ADIÓS ESTRÉS: 4 Tácticas Para Despedirte Del Estrés ¡HOY MISMO!

¿Alguna vez te ha pasado cuando te levantas que piensas…Oh no, Dios mío, hoy va a ser un día tremendo?.

¿Alguna vez, has tenido este pensamiento antes de apagar tu alarma, apenas te levantas o mientras estás desayunando?, ¿te ha pasado que sientes que no quieres terminar el desayuno porque después de ello te toca enfrentar el día?

Quizás pienses que esto lo hace tu mente para prepararte ante los peores escenarios, y que no pasa nada, pero cuando comienzas el día de esa manera y te adelantas a esos eventos, solo te estas poniendo las cosas más difíciles aun. ¿Y sabes por qué?

Porque cuando pensamos que estaremos estresados, todas las puertas se abren para el estrés, y esto solo te ayuda a perder tu concentración y a ser más propenso/a a cometer errores durante el día.

Y es que «Cuando te levantas por la mañana con cierta expectativa para el día, ¿sabes qué? en cierto sentido tu suerte está echada».
Si crees que tu día va a ser estresante, sentirás esos efectos incluso si nada estresante termina sucediendo.

¡Pero no te preocupes! porque como te prometí en el título, te voy a dar 4 tácticas que puedes emplear para que puedas frenar ese pronóstico de estrés.

Serán como siempre, fáciles de aplicar y efectivas, porque si sigues este podcast/blog ya sabrás que me gusta compartirte siempre, tips, pasos, consejos y estrategias que puedes poner en práctica fácilmente, sin necesidad de comprar, descargar o ir a ningún sitio.

1. Observa si te estás anticipando al estrés.

¿Te despiertas estresado/a todas las mañanas?

Esta técnica consiste en que realices un pequeño experimento controlando tu actitud cuando te despiertas, todas las mañanas durante una semana. Prueba a mantener un cuaderno junto a tu cama con la pregunta: «¿Creo que hoy será un día estresante?» y registra tus respuestas durante siete días.

Observa con qué frecuencia pronosticas un día estresante, incluso antes de que tus pies toquen el suelo. Y si te encuentras anticipando el estrés, no lo uses como una expectativa para el día sino más bien como una señal para reiniciar.

Si te despiertas y sientes que el día va a ser estresante, prueba inmediatamente a cambiar actitud practicando un ejercicio de gratitud.

«Es tan sencillo como escribir o al menos mentalmente agradecer por 5 cosas que tengas en tu vida».

La gratitud, te ayudará a reducir el estrés y también a fomentar la resiliencia, es decir que aumentará tu capacidad para adaptarte positivamente a las distintas situaciones de la vida.

2. Juzga tu estrés.

Si no puede evitar el estrés, pregúntate si ese estrés que estas experimentando está justificado o no.

Una cosa que puedes hacer es aplicar la regla del 10-10-10

Pregúntate: ¿Cuáles serán las consecuencias de esto en 10 minutos? ¿Cuáles serán las consecuencias de esto en 10 meses? Y ¿Cuáles serán las consecuencias de esto en 10 años?

Esto te ayudará a tener una imagen a largo plazo. Darte cuenta de que en 10 meses eso que te está molestando no tendrá ninguna importancia, es sumamente reconfortante.

Otra idea, es pensar en lo que le dirías a un amigo, si te llamara y te contara que tiene este problema.

Reflexiona por un momento ¿qué le dirías tú? ¿Le dirías que su nivel de estrés parece exagerado para el problema? ¿O por el contrario que está totalmente justificado?

Ponernos en el lugar de otra persona nos brinda la distancia necesaria para evaluar nuestros problemas con una vista de pájaro.
Lo vemos con otros ojos, lo vemos desde arriba. Y verás como tu percepción cambia.

3. Cambia tu mentalidad de notar a actuar.

Cuando surge el estrés, tendemos a evitarlo de varias maneras: Distrayéndonos por cualquier medio, red social o plataforma, (como por ejemplo, Netflix).

También tendemos a evitarlo, estancándonos en una fase de: «esto no está sucediendo», «una fase de negación», en la que crees, que si ignoras lo que está sucediendo, desaparecerá el problema como por arte de magia.
Pero estas técnicas de evitación no hacen mucho para aliviar el factor estresante que hay en tu vida.

Para hacer esto, lo que debes hacer, es avanzar hacia la acción.
Poniendo tu cuerpo y tu mente en acción y comenzando a crear soluciones.

Quizás, no todo se va a resolver de inmediatamente de la noche a la mañana, pero incluso hacer una lista de las distintas cosas que puedes hacer para solucionar un problema, puede ayudarte a encontrar nuevas formas de abordar la situación.

Cuando te pones en acción, no solo bajará tu nivel de estrés, sino que te estarás ocupando del problema y lo solucionarás.

4. Entrena tu mente para eliminar el estrés con frecuencia.

Si intentas al menos uno de estos ejercicios una vez, ¡Muy bien! Verás que funcionan.

Pero imagínate que se convierten en un hábito. ¡Sería aún mejor, sería maravilloso!.

Porque si bien, no podemos controlar muchas de las cosas o de los (problemas que nos llegan del trabajo, drama de relaciones y problemas de todo tipo) si podemos controlar, cómo reaccionamos cada día y cómo respondemos a nuestros propios estímulos, los estímulos que conforman nuestra vida diaria.

Y todo comienza con el despertar y cambiar nuestro enfoque predeterminado de «hoy va a ser estresante».

Te animo a que comiences por allí. ¡Te mando una abrazo muy grande!.