Correr con Música, Ventajas y Desventajas + Entrenamiento 3K (Esp-Eng)

¡Saludos a Todos!

      Hay días en que me siento un poco cansada y un poco desmotivada para entrenar, para resolverlo me impulsa es el propio deseo de dejar de sentirme de esa forma, el deseo de vencer ese obstáculo que es mi propio estado de ánimo, y es que con tantas responsabilidades y actividades es normal tener esos bajones, lo importante es salir de ahí cuanto antes. Tengo un truco o recurso para estos momentos, y es salir a correr o entrenar CON MÚSICA, es como entrenar con un compañero que me anima y me dice: "Vamos que si puedes" 🤞🙏💪 Correr con música tiene sus Beneficios y también tiene Desventajas, y te quiero hablar de las que he notado, basándome en mi experiencia:

! [ENGLISH VERSION] Greetings, everyone! There are days when I feel a little tired and unmotivated to train. What drives me to overcome this is my own desire to stop feeling that way, the desire to overcome the obstacle that is my own state of mind. With so many responsibilities and activities, it's normal to have these slumps, but the important thing is to get out of them as soon as possible. I have a trick or resource for these moments, and that is to go out running or training WITH MUSIC. It's like training with a partner who encourages me and says, “Come on, you can do it!” 🤞🙏💪 Running with music has its benefits and also its disadvantages, and I want to talk to you about the ones I've noticed, based on my experience:

VENTAJAS

1- Desvía la Sensación de Fatiga

La música nos distrae de forma natural, y si escuchamos nuestra playlist preferida, nos evoca un estado de ánimo con más energía, y esto compite con las señales de cansancio que nuestro cuerpo envía al cerebro. Nos enfocamos en el ritmo y las canciones en lugar de en el esfuerzo, haciendo que el ejercicio se sienta menos demandante y puedamos mantener una intensidad mayor por más tiempo.

2- Mejora la Coordinación y Eficiencia

Escuchar un ritmo constante puede ayudarnos a sincronizar los movimientos, como la zancada y el braceo, de manera subconsciente. Al sincronizarnos así, aprovechamos mejor la energía y llevamos un ritmo más fluido, lo que nos ayuda a correr más coordinado.

3- Aumenta la Resistencia y Duración del Ejercicio

Obviamente, que al reducir la sensación de esfuerzo y ofrecer una fuente de motivación, la música nos "engaña" y podemos completar entrenamientos más largos o más intensos de lo que haríamos sin ella.

! [ENGLISH VERSION] ADVANTAGES
1- Distracts from Fatigue
Music naturally distracts us, and listening to our favorite playlist puts us in a more energetic mood, which competes with the signals of fatigue that our body sends to the brain. We focus on the rhythm and the songs instead of the effort, making the exercise feel less demanding and allowing us to maintain a higher intensity for longer.
2- Improves Coordination and Efficiency
Listening to a steady rhythm can help us synchronize movements, such as striding and arm movements, subconsciously. By synchronizing in this way, we make better use of our energy and maintain a more fluid rhythm, which helps us run in a more coordinated manner.
3- Increases Endurance and Exercise Duration
Obviously, by reducing the feeling of effort and providing a source of motivation, music “tricks” us into completing longer or more intense workouts than we would without it.

Desventajas

1- Puede afectar la percepción de la velocidad y dificultar la concentración en la rutina de entrenamiento

Como saben hace pocos meses que estoy corriendo, y en mis entrenamientos presto mucha atención a varios factores como la velocidad, el tiempo, el ritmo, la respiración, los descanso que hago, etc., y cuando corro con música dejo de prestar atención a esto, lo que puede afectar a alguna planificación de entrenamiento, ya que me saturo mentalmente.

2- Me aíslo del entorno

Cuando disminuyo la percepción de sonidos externos importantes como vehículos, bicicletas, o gritos de otros corredores o de otras personas, es posible que ponga en riesgo mi seguridad al correr, especialmente en áreas urbanas o con tráfico. Claro que a veces es lo que queremos, pero es demasiado importante estar atentos al entorno por nuestra seguridad, así que aislarse por completo no es recomendable.

! [ENGLISH VERSION] Disadvantages
1- It can affect your perception of speed and make it difficult to concentrate on your training routine.
As you know, I started running a few months ago, and during my training sessions I pay close attention to various factors such as speed, time, pace, breathing, rest periods, etc. When I run with music, I stop paying attention to these things, which can affect my training plan, as it overwhelms me mentally.
2- I isolate myself from my surroundings.
When I reduce my perception of important external sounds such as vehicles, bicycles, or shouts from other runners or people, I may be putting my safety at risk while running, especially in urban areas or areas with traffic. Of course, sometimes that's what we want, but it's too important to be aware of our surroundings for our safety, so completely isolating ourselves is not recommended.

      En lo personal, no suelo entrenar con música, cuando trabajaba en el gimnasio siempre había música, y si que te ayuda a sobrellevar la fatiga, mejorar la coordinación y aumentar la duración del ejercicios, pero pienso que no es sano depender de la música, de ese estímulo extra, es bueno fortalecer nuestra mente, escuchar nuestro cuerpo. Realmente disfruto entrenar, el hecho de poder tener la bendición de que mi cuerpo pueda moverse hace que salir a correr sea muchísimo más especial. Pero, en esos momentos en que NECESITO SALIR DE UNA BAJÓN DE ENERGÍA, si acudo a este truco o recurso, pero no siempre.

! [ENGLISH VERSION] Personally, I don't usually train with music. When I worked at the gym, there was always music playing, and it does help you cope with fatigue, improve coordination, and increase the duration of your workout, but I don't think it's healthy to depend on music, on that extra stimulus. It's good to strengthen our minds and listen to our bodies. I really enjoy training. The fact that I am blessed with a body that can move makes going out for a run so much more special. However, in those moments when I NEED TO GET OUT OF AN ENERGY SLUMP, I resort to this trick or resource, but not always.

      Hoy entrené con música, unos 3 km quería hacerlos más rápido pero no lo logré, tampoco hice una mala marca, pero los últimos 3km fueron un poco más rápido. Al correr escucho rock y obviamente que el entrenamiento se sintió más corto jajaja

     ¿Y tú? ¿Cómo acostumbras entrenar con o sin música?

! [ENGLISH VERSION] Today I trained with music. I wanted to run the first 3 km faster, but I didn't manage it. I didn't do badly either, but the last 3 km were a little faster. When I run, I listen to rock music, and obviously the training felt shorter, ha ha ha.
What about you? Do you usually train with or without music?