Hola muy buenas a todos los usuarios de liketu, hoy traigo dos tips que le podrían ayudar en la Dominada y en el fondo para una mejor eficiencia en estos dos ejercicios primordiales de la calistenia.
El primero es con la retracción y codos hacia afuera. En muchos casos los principiantes tienden a dejar la retracción a un lado y al subir hacen que los codos se vayan al frente de la barra,lo que genera esto es que se haga una mayor carga en el bíceps y antebrazo que en la espalda en general ¿Como podemos corregir esto? Fácil con una retracción escapular (que es el gesto de unir las escápulas) que coloquialmente sería sacar el pecho hacia hace que los deltoides, romboides y dorsales se activen y al ser más músculos que ocupan mayor capacidad de carga se haga una mejor ejecución y estabilidad en la Dominada
Protraccion en el fondo.un tip que puede ayudar bastante en el fondo es la protraccion, al principio cuando uno empieza haciendo este ejercicio siempre se hace una forma que está bien pero se puede mejorar, a lo que me refiero es que al generar una protraccion intervienen más los hombros y los cerratos que eso nos ayuda mucho para lo que empezamos en plancha, hacerlo de una manera controlada es beneficioso para 3 cosas:
*Mejorar la protraccion en planchas
*Mantener la tensión en los hombros y beneficia a sobrecargarlos
*Control en la bajada y subida del ejercicio
Con esto concluyó los dos tips que te pueden ayudar de forma básica pero eficaz los dos ejercicios para mí más importante de una buena rutina de ejercicios, saludos y nos vemos pronto
**ENGLISH**
Hello very good to all liketu users, today I bring you two tips that could help you in the Pull-up and in the bottom for a better efficiency in these two primordial exercises of calisthenics.
The first one is with the pullback and elbows out. In many cases, beginners tend to leave the retraction to one side and when they go up, the elbows go to the front of the bar, which causes a greater load on the biceps and forearm than on the back in general. How can we correct this? Easy with a scapular retraction (which is the gesture of bringing the scapulae together) which colloquially would be to pull the chest towards the bar. This activates the deltoids, rhomboids and dorsals and as there are more muscles that occupy a greater load capacity, better execution and stability is achieved in the pull-up.
Protraction at the bottom, a tip that can help a lot at the bottom is the protraction, at the beginning when you start doing this exercise you always do a form that is fine but can be improved, what I mean is that to generate a protraction involves more shoulders and cerratos that helps us a lot for what we started in plank, do it in a controlled manner is beneficial for 3 things:
*Improve the protraction in planks.
*Maintaining tension in the shoulders and benefiting from overloading them.
*Control the descent and ascent of the exercise.
This concludes the two tips that can help you in a basic but effective way the two most important exercises for me of a good exercise routine, greetings and see you soon.
**Fotógrafo**
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