[ESP/ENG] Easy Leg Routine: Ideal for restarting exercises or starting from scratch🏋️

¡Hola holaaa! Una saludos lleno de mucha energía para todos ustedes amigos hivers que quieren comenzar o continuar una vida muy saludable en este 2022. El día de hoy durante la mañana estuve haciendo algo de ejercicio que tenía ya un tiempo sin hacer y es que durante el mes de Diciembre estuve dándome vacaciones en muchos ámbitos de mi vida y el ejercicio fue uno de ellos. ¿Cuántas veces hemos dicho que iniciaremos un día y terminamos iniciando mucho tiempo después? Jajaja porque eso es justo lo que me pasó a mí. Desde el año pasado estuve diciendo que la primera semana de este año, retomaría los ejercicios pero decidí alargar mis vacaciones en este aspecto. 🏋️

Hello helloaa! A greeting full of lots of energy for all of you hivers friends who want to start or continue a very healthy life in this 2022. Today during the morning I was doing some exercise that I hadn't done for a while and during the month of December I was taking a vacation in many areas of my life and exercise was one of them. How many times have we said that we will start a day and we end up starting a long time later? Hahaha because that's just what happened to me. Since last year I was saying that the first week of this year, I would resume the exercises but I decided to extend my vacation in this aspect.🏋️

Así que espero que estén con un gran ánimos y muchas ganas de comenzar o continuar su vida saludable porque les compartiré una rutina que me gusta hacer para piernas.

So I hope you are in high spirits and eager to start or continue your healthy lifestyle because I will share with you a routine that I like to do for legs.

Esta es la sentadilla básica, muy fácil de hacer y trabaja mucho muslos y glúteos. Haremos 15 repeticiones y 3 series y entre cada serie descansarás para tomar aliento durante 30 segundos. Yo estoy comenzando despacito y con menos series y repeticiones ya que tengo un tiempo considerable sin hacer ejercicios y retomar dónde nos quedamos en lo que concierne a ejercicios aveces no es lo más saludables ya que puede producir fatiga y bajas de tensión.

This is the basic squat, very easy to do and works a lot of thighs and glutes. We will do 15 reps and 3 sets and between each set you will rest to take a breath for 30 seconds. I'm starting slowly and with fewer sets and reps because I have a considerable time without doing exercises and picking up where we left off in terms of exercise is sometimes not the healthiest thing to do because it can cause fatigue and low blood pressure.

Este tipo de sentadilla es como la anterior pero en vez de subir completamente nos quedaremos abajo y allí haremos el movimiento, esto ayuda mucho a la parte de arriba del muslo. Haremos 15 repeticiones y 3 series e igual que en la anterior, entre cada serie descansaremos 30 segundos.

This type of squat is like the previous one but instead of going all the way up we will stay down and do the movement there, this helps the upper part of the thigh a lot. We will do 15 repetitions and 3 series and the same as in the previous one, between each series we will rest 30 seconds.

Esta sentadilla llamada "zancadas en el lugar" ayuda mucho tanto en glúteos como en piernas y es algo que podrás sentir que trabajas mientras realices los movimientos. Haremos 15 repeticiones de 3 series. No olvides que la postura y el realizar el movimiento de manera correcta es algo muy importante para que el ejercicio tenga los resultados deseados.

This squat called "stride in place" really helps both glutes and legs and is something you can feel yourself working on as you perform the movements. We will do 15 repetitions of 3 sets. Don't forget that posture and performing the movement correctly is something very important for the exercise to have the desired results.

Esta última es llamada "sentadillas laterales" si estás comenzando a hacer ejercicios o es tu retorno luego de mucho tiempo sin ejercitar, sentirá que las piernas se tensarán al punto de sentir que quema pero esto es algo positivo pues es lo que deseamos del ejercicio. Haremos 15 repeticiones de 3 series y listo. Está será nuestra rutina de piernas, algo muy rápido y que es perfecto para cuando estás retomando tus ejercicios o comenzando de cero.

This last one is called "side squats" if you are just starting to exercise or it is your return after a long time without exercising, you will feel that your legs will tighten to the point of feeling that it burns but this is a positive thing as this is what we want from the exercise. We will do 15 repetitions of 3 sets and that's it. This will be our legs routine, something very fast and that is perfect for when you are resuming your exercises or starting from scratch.

Si eres alguien que apenas está comenzando y quieres hacer esta rutina de piernas mi consejo es que comiences desde menos repeticiones y aumentes las series hasta que tú cuerpo se acostumbre a esto y puedas aumentar las repeticiones.

If you are someone who is just starting out and want to do this leg routine my advice is to start with fewer reps and increase the sets until your body gets used to it and you can increase the reps.