Buenas tardes saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día, Hoy quiero mostrarles una rutina para los biceps.💪
Good afternoon greetings to all who read my Post I hope you have a great day, Today I want to show you a routine for the biceps.💪
Realizaremos 3 ejercicios para trabajar por completo éste grupo muscular 💯.
*Curl con barra.✅
*Curl en banco inclinado.✅
*Curl martillo.✅
1🔥: curl con barra💪.
*Iniciamos armando una barra con el peso adecuado.
*Separamos los pies al ancho de nuestros hombros, rodillas semi-flexionadas y sacando pecho.
*Elevamos la barra hasta llegar cercana a el pecho sin realizar balanceo y descendemos de manera controlada y más lento que el ascenso hasta el punto de inicio y repetimos el movimiento.
2🔥: curl en banco inclinado💪.
*Iniciamos armando un par de mancuernas con el peso adecuado.
*Recostados en el banco con los brazos totalmente hacia abajo (verticales) elevamos sin balancear hasta el punto de máxima contracción y descendemos de manera controlada hasta llegar a el punto de inicio y repetimos el movimiento.
3🔥: curl martillo💪.
*Iniciamos armando un par de mancuernas con el peso adecuado.
*Sentados en un banco con los brazos totalmente hacia abajo (verticales) y el tronco erguido elevamos sin balancear hasta el punto de máxima contracción y descenderemos de manera controlada hasta llegar al punto de inicio y repetimos el movimiento.
We will perform 3 exercises to fully work this muscle group 💯.
*Curl with barbell.
*Incline Bench Curl.✅
Hammer curl.✅ *Hammer curl.
1🔥: barbell curl💪.
*We start by setting up a barbell with the appropriate weight.
*We spread our feet shoulder-width apart, knees semi-flexed and sticking our chest out.
*Lift the bar until it reaches close to the chest without swinging and descend in a controlled manner and slower than the ascent to the starting point and repeat the movement.
2🔥: incline bench press💪.
*We start by setting up a pair of dumbbells with the appropriate weight.
*Lying on the bench with arms fully down (vertical) we lift without swinging to the point of maximum contraction and descend in a controlled manner until we reach the starting point and repeat the movement.
3🔥: hammer curl💪.
*We start by arming a pair of dumbbells with the appropriate weight.
*Sitting on a bench with arms fully down (vertical) and trunk upright we raise without swinging to the point of maximum contraction and descend in a controlled manner until we reach the starting point and repeat the movement.
con ésta rutina logramos trabajar por completo nuestros bíceps ya que si bien no podemos aislar al 💯 cada zona si podemos hacer énfasis en una u otra.
with this routine we manage to work our biceps completely because although we can not isolate 💯 each area if we can emphasize one or the other.
Recomendaciones🧠💯:
*Iniciar el entrenamiento con un buen acondicionamiento físico (calentamiento).✅
*Trabajar preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.✅
*Usar pesos adecuados para cada persona.✅
*Trabajar siempre de manera controlada.✅
*Realizar de 3 a 4 series por ejercicio.✅
*Usar rangos de 8-20 repeticiones como máximo.✅
*Hacer frecuencia 2 preferiblemente (trabajar 2 veces por semana éste grupo muscular).✅
Recommendations🧠💯:
*Start training with a good physical conditioning (warm-up).✅.
*Preferably work under the supervision of a professional.✅
*Use weights suitable for each person.
*Always work in a controlled manner.
Perform 3 to 4 sets per exercise.✅ *Do 3 to 4 sets per exercise.
*Use ranges of 8-20 repetitions maximum.
Preferably do frequency 2 (work this muscle group 2 times per week).✅ *Preferably do frequency 2 (work this muscle group 2 times per week).
En ésta ocasión yo mismo 
servi como modelo para la explicación.🔥💪
On this occasion I myself
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.