Hola, verderamente me da mucha ansiedad esos días donde no puedo ir al gym o donde suelo pasar mucho tiempo en casa producto de las vacaciones, no es que deteste estar en casa sino que en vida activa a pesar de hacer ejercicios en casa necesito los pesos de las máquinas para retarme y llegar con mayor intensidad al fallo muscular. Sin embargo, estas semana entre trabajo, vacaciones escolares y mis demás responsabilidades se ha hecho difícil ir al gym, así que antes de desanimarme me toca buscar mis mancuernitas y a darle con todo desde casa, que esos músculos sientan el trabajo. Esta vez, me enfoque en trabajar mi espalda.
The truth is that I have a challenge with my back. It all started in December last year when I wore a red dress with an open back and I felt very watery and without strength in my back, then I decided to train more upper body and focus on doing back at least once a week so that my muscles gain resistance and I can later define my back, the process has been quite slow but I am certainly much better than last year, I must continue to work of course.
La verdad, es que tengo un reto con mi espalda. Todo comenzó en diciembre del año pasado cuando me puse un vestido rojo de espalda descotada y me sentí de lo más aguada y sin fuerza mi espalda, entonces me propuse entrenar más tren superior y enfocarme en hacer espalda al menos una vez a la semana para que mis músculos vayan ganando resistencia y pueda más adelante definir mi espalda, el proceso ha sido bastante lento pero sin duda estoy bastante mejor que el año pasado, debo seguir trabajando por supuesto.
There are two essential exercises where the back is worked depending on the angle of the movement, one of them is the rowing and the other one is the chest pull-ups, both of them I work at the gym with the machines, however as I worked at home I used my red dumbbells of 9 pounds. I did incline standing rowing with both dumbbells and also did unilateral with a single dumbbell supported by a bench, 4 sets of 15 repetitions with weights that you master and 8 to 10 repetitions with more demanding weights or until you reach muscle failure.
Hay dos ejercicios esenciales donde se trabajan la espalda dependiendo del ángulo del movimiento, uno de ello es el remo y el otro los jalones de pecho, ambos los trabajo en el gym con las máquinas. Sin embargo, como trabajé en casa utilicé mis mancuernas rojas de 9 libras. Hice remo de pie inclinado con ambas mancuernas y también lo hice unilateral con una sola mancuerna apoyada de un banquito, 4 series de 15 repeticiones con peso que se domine y de 8 a 10 repeticiones con pesos más demandante o hasta llegar al fallo muscular.
The rest time between sets is essential to be able to recover a little and effectively perform the other set with 1.5 to 3 minutes of rest. My other exercise was lateral raises focused on the back. In all the exercises mentioned it is important to close the shoulder blades while performing the exercise to achieve a greater range of motion effect and better work the muscle or muscles that are being stimulated.
El tiempo de descanso entre serie es fundamental para poder recuperar un poco y lograr realizar efectivamente la otra serie de 1.5 a 3 minutos de descanso. Mi otro ejercicio fue elevaciones laterales enfocadas en espalda. En todos los ejercicios mencionados es importante cerrar las escapulas mientras se ejecuta el ejercicio para lograr obtener mayor rango de efecto del movimiento y trabajar mejor el músculo o los músculo que se están estimulando.
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