Día de pectorales - intentandolo con "fallo muscular" (es/en)

Hola a todos las personas que hacen vida en esta plataforma, yo de manera personal, me gusta compartir con ustedes algo más que un simple video de posturas y rutinas, es decir, siempre hay más contenido de calidad referente a esos tópicos que no necesariamente tienen que ser los ejercicios, es decir el tema de la postura, el tema de lo que podemos conseguir en los lugares donde vallamos a entrenar, las amistades y los grupos sociales que existen, estas son cosas que son importantes destacar, porque de allí muchas veces sale la motivación extra, siempre lo dicho y lo repetiré, el ser humano es un ser social que hace actividades de manera social es decir, el aumento de las hormonas se ve más claramente marcado cuando hay un grupo de amigos tratando de mostrar quien es más fuerte, pero eso deja como saldo un esfuerzo extra de todas las personas involucradas, dejándole un trabajo mucho mas fuerte al musculo es decir, sin quererlo muchas veces, todos terminamos entrenando un poco mas fuerte cuando estamos en la compañía de personas con las cuales nos sentimos a gusto.

Los ejercicios de pecho son importantes, pero aquí un consejo de mi parte, traten de ubicarlos en días específicos para que 2 cosas pasen, 1 que el trabajo que hagamos al día siguiente no involucre esos músculos y 2 darle un tiempo de recuperación al tejido muscular, a todas luces su hacemos ejercicios para pechos hoy, debemos dejar unos días de por medio para hacer hombros a menos que las hagamos el mismo día, ya que os movimientos de las posturas para entrenar los hombros, muchas veces incluyen músculos del pectoral o espalda, así que si pasa lo anteriormente enunciado, de que si hoy hacemos pecho y ejemplo mañana hombros, estaríamos re-entrenando algunos músculos del pectoral, cosa que no es para nadie recomendado ya que esos tejidos, no tendrán la reparación adecuada y a la larga se notaran sus efectos en su desarrollo.

Hoy estos ejercicios os pueden hacer con peso libre, con maquinas es decir, cuerdas y bandas tensoras, yo en lo personal recomiendo una semana en pesas y la otra en maquinas, primero para que el musculo no se acostumbre y segundo porque las ejercicios en maquina tienen un beneficio que quizá con las pesas no se tienen en primer momento y es control en el movimiento, lo digo porque las maquinas ya tienen una ruta de movimiento predefinido y esto ayuda bastante ya que es menos probable las lecciones, pero cada quien lo hace como se sienta más a gusto.

Posturas:

Aquí lo importante es saber con que pesos pueden trabajar y que puedan controlar desde la primera asta la ultima repetición, después de eso la cantidad de sesiones y repeticiones por sesión debe de estar configurado a sus objetivos, ya sean hipertrofia, o resistencia ya ustedes configuraran esos aspectos, lo importante es que estos tradicionales movimientos sean bien ejecutados para llegar al fallo muscular.

• Ejercicio 1: Apertura de pecho con contracción (En maquina)
• Ejercicio 2: Apertura de pecho ( En Maquina)
• Ejercicio 3: Press de pecho (En maquina)

Ya estaba en "fallo muscular" por eso me costo hacer la demostración.

Hello to all the people who make life on this platform, I personally, I like to share with you more than just a video of postures and routines, ie, there is always more quality content relating to those topics that do not necessarily have to be the exercises, ie the issue of posture, the issue of what we can get in places where we go to train, friendships and social groups that exist, these are things that are important to highlight, because there often comes the extra motivation, I have always said it and I will repeat it, the human being is a social being that does activities in a social way, that is to say, the increase of the hormones is more clearly marked when there is a group of friends trying to show who is stronger, but that leaves as a balance an extra effort of all the people involved, leaving a much stronger work to the muscle, that is to say, without wanting it many times, we all end up training a little stronger when we are in the company of people with whom we feel comfortable.

Chest exercises are important, but here's a tip from me, try to place them on specific days so that 2 things happen, 1 that the work we do the next day does not involve those muscles and 2 give some recovery time to the muscle tissue, by all means if we do chest exercises today, we should leave a few days in between to do shoulders unless we do them the same day, because the movements of the postures to train the shoulders, often include muscles of the pectoral or back, so if it happens as previously stated, that if today we do chest and shoulders tomorrow example, we would be re-training some muscles of the pectoral, which is not recommended for anyone because these tissues, will not have adequate repair and in the long run its effects will be noticed in its development.

Today these exercises can be done with free weights, with machines that is, ropes and tension bands, I personally recommend one week in weights and the other in machines, first so that the muscle does not get used and second because the machine exercises have a benefit that perhaps with the weights you do not have at first and is control in the movement, I say this because the machines already have a predefined path of movement and this helps a lot because it is less likely the lessons, but everyone does it as you feel more comfortable.
Postures:
Here the important thing is to know what weights you can work with and that you can control from the first repetition to the last, after that the amount of sessions and repetitions per session should be configured to your objectives, whether hypertrophy, or resistance and you will configure those aspects, the important thing is that these traditional movements are well executed to reach muscle failure.

• Exercise 1: Chest opening with contraction (On machine).
• Exercise 2: Chest Lunges (On Machine)
• Exercise 3: Chest Press (On Machine)

I was already in "muscle failure" that's why it was hard for me to do the demonstration.