Buenos dias saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente d铆a,Hoy quiero mostrarles una rutina para espalda.馃挭
Good morning greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day,Today I want to show you a routine for back.馃挭.
1馃敟jalones al pecho "agarre prono"
*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros o un poco m谩s abierto.
*Realizamos el jal贸n hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.
*Separamos los codos de nuestro cuerpo durante el movimiento, formando una "V" invertida con ambos brazos.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posici贸n inicial.
1馃敟pullups to the chest "prone grip".
*We should take the bar at the width of our shoulders or a little more open.
*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.
*We separate our elbows from our body during the movement, forming an inverted "V" with both arms.
*We contract our back for approximately 1 second and return to the starting position.
2馃敟Jalones al pecho "agarre supino"
*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros.
*Realizamos el jal贸n hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.
*Durante todo el movimiento los brazos deben estar pegados al cuerpo.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posici贸n inicial.
2馃敟Pull-ups to the chest "supine grip".
*We must take the bar at the width of our shoulders.
*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.
*During the whole movement the arms must be close to the body.
*We contract the back approximately 1 second and return to the initial position.
3馃敟remo en polea baja "agarre neutro"
*Tomamos la barra "V" con agarre neutro.
*Realizamos el remo llevando la barra cercana a nuestras caderas o abdomen bajo.
*Con los brazos pegados a nuestro cuerpo durante todo el movimiento.
*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posici贸n inicial.
3馃敟remo in low pulley "neutral grip".
*We take the "V" bar with neutral grip.
*We perform the rowing by bringing the bar close to our hips or lower abdomen.
*With our arms close to our body during the whole movement.
*We contract the back approximately 1 second and return to the starting position.
Recomendaciones馃挭
*Al ser todos ejercicios multi-articulares recomiendo realizarlos de 8-12 repeticiones con un m谩ximo de 4 series efectivas por ejercicio.
*Priorizar una correcta ejecuci贸n de el movimiento.
*Trabajar de manera controlada.
*Usar un peso adecuado para cada persona donde podamos trabajar en ese rango de repeticiones.
*Realizar la face exc茅ntrica m谩s lenta que la conc茅ntrica.
*Trabajar bajo la supervisi贸n de un profesional en el 谩rea.
*Siempre tratando de no sobrepasar con los codos nuestro cuerpo ya que al hacer 茅sto involucramos nuestros b铆ceps (algo que debemos evitar).
Recommendations馃挭
*As they are all multi-joint exercises I recommend performing them for 8-12 repetitions with a maximum of 4 effective sets per exercise.
*Prioritize a correct execution of the movement.
*Work in a controlled manner.
*Use an adequate weight for each person where we can work in that range of repetitions.
*Performing the eccentric face slower than the concentric.
*Work under the supervision of a professional in the area.
*Always try not to exceed our body with the elbows because when doing this we involve our biceps (something we should avoid).
Quiero agradecer a la practicante y compa帽era de 茅sta comunidad 
por prestarse como modelo para la explicaci贸n.
I want to thank the practitioner and fellow member of this community
El texto es completamente de mi autor铆a.
The text is entirely by me.
Traducci贸n realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.