ITA 🇮🇹
Nuova settimana stessa abitudine.
Sto riscontrando molti benefici nel fare ogni mattina il mio giretto da 30/45 min.
Ho la mia musica che mi carica per la giornata, non si muore di caldo e mi mette subito di buon umore.
Dopodiché solito stretching.
Questa mattina la pulce qua sotto ha pensato bene di disturbarmi durante gli esercizi.
In questo periodo é sempre in cerca d'attenzioni e di carezze e guai se non la calcoli perché poi si mette a urlare a più non posso.
Ma tornando a noi ultimamente sto avendo dei dolorini sulla bassa schiena, all'inizio pensavo fosse per il fatto che fino a poco tempo fa dormivo su una brandina, ora dormo sul divano letto ma il fastidio persiste.
Quindi nella seduta di oggi ho tirato il più possibile la schiena e poi i femorali che ho allenato ieri.
Come primo esercizio ho scelto il solito che mi vedete sempre postare ormai.
Lo faccio sempre perché mi aiuta molto con la schiena essendo appoggiata su una superficie rigida, oltre ad essere molto efficace sui femorali e glutei.
Il secondo è un esercizio normale sempre per allungare i femorali
(lo so faccio schifo in questo esercizio, per ora è il mio massimo, ma vorrei arrivare a toccar terra)
Terzo⬇️ questo fa malissimo se allungare al massimo le gambe, sentite tutto il gluteo e il quadricipite tirare
Ultimo esercizio classico per i quadricipiti
ENG 🇬🇧 🇺🇸
New week same habit.
I have many benefits doing my 30/45 min walk every morning.
I have my music that loads me for the day, there is no heat and immediately puts me in a good mood.
After that, I usually stretch.
This morning the little down here thought it well to disturb me during the exercises.
In this period she is always looking for attention and caresses.
But coming back to us lately I am having pain on my lower back, at the beginning I thought it was for the fact that recently I slept on a folding bed, now I sleep on the bed of the sofa but the pain persists.
So in today's session I stretch as much as possible the back and then the hamstrings that I trained yesterday.
As the first exercise I chose the usual one that you always see in my post.
I always do it because it helps me a lot with my back because it's on a rigid surface, and also because it works on hamstrings and glutes.
The second is a normal exercise always to stretch the hamstrings
(I know I suck in this exercise, for now it's my maximum, but I would like to touch the ground)
Third⬇️ this is very bad if you stretch your legs to the maximum, you feel all the glutes and the quadriceps
Last classic exercise for the quadriceps
