Saludos cordiales amigos fitness, es un placer estar de nuevo por esta comunidad mostrando mi trabajo de actividad física para motivar a otras personas contemporáneas o no. Estoy muy agradecida por la receptividad.

Bien amigos, el video de hoy es una muestra de alegre movimiento, energía y resistencia; características principales que forman parte de la generalidad del grupo de bailoterapia “Los Bomberos”, al cual pertenezco desde hace varios años y que ha crecido, últimamente, de forma vertiginosa.

La mayoría somos amas de casa que buscamos salir de la rutina casera y poner en movimiento nuestro cuerpo de manera alegre y saludable, donde lo único casero que tenemos es el palo de escoba para realizar la rutina de ejercicios.

En el video me encuentro en la compañía de la otra abuela de mi nieto, es nueva en el grupo, y mi amiga Hive account@theresa16 que sí tiene tiempo ahí. Con la bailoterapia movemos todo el cuerpo durante media hora.

Fortaleciendo abdomen y piernas

La entrenadora de los funcionales siempre varía las rutinas, a veces realiza juegos recreativos. En esta ocasión hicimos una rutina variada de piernas y abdomen en parejas; trabajé con mi amiga Hive account@theresa16, primeramente y luego con mi vecina María. Ella se sintió mal para cuando hacíamos abdominales en pareja y cedió su puesto a Hive account@theresa16. En esta media hora realizamos 30 elevaciones de piernas y 30 abdominales; incluyendo ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

Hace meses que no voy al gimnasio y me parece que estoy perdiendo la fuerza en las piernas porque me tiemblan en las dinámicas de equilibrio, eso no creo que sea bueno. Debo retomar pronto mi entrenamiento en el gimnasio para realizar rutinas de fuerza; eso es algo que no ejercitamos en la Bailoterapia, pero las sentadillas no faltan en el día a día.

El movimiento, la energía y la resistencia son importantes para la masa muscular y nos permiten mejorar nuestra salud cardiovascular; además de que brinda una mayor cobertura de movimiento a las articulaciones. Sin embargo, es necesario acompañar la actividad física constante con una buena alimentación para poder rendir efectivamente.

A mi edad es significativo, mantener la masa muscular, puesto que se va perdiendo a medida que avanza el tiempo; es por ello que debemos reconocer la actividad física, como parte fundamental en la vida cotidiana.

![ENGLISH]
Greetings cordial fitness friends, it is a pleasure to be back in this community showing my work of physical activity to motivate other people contemporary or not. I am very grateful for the receptivity.
Well friends, today's video is a sample of joyful movement, energy and endurance; main characteristics that are part of the generality of the dance therapy group “Los Bomberos”, to which I belong for several years and that has grown, lately, in a vertiginous way.
Most of us are housewives who are looking to get out of the home routine and get our bodies moving in a happy and healthy way, where the only thing we have at home is the broomstick to perform the exercise routine.
In the video I find myself in the company of my grandson's other grandmother, who is new to the group, and my friend Hive account@theresa16 who has been there for a while. With dance therapy we move the whole body for half an hour.

Strengthening abdomen and legs

The functional trainer always varies the routines, sometimes she plays recreational games. This time we did a varied legs and abdomen routine in pairs; I worked with my friend Hive account@theresa16, first and then with my neighbor Maria. She felt bad for when we were doing paired abs and gave up her spot to Hive account@theresa16. In this half hour we did 30 leg lifts and 30 crunches; including stretching exercises to relax the muscles.
It's been months since I've been to the gym and I seem to be losing strength in my legs because they shake during balance dynamics, I don't think that's good. I must soon resume my training at the gym to perform strength routines; that is something we do not exercise in Bailoterapia, but squats are not missing in the day to day.
Movement, energy and resistance are important for muscle mass and allow us to improve our cardiovascular health; it also provides greater coverage of movement to the joints. However, it is necessary to accompany constant physical activity with good nutrition in order to perform effectively. At my age it is significant to maintain muscle mass, since it is lost as time goes by; that is why we must recognize physical activity as a fundamental part of daily life.

Here we are in another installment of Fit40 Plus.
We can do it!
See you next time!

Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Vamos que sí se puede!

¡Hasta la próxima!