🇺🇸My Posts are in English and Spanish🇪🇦
✳️Have you ever thought about how you will live your old age?✳️
Many times we see our grandparents even our parents suffer by joint problems, suffer from coronary heart disease, diabetes, cholesterol, arthritis, among other illnesses and we tend to think that these are the difficulties of being old, now we know that this is not quite true. Yes, it is true that many diseases attack without warning, humans are not perfect, but the majority of them can be avoided by correcting certain behaviors in time. Physical health must become a priority for human beings and I am not talking about fitting into standards of beauty, but of true health, feeling good and full, knowing that your body is capable of doing many things that you didn't think you be able to do, maybe do a pull-up, a couple of good push-ups or do some type of physical activity without being exhausted after 5 minutes.
Physical trainers do not want to sell you a toned body, this is only a side effect of leading a healthy life, we want to offer you well-being and security. It is time that we begin to give importance to our being, it is time to give us love and take care of ourselves, just as when you buy an antivirus for your PC, good quality parts for your car or fix the roof of your home, we must take care of our body and give it the best. getting some exercise won't kill you, by contrast, will bring you many benefits, in the short and long term.
Today I want to help you get started with a simple stretching routine that we will do after waking up every morning, it is important to create a healthy habit. Doing it regularly will help us improve our flexibility and keep our muscles healthy and strong, this is not an activity that requires a lot of effort by contrast, can bring excellent benefits and even more to us the young people, who spend too many hours sitting because of our lifestyle.
One of the most important moments of the day to start with a good stretch is just after we wake up, this going to helps us to decompress the spine, activate our muscles for the day and lower the level of stress that our body is in for being in the same position for so many hours.
1️⃣The first thing we must do before anything is drink a glass of water at room temperature, preferably 250ml, this helps us rehydrate because at night our body, in its recovery process, makes use of the water we have in our body.
2️⃣The next step will be to go somewhere where we can hang ourselves, for this we will only need a bar, as the following image shows.
This will help us release tension in our spine and decompress the cervical discs, the idea is that you do this stretch for a couple of minutes. If your grip strength does not allow you to stay hanging for long, relax nothing happens,you just stop, rest and resume again, for as many seconds as you can, until completing the two minutes.
3️⃣Then we begin to lengthen our dorsal muscles, because when we sleep, we do it with our arms close to our body. We will place our body in the following position and we will do it for 8 seconds for 4 turns for each Latissimus Dorsi, breathing deeply and controlled during the elongation, exhaling at the most intense point of the stretch.
✴️Once we finish with our upper body, we will go to our lower body, to this we need just a wall✴️.
4️⃣We will rest one of ours feet against the wall while the other foot we will place it a meter away, This position helps us to stretch the hamstrings and our calves at the same time. The idea is to hold this position for about 10 seconds for each leg and do it about 4 times, without forgetting to keep a deep and relaxed breath.
5️⃣To finish we move to sit on the floor with one leg relaxed, the other flexed and our back upright, we will pass our opposite arm over the leg that is flexed and we will rotate our torso, with this we will be able to elongate our glutes and give a little more mobility to our spine, we will repeat the same operation but this time with the other leg in the opposite direction, we will keep this position also for 10 seconds and we will do it for 4 laps.
✳️¿Alguna vez has pensado cómo será tu vejez?✳️
Muchas veces vemos a nuestros abuelos incluso a nuestros padres tener problemas en sus articulaciones, sufrir de enfermedades coronarias, diabetes, colesterol, artritis, entre otras y solemos pensar que esos son las dificultades de tener cierta edad, pues ahora sabemos que no esto no es del todo cierto. Sí, es verdad que muchas enfermedades atacan sin previo aviso, los humanos no somos perfectos, pero la gran mayoría de ellas podemos evitarlas corrigiendo ciertos comportamientos a tiempo. La salud física debe convertirse en prioridad para el ser humano y no estoy hablando de encajar en estándares de bellezas, sino de verdadera salud, el sentirte bien y pleno, saber que tu cuerpo es apto para hacer muchas cosas que no creías capaz de hacer, quizás hacer una dominada, un par de buenas flexiones o hacer algún tipo de actividad física sin quedar exhausto a los 5 minutos.
