5 posturas para activar los abdominales (Es/En)

Hola a todas las personas que se toman un par de minutos de su tiempo para ver este contenido, quiero presentarles una serie de ejercicios que son muy útiles para toda la zona media del cuerpo o mejor conocidos como los abdominales, esta zona es algo compleja he intricada, ya que básicamente el trabajar completamente un musculo de manera aislada es casi imposible, pero haciendolo de manera organizada se pueden construir buenos resultados.

Ademas de eso comparto con ustedes, básicamente el secreto de los "cuadritos" es simplemente entrenamiento y un bajo indice de grasa corporal, teniendo en cuenta de que lo que llamamos grasa es simplemente, nuestras reservas energéticas tenemos que tener cuidado, porque tampoco es muy saludable el estar por indice de grasa corporal muy bajo, dado de que esto acarrea problemas de salud de igual manera, es decir todo en la vida merece, requiere y debe tener un balance para que las cosas funcionen en harmoniza como lo hace el cuerpo humano cuando se les es atendido y escuchado.

Es importante prestar atención a la forma en como se ejecutan dichos ejercicios, dado que, puede presentarse una lesión física por la inadecuada ejecución, o no terminemos teniendo el impacto esperado, básicamente esta rutina , es la misma que suelo hacer un poco mas temprano ese mismo día, es decir los ejercicios que les muestro en mis vídeos son básicamente una muestra de lo que trabaje ese día, no tanto a detalle de toda la rutina, pero si los que considero dolieron mas y por ende mas interesantes.

Por ultimo antes de colocar la tabla con los ejercicios su orden y cantidad de repeticiones recomendadas, quisiera comentarles el tema de la calidad de las tomas, y es que es un elemento que se escapa de mis manos así como el tema de la edición de vídeo mas compleja, actualmente cuenta con un teléfono muy viejo y de por si tiene grandes limitaciones sumado a que tengo una pc de 2 gb de ram, entonces hay cosas que de momento ire mejorando que si están en mis manos y poco a poco equiparme mejor a nivel de cámara y maquina para ediciones mas limpias, atractivas y profesionales, hhhaaa pero si los hago con cariño, básicamente aquí también voy registrando mi progreso físico jejexd

Ciclo tormento abdominal

Es importante que ejecuten bien las posturas para sentir el impacto real del movimiento, respetando los tiempos de descanso, que no debería de superar entre ejercicios los 50 segundos de descanso, recuerden mantener el abdomen contraído para que el musculo no crezca en distension

• Halos abdominal: 20 repeticiones o 1 minutos de ejecución
• Crunch de rana : 20 repeticiones o 1 minutos de ejecución
• Remos russos : 20 repeticiones o 1 minutos de ejecución
• Planchas laterales: 1 minuto de ejecución
• Plancha baja: 1 minuto de ejecución

Hello to all the people who take a couple of minutes of their time to view this content, I want to present a series of exercises that are very useful for the entire middle area of the body or better known as the abs, this area is somewhat complex and intricate, because basically to work completely a muscle in isolation is almost impossible, but doing it in an organized manner can build good results.
Besides that I share with you, basically the secret of the "squares" is simply training and a low body fat index, taking into account that what we call fat is simply our energy reserves we have to be careful, because it is not very healthy to be very low in body fat index, since this brings health problems in the same way, that is everything in life deserves, requires and must have a balance for things to work in harmony as does the human body when they are attended and listened to.
It is important to pay attention to the way in which these exercises are executed, since a physical injury may occur due to improper execution, or not end up having the expected impact, basically this routine is the same as I usually do a little earlier in the day, ie the exercises that I show in my videos are basically a sample of what I worked that day, not so much in detail of the entire routine, but if the ones that I consider hurt more and therefore more interesting.
Finally before placing the table with the exercises in order and number of repetitions recommended, I would like to comment on the issue of the quality of the shots, and is an element that escapes my hands and the issue of video editing more complex, currently has a very old phone and if it has great limitations added to that I have a PC with 2 gb of ram, so there are things that for the moment I will improve that are in my hands and little by little equip myself better in terms of camera and machine for cleaner, more attractive and professional editions, hhhaaa but if I do them with love, basically here I will also record my physical progress hehexd.

Abdominal torment cycle

It is important to execute the postures well to feel the real impact of the movement, respecting the rest times, which should not exceed 50 seconds of rest between exercises, remember to keep the abdomen contracted so that the muscle does not grow in distension.

• Abdominal Halos: 20 repetitions or 1 minute of execution.
• Frog crunch: 20 repetitions or 1 minute of execution.
• Russian oars: 20 repetitions or 1 minute of execution.
• Lateral planks: 1 minute of execution
• Low plank: 1 minute of execution