen de empuje y fortalecer la protracción escapular cuando el cuerpo ya está cansado. Fue un entrenamiento exigente que me acerca un paso más a mis metas como amateur en estas disciplinas.
Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings dear #hive users! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share my training day focused on pushing strength and static balance, specifically working on planche and balance during this afternoon.
As an calistenics athlete, Before subjecting my tendons to the training load, I started with an exhaustive warm-up of the wrist joints. This is fundamental to avoid injuries and prepare the tissue for the stress of the skills. I complemented this with specific mobility exercises to activate the shoulders for the planche.
Today's main goal was to gain solid seconds in the handstand one arm and the straddle planche. Additionally, I decided to include some hollow back attempts to work on active flexibility and vertical control.
I started the session with balance work. I made several handstand one arm attempts, managing to hold some for 10 seconds. Although it is not my personal record, I felt satisfied considering that my body felt a bit heavy today. The key here is core control and palm micro-adjustment.
Subsequently, I moved on to pure strength. In straddle planche, I completed 5 sets of holds, maintaining the form between 6 and 7 seconds in each one. Then, I looked for dynamism with 5 sets of 2 straddle presses. I must admit that fatigue started to show, as in some sets I could only complete one clean repetition instead of the planned two.
To finish, with energy levels already reduced, I executed 5 sets of 5 tucked planche push ups. This exercise is excellent for accumulating pushing volume and strengthening scapular protraction when the body is already tired. It was a demanding workout that brings me one step closer to my goals as an amateur in these disciplines.
Without further ado, I'll say goodbye. See you later!
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