Debo admitir que desde hace un tiempo la ansiedad ha estado constante en mi vida y quise averiguar cómo combatirla de una manera natural.
Es por eso que hoy les traigo, en la onda de mantener una vida saludable, los mejores alimentos para combatir la ansiedad.
Es importante conocer que la ansiedad es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo. A veces, puede ser difícil de manejar, especialmente cuando se siente como si estuviera fuera de control. Una forma de ayudar a combatir la ansiedad es a través de la alimentación. Y no quiero decir atragantándonos todo lo que nos dé la gana, ya que una de las razones por las que aumentamos de peso es por comer debido a la ansiedad. Me refiero a elegir alimentos que sean ricos en nutrientes y que tengan propiedades calmantes, de esta manera, logremos reducir la ansiedad y mejorar nuestro bienestar general.
Parece imposible, ¿no?, pero tranquila, aquí te menciono algunos de los mejores alimentos para combatir la ansiedad:
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra. Estos nutrientes ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir la ansiedad. Además, contienen magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés.
Pescado
El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la ansiedad. Los pescados ricos en omega-3 incluyen el salmón, el atún y la caballa.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales que son esenciales para el bienestar general. Además, contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Algunas buenas opciones incluyen arándanos, fresas, brócoli y espinacas.
Para los mortales comunes como yo, el mango es un manjar, la patilla y la piña... Mmmmm.... Nada como una ensalada de frutas para esos días de obstinante calor...
Té verde
El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, el té verde contiene antioxidantes que pueden mejorar la salud en general.
Chocolate negro
Para los amantes del chocolate, aquí les traigo una buena noticia. El chocolate negro contiene flavonoides, que son compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo. Además, el chocolate negro contiene una pequeña cantidad de cafeína, que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.
Yogur y kéfir
El yogur y el kéfir contienen probióticos, que son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal. Se ha demostrado que la salud intestinal está relacionada con la salud mental, y algunos estudios han encontrado que los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
Para los que no conocen el kéfir o no es algo que se vea a menudo en su país, incluyendo el mío, el kéfir es una leche fermentada rica en bacterias y levaduras probióticas que promueven la salud intestinal. Suena a yogur, no es así
Avena
¡Oh! Avena. La avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos, que se liberan lentamente en el cuerpo y pueden ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Además, la avena contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Puedes combinarla con frutas y si estas corta de dinero, con ¡pasitas!, son demasiado ricas y económicas, ademas representan una fuente de azúcar saludable.
Carne magra
La carne magra es una buena fuente de proteínas, que son esenciales para la salud en general. Además, la carne magra contiene hierro, un mineral que puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.
Para aquellos, como yo, que no tenían ni idea de lo que son las carnes magras, son carnes con un contenido de grasa relativamente bajo. Por ejemplo, el pollo y el pavo sin piel y las carnes rojas a las que se les ha removido la mayor parte de grasa.
Nota Importante...
Es importante saber que la alimentación es solo una parte del tratamiento para la ansiedad, y por lo que es necesario trabajar con un profesional de la salud mental para desarrollar un plan de tratamiento completo. Además, si tienes alguna preocupación sobre tu salud, siempre debes consultar a tu médico de confianza.
Por Otro lado
No obstante, hay ciertos alimentos que pueden empeorar los síntomas de ansiedad y que es recomendable evitar o limitar su consumo. Estos son algunos de los alimentos que deberías evitar si quieres reducir tu ansiedad:
Cafeína
La cafeína es un estimulante que puede aumentar la ansiedad y el estrés. Por lo tanto, es importante limitar la ingesta de bebidas con cafeína como el café, el té y las bebidas energéticas.
Obviamente, tomar una taza de café por la mañana o en la tarde para activarnos no es nada malo, es el exceso lo que daña.
Azúcar refinado
El azúcar refinado puede provocar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar el estado de ánimo y empeorar los síntomas de ansiedad. Es recomendable limitar la ingesta de alimentos procesados y azucarados como los refrescos, los dulces y los postres.
Alcohol
El alcohol es un depresor del sistema nervioso que puede empeorar los síntomas de ansiedad y provocar cambios de estado de ánimo. Es importante limitar el consumo de alcohol y evitar beber en exceso.
Es obvio, como mencioné anteriormente, que una copa de vino no está demás, recuerda, es el exceso lo que perjudica.
Alimentos fritos y grasos
Los alimentos fritos y grasos son difíciles de digerir y pueden provocar malestar estomacal, lo que puede empeorar los síntomas de ansiedad. Es recomendable limitar la ingesta de alimentos fritos y grasos como las papas fritas, los alimentos empanados y la comida rápida.
Sal
El exceso de sal en la dieta puede provocar retención de líquidos y aumentar la presión arterial, lo que puede afectar el estado de ánimo y empeorar los síntomas de ansiedad. Es recomendable limitar la ingesta de alimentos procesados y salados, y utilizar alternativas como hierbas y especias para condimentar los alimentos.
La vida sin sal, es una vida sin sabor... Todos lo sabemos, pero como ya sabemos, incontables veces, el exceso es dañino...
Para terminar...
La elección de los alimentos que consumes puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo y en la ansiedad que experimentas. Es importante elegir alimentos saludables y nutritivos, y limitar o evitar aquellos que puedan empeorar los síntomas de ansiedad. Si tienes alguna preocupación sobre tu dieta o tu salud mental, siempre debes consultar a un profesional de la salud.