Cómo Manejar El Enojo Y La Ira – 5 CONSEJOS

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¿Sientes, enojo, ira, rabia, y no sabes ¿Qué te está provocando todo esto y por qué te sientes así todo el tiempo?

Antes que nada quisiera decirte que sentirse enojado, enojada es normal. Es parte de la naturaleza humana.

Pero, ¿qué sucede cuando sigues arrastrado, arrastrada por una furia sin razón? y lo más importante…

¿Qué te está provocando y por qué te sientes así todo el tiempo?

Bueno, lo primero que tienes que saber acerca del enojo es que necesitas comprender sus razones.

– Clave Número 1

Comprender las razones por las que te enojas.

Todos sabemos que la ira no es exactamente un sentimiento divertido, por lo que a menudo tiene mala reputación, ¿Verdad?

Pero en realidad es una emoción saludable que simplemente se malinterpreta porque «siempre se ve como algo negativo».

«Es una emoción que se necesita para que podamos sobrevivir»
Si así es, es una emoción necesaria.

Pero aunque la ira es normal, es verdad que puede salirse de control. La única forma de gestionarla es llegar a la raíz.

Recuerda mi querido amigo, mi querida amiga que «El conocimiento es poder: podemos romper un ciclo de ira fuera de control si entendemos de dónde viene la ira»,

«Tomar conciencia de nuestros desencadenantes de ira, nos permite evitar ese desencadenante si fuera saludable hacerlo, o preparar una estrategia para hacer frente si el desencadenante es inevitable».

Y quizás te preguntes si….

¿Hay causas específicas de ira? La respuesta es: Si, las hay….

– Sentirse impotente
– Sentirse bajo amenaza – Sentir que no te escuchan
– Sentir que no te respetan
– Sentir que no te valoran – Sentirse impotente
– Sentirse bajo amenaza

Son los factores desencadenantes más comunes para las personas.

Por otra parte, las causas de la ira varían de persona en persona y pueden ser bastante amplias.

Por ejemplo, para algunos, quedarse atrapado/a en el tráfico puede provocar sentimientos de ira, mientras que para otros, es cuando simplemente los planes saltan a otro día, así sin más.

Entonces, ¿cómo hacemos para darnos cuenta de cuáles son tus disparadores?

Primero, tienes que recordar que hay ciertos factores de riesgo para el enojo, que podrían hacerte perder la paciencia y sentirte más irritable.

Pregúntate si tienes hambre, si ya estabas un poco enojado/a o estresado/a o si estas probando esa sensación de que no te estaban escuchado o si estabas cansado o cansada.

Si ninguno de estos factores es el culpable, puedes tratar de identificar si se trata de:

– *Personas en concreto *
(como por ejemplo, un miembro de la familia, un socio tuyo, un miembro de tu equipo de trabajo), etc o

– Lugares
(como por ejemplo, filas, salas de espera, tráfico) o

– *Cosas *
(como por ejemplo, algo que tú percibas como una injusticia social, puntos de vistas con los que no estás de acuerdo)» que son otros factores que podrían estar provocando esa rabia.

En el fondo no es tan difícil encontrar el origen pero, si es importante que seas una persona honesta contigo y que «prestes atención a los factores que te traen frustración».

Recuerda, que no puedes probar ira o rabia, sin razón.
Si crees que tienes una ira inexplicable, piénsalo de nuevo, porque siempre hay una razón de ser.

«La ira es una armadura, vamos a ella rápidamente para protegernos de otros sentimientos de vulnerabilidad»

Entonces preguntarnos qué hay debajo de la ira, es otra forma de reducir la velocidad de esa ira y pasar de la reacción de lucha o huida a nuestra parte del cerebro que razona.

Cuando no estás seguro/a de por qué te has enojado, o por qué has estallado inesperadamente, podría ser que tu ira se haya desplazado.

Esto sucede cuando no puedes expresar tu enojo hacia un determinado individuo (por ejemplo, tu jefe) o durante una situación (por ejemplo, en un restaurante público) y así es que tu enojo se manifestará de manera diferente hacia otro lugar u otra persona más adelante.

Por eso es fundamental que conozcas tus factores desencadenantes: porque si eres consciente de lo que está provocando esa ira, podrás tomar el control total de la situación, en lugar de dejar que tus emociones se salgan de control.

– Clave número 2

«Calificar tu disparador en una escala del 1 al 10 y decidir si vale la pena seguir en ese estado de enojo», «Evalúa si tu ira es proporcional a la calificación que le diste».

– Clave número 3

Aprende a respirar profundamente.

Sé que puede sonar un poco obvio, pero no lo es porque te ayuda a calmarte. Al respirar profundamente, reduces tu ritmo cardíaco y tu sistema nervioso propicia un estado de relajación.

Cuando esto sucede, es cuando puedes comenzar a pensar racionalmente sobre una situación.

Te basta respirar profundamente por 1 minuto, con el abdomen y no con el pecho. Tengo un video en el que te explico mejor la respiración diafragmática, aquí lo dejo.

– Clave número 4

Usa tu diálogo interno a tu favor ¿y cómo? de una manera positiva.
Ten presente que tu diálogo interno realmente puede afectar la forma en que te sientes.

Puedes usar frases como
– «No voy a tomarme esto personalmente» o
– «Sé que puedo lidiar con esto». O
– «No voy a permitir que los problemas sean más grandes que yo, YO soy más grande que los problemas»

Esto te dará un poder increíble sobre las situaciones. Porque tú te volverás más grande y el problema más pequeño.

Otra cosa que puedes hacer es, usar un diario. Tengo un podcast «A Cada Instante» donde Cada lunes miércoles y jueves publico un nuevo episodio y allí he subido un episodio acerca de cómo llevar un diario y sus beneficios.
Lo tienes AQUI

Entonces, usar tu diálogo interno a tu favor y llevar un diario puede ayudarte muchísimo, porque el acto de escribir tus sentimientos te ayuda a sacar la ira de tu sistema, para que luego puedas volver a la persona o situación que te ha hecho enojar y abordarlo desde un punto de vista lógico.

– Clave número 5

Resuelve el problema: nunca dejes un problema sin resolver, de lo contrario, la ira y las frustraciones podrían acumularse con el tiempo.

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¡Te mando un abrazo muy grande!.