Is it possible to gain muscles without heavy weights?
Чи можливо наростити м'язи без великих ваг?
Hello, guys! | Привіт, друзі! |
|---|
| Since a long time ago there exist such belief, that if you want to grow your muscles, you have to lift heavy weights. | Вже давно існує таке переконання, що якщо ти хочеш збільшити об’єм м’язів, тобі потрібно тягати великі ваги. |
| On the one side that is true. But on the other side, that isn’t the only way to gain your muscles. | З одного боку це правда. Але з іншого боку, це не єдиний шлях збільшити м’язи. |
| There many people that can’t lift heavy weights because of their health situation, so is it impossible for them to look like fitness bikini champs? Here is a great news! Yes, you can! | Існує багато людей, яким не можна підіймати великі ваги через стан їхнього здоров‘я, то що, для них є неможливим виглядати як чемпіони фітнес бікіні? В мене для вас хороші новини! Таки можна! |
| |
|---|
| According to latest researches of McMaster University in Ontario lifting relatively light weights (about 50% of your one-rep max) for at least about 20–25 reps is just as efficient at building both strength and muscle size as lifting heavier weights (up to 90% of one-rep max) for eight to 12 reps. | Згідно останніх досліджень університету імені Макмастера в Онтаріо, підіймати відносно легкі ваги (приблизно 50% від вашого одно повторного максимуму) на хоча б 20-25 повторень, є настільки ж ефективним для росту і сили і розміру м’язів, як і підіймати великі ваги (приблизно 90% від одно повторного максимума) від 8 до 12 повторень. |
| So, you really can gain your muscles size with light weight, but you have to do a lot of reps per one set, like so much, that your work muscle relaxes on its own, because it just can’t squeeze anymore! And in the end of set you really can’t do any more! You have to feel that burn! | Тож, ви справді можете збільшити об’єм ваших м’язів з легкими вагами, але ви повинні робити дуже багато повторень ща один підхід, настільки багато, що ваш робочий м’яз самостійно вже починає розслаблятись, оскільки більше не має сили напружитися! І в кінці підходу ви не повинні могти зробити більше жодного повторення! Ви повинні відчути як «пече»! |
| Now you can be sure, that you have a chance to be a bodybuilder even if you have health issues, but as always that all depends on your desire! | Тепер ви можете бути певні, що у вас є шанс стати бодібілдером, навіть якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, але все як завжди залежить від вашого бажання |
| If you have any quastions, please feel free to ask me in the comments ;) | Якщо у вас є якісь запитання, будь ласка без вагань запитуйте в коментарях ;) |
Stay in touch, and thank you for reading my blog! | Залишайтесь на зв'язку, і дякую за те, що читаєте мій блог! |
|---|
Hive account@nataliabuchynska