Los entrenadores físicos no queremos venderte un cuerpo tonificado, esto es solo un efecto secundario de llevar una vida saludable, nosotros queremos ofrecerte bienestar y comodidad. Es momento de que empecemos a darle importancia a nuestro ser, es momento de darnos amor y cuidarnos, así como cuando le compras antivirus a tu PC, piezas de buena calidad a tu carro o pintas tu casa también debemos cuidar de nuestro cuerpo y darle lo mejor ya que es lo único que realmente nos pertenece. Hacer algo de ejercicio o actividad física no te matará, por el contrario te traerá muchos beneficios, a corto y a largo plazo.
Hoy quiero ayudarte, empezaremos con una rutina sencilla de estiramiento que haremos luego de despertarnos cada mañana, es importante crear un hábito saludable. Hacerlo de manera regular nos ayudará a mejorar nuestra flexibilidad y mantendrá nuestros músculos sanos y fuertes, esta no es una actividad que exige mucho esfuerzo al contrario, puede traernos excelentes beneficios y más aún a nosotros los jóvenes, que por nuestro estilo de vida pasamos demasiadas horas sentados.
Uno de los momentos más importantes del día para comenzar con un buen estiramiento es justo al despertarnos, ya que esto nos ayuda a descomprimir la columna vertebral, activar nuestros músculos para el día y bajar el nivel de estrés en el que se encuentra nuestro cuerpo por estar en una misma posición durante tantas horas.
1️⃣Lo primero que debemos hacer antes de cualquier cosa es beber un vaso de agua a temperatura ambiente, preferiblemente unos 250ml, esto nos ayuda a hidratarnos, ya que durante la noche nuestro cuerpo en su proceso de recuperación hace uso del agua que tenemos en nuestro organismo. .
2️⃣El siguiente paso será ir a algún lugar donde podamos colgarnos, para esto solo necesitaremos una barra, como lo muestra la siguiente imagen.
Esto nos ayudará a liberar tensión en nuestra columna y descomprimir nuestros discos cervicales, la idea es que realices este estiramiento por un par de minutos. Si tú fuerza de agarre no te permite mantenerte colgado por mucho tiempo, tranquilo no pasa nada, simplemente paras, descansas y vuelves a retomar durante los segundos que puedas, hasta completar los dos minutos.3️⃣Acto seguido pasamos a elongar nuestros dorsales, eso debido a que normalmente cuando dormimos lo hacemos con los brazos pegados a nuestro cuerpo. Colocaremos nuestro cuerpo en la siguiente posición y lo haremos durante 8 segundos x 4 series para cada dorsal, respirando profundo y controlado durante la elongación, exhalando en el punto más intenso del estiramiento.
✴️Una vez terminemos con nuestro tren superior pasaremos a nuestro tren interior, para esto solo necesitaremos una pared.✴️
4️⃣Apoyaremos uno de nuestros pies a la pared mientras el otro lo colocamos lejos de este, más o menos a un metro de distancia, subiremos nuestros brazos por encima de nuestra cabeza y trataremos de llevar nuestro pecho hacia la pared, esta posición nos ayuda a estirar los tendones de la corva y nuestras pantorrillas al mismo tiempo. La idea es mantener esta posición durante unos 10 segundos por cada pierna y hacerlo unas 4 veces, sin olvidarnos de mantener una respiración profunda y relajada.
5️⃣Para finalizar pasamos a sentarnos en el suelo con una pierna estirada, la otra flexionada y nuestra espalda erguida, pasaremos nuestro brazo contrario sobre la pierna que está flexionada y giraremos nuestro torso, con esto lograremos elongar nuestros glúteos y darle un poco más de movilidad a nuestra columna, repetiremos la misma operación pero esta vez con la otra pierna en dirección contraria, mantendremos esta posición también durante 10 segundos y lo haremos por 4 vueltas. .
Algunas de las imágenes que se usaron en este post no me pertenecen, aquí coloco los enlaces: