El running es una disciplina que exige un cuerpo sano, no solo para que aguantes el trote, sino para rendir al máximo y para que el cuerpo se recupere como si nada; y para ello necesita los nutrientes adecuados. Y justo aquí es donde las vitaminas y minerales hacen lo suyo.
Estos poderosos micronutrientes son verdaderos obreros en tu cuerpo. Aunque los necesitamos en cantidades minúsculas, regulan los procesos biológicos vitales que impactan directamente tu energía, tu resistencia, tus músculos y huesos, y la capacidad de tu sistema inmune. El entrenamiento intenso, como el que se realiza para un maratón, aumenta exponencialmente la tensión y la exigencia del cuerpo. Los micronutrientes son absolutamente claves para ayudar a tu organismo a adaptarse a esta intensidad. A veces no basta con una dieta saludable; es importante prestar atención a tu cuerpo y de ser necesario acudir a un especialista.
Entre las vitaminas que suelen recomendar se encuentran:
Vitaminas B: son como el motor de tu energía
Vitamina C: significativamente importante para la reparación de tejidos, la síntesis de colágeno (fundamental para la salud de articulaciones y tendones)
Vitamina D: esencial para huesos y músculos sanos.
Hierro: transportador de oxígeno. La deficiencia de hierro es particularmente común en corredores de larga distancia debido a la hemólisis (destrucción de glóbulos rojos por el impacto repetitivo) y en mujeres debido a la menstruación. La falta de hierro se traduce en fatiga extrema, bajo rendimiento y, en casos graves, anemia.
Magnesio: relajación muscular y energía. El bajo nivel de magnesio se asocia directamente a la aparición de calambres musculares.
Calcio: para el fortalecimiento de tu estructura ósea.
Zinc: actúa como antioxidante y es importante para la cicatrización de heridas. Fortalece el sistema inmune.
Omega-3: perfecto antiinflamatorio Natural
Traducido con Google traductor
Running is a discipline that demands a healthy body, not only to endure the jog, but also to perform at your best and for your body to recover as if nothing had happened. To achieve this, it needs the right nutrients. And this is where vitamins and minerals come into play.
These powerful micronutrients are true workers in your body. Although we need them in minute quantities, they regulate vital biological processes that directly impact your energy, your endurance, your muscles and bones, and the capacity of your immune system. Intense training, such as that for a marathon, exponentially increases the stress and demands placed on the body. Micronutrients are absolutely key to helping your body adapt to this intensity. Sometimes, a healthy diet isn't enough; it's important to pay attention to your body and, if necessary, consult a specialist. Among the vitamins that are often recommended are:
B vitamins: they are like the engine of your energy
Vitamin C: significantly important for tissue repair and collagen synthesis (essential for joint and tendon health)
Vitamin D: Essential for healthy bones and muscles.
Iron: Oxygen transporter. Iron deficiency is particularly common in long-distance runners due to hemolysis (destruction of red blood cells from repetitive impact) and in women due to menstruation. Iron deficiency results in extreme fatigue, poor performance, and, in severe cases, anemia.
Magnesium: Muscle relaxation and energy. Low magnesium levels are directly associated with muscle cramps.
Calcium: To strengthen your bone structure.
Zinc: Acts as an antioxidant and is important for wound healing. Strengthens the immune system.
Omega-3: Perfect natural anti-inflammatory
