Hola a todos, Quiero contarles un poco de lo que hice hoy en el gym.

Yo a la semana me divido 3 dias para entrenar tren inferior (pierna y gluteos) y dos dias para entrenar tren superior (pecho,brazo y espalda). Dicho esto hoy me toco gluteos. la rutina la hice con mi mejor amigo nos faltaron algunos ejercicios por hacer pero ya estaba tarde y empezo a llegar mucha gente en al gym.

Hello everyone, I want to tell you a little about what I did today at the gym.

I divide 3 days a week to train the lower body (legs and buttocks) and two days to train the upper body (chest, arm and back). That being said, today I touched my buttocks. I did the routine with my best friend. We still had some exercises to do but it was already late and a lot of people started arriving at the gym.

Empece con empujes de cadera, despues hice peso muerto con sentadilla sumo, desplazamiento con peso y aducciones enfocadas en glúteos, y hice buenos dias y pantorrilla. Todo lo hice 4 veces de 15 a 12 repeticiones y los desplazamiento me iba de extremo a extremo del gym.

I started with hip thrusts, then I did deadlifts with sumo squats, weighted shifts and adductions focused on the glutes, and I did good mornings and calf exercises. I did everything 4 times with 15 to 12 repetitions and the movements went from one end of the gym to the other.

Gracias por leer, hasta luego 🥰

Thanks for reading, see you later 🥰