ITA 🇮🇹
Ciao amici di hive😊
Come state trascorrendo questi giorni di afa e caldo stremante?
Io sto perennemente attaccata alla bottiglia d'acqua e vicino al ventilatore, evitando di uscire nelle ore più calde della giornata🥵
Sta diventando molto difficile allenarsi,
Da noi in palestra manca l'aria condizionata perché non hanno ancora i filtri anti covid e quindi ogni allenamento ormai è una doccia unica😅
Ma nonostante il caldo volevo condividere con voi il workout di oggi⬇️
Braccia & Richiamo glutei
ho iniziato l'allenamento scaldandomi con qualche serie di bicipiti al cavo un 3x15.
Dopodiché sono passata ai bicipiti con manubrio su panca scott in superset 4x8+5
E per finire a sfinimento sempre al cavo bicipiti singoli 5x10 giusto per dagli un bel pump💪🏻
Successivamente sono passata ai tricipiti. solitamente li faccio sempre anche loro ai cavi cambiando l'angolo di massima estensione e l'impugnatura.
Di questi un 4x15 sia con la corda che con il cavo a z e per sfinirli in 3x12 singoli.
E per ultimo ho lasciato il richiamo glutei🍑
- Hip trust 4x12
- Hyperextension 5x12
- Polpacci 4x25
Spero vi piaccia, io sono morta a farlo però in compenso mi vedevo quasi grossa✌🏻
ENG 🇬🇧 🇺🇸
Hi hive friends😊
How are you spending these days of exhausting heat?
I am always attached to the bottle of water and close to the fan, avoiding going out in the hottest hours of the day🥵
It is becoming very difficult to train,
Here in the gym there is no air conditioning because they do not yet have anti-covid filters...
But despite the heat I wanted to share today's workout with you⬇️
_ Arms & Glutes Recall _
I started training by warming up with a series of biceps to the cable a 3x15.
Then I moved on to with dumbell on the scott bench in superset 4x8 + 5
And to finish to exhaustion always to the 5x10 single biceps cable just to give a nice pump💪🏻
I then moved on to the triceps. usually I always do them to the cables too, changing the angle of maximum extension and the handle.
Of these, a 4x15 with both the rope and the z-cable and finishh them with 3x12 single reps.
And lastly I left the glutes
- Hip trust 4x12
- Hyperextension 5x12
- Calves 4x25
I hope you like it, I died doing it 😅✌🏻