Atletismo en casa
athletics at home
Saludos queridos amigos de la comunidad 
, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, lo que fue mi rutina de entrenamiento en casa, basado en los ejercicios básicos que práctico en mis rutinas diarias de atletismo pero en casa, que realice para todas esas personas que son corredores, trabajan con el entrenamiento funcional y no tienen el tiempo de ir a un campo, estadio, o pista de atletismo.
, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, lo que fue mi rutina de entrenamiento en casa, basado en los ejercicios básicos que práctico en mis rutinas diarias de atletismo pero en casa, que realice para todas esas personas que son corredores, trabajan con el entrenamiento funcional y no tienen el tiempo de ir a un campo, estadio, o pista de atletismo.Greetings dear friends of the community, On this occasion I want to share with all of you, what my training routine was at home, based on the basic exercises that I practice in my daily athletics routines but at home, that I did for all those people who are runners, work with functional training and do not have the time to go to a field, stadium, or athletic track.
community, On this occasion I want to share with all of you, what my training routine was at home, based on the basic exercises that I practice in my daily athletics routines but at home, that I did for all those people who are runners, work with functional training and do not have the time to go to a field, stadium, or athletic track.
Deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es un deporte individual el cual entre sus competencias se trata de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. Por lo general me especializo en correr en las distancias de 100, 200, y 400 metro planos distancias cortas de velocidad, que requieren más que todo un entrenamiento basado en ejercicios pliometricos, de saltos, potencia, pesas, ejercicios de velocidad entre otros.
Sport that contains a set of disciplines grouped into races, jumps, throws, combined tests and walking. It is an individual sport which among its competencies is about overcoming the performance of opponents in speed or resistance, distance or height. In general, I specialize in running the distances of 100, 200, and 400 flat meters, short distances of speed, which require more than a whole training based on plyometric exercises, jumps, power, weights, speed exercises, among others.
El atletismo es un deporte muy completo, que varía según su disciplina, se puede practicar entre los 4 y 5 años en adelante. Lo pueden practicar tanto niños como adultos de la tercera edad de acuerdo a su salud y su estado físico.
Athletics is a very complete sport, which varies according to its discipline, it can be practiced between 4 and 5 years and older. It can be practiced by both children and elderly adults according to their health and physical condition.
Hay diferentes tipos de entrenamientos, el cual se pueden realizar, como hacer trabajo de vallas, carreras de fondo que son largas distancias en bloques de series, ya sea la preparación que quieras hacer, entrenamientos cortos de velocidad, ejercicios con conos para mejorar las habilidades trabajando la reacción y la coordinación entre otros.
There are different types of training, which can be done, such as doing hurdles, distance races that are long distances in blocks of series, whatever preparation you want to do, short speed training, exercises with cones to improve skills working the reaction and coordination among others.
En mi entrenamiento de hoy trabajamos, la parte básica, hice un buen estiramiento, como el entrenamiento fue en casa, hice 5 minutos de talón a los glúteos como parte del calentamiento y 5 minutos de Jumping jacks (saltos abriendo y cerrando brazos y piernas).
In my training today we worked on the basic part, I did a good stretch, since the training was at home, I did 5 minutes of heel to buttocks as part of the warm-up and 5 minutes of Jumping jacks (jumps opening and closing arms and legs) .
Luego iniciamos con ejercicios pliometricos, ejercicios reacción y de potencia como parte del set del día tales como: Saltos con una pierna, carrera con conos en zig zag, sentadillas con saltos, andar en puntillas, andar en talones, técnica de braceo sentado, repiqueteo y reacción de salto a los lados.
Then we start with plyometrics, reaction and power exercises as part of the set of the day such as: Single leg jumps, zig zag cone run, jump squats, toe walk, heel walk, seated arm technique, tapping and jump reaction to the sides.
Trabajamos la técnica de correr, haciendo enfoque en el braceo y las piernas, trabajando técnicas de cómo dar cada paso y cada zancada, como usar los brazos al momento de iniciar un trote, carrera de fondo o velocidad.
We work on the running technique, focusing on arm movement and legs, working on techniques on how to take each step and stride, such as using the arms when starting a jog, long-distance run or speed.
Terminamos con un poco de pesa con un peso bien controlado y ejercicios con el propio peso corporal, muy variado trabajando ambos miembros, tren superior e inferior ya que son muy importantes en el fortalecimiento y tener una buena base.
We finish with a little weight with a well-controlled weight and exercises with one's own body weight, very varied, working both limbs, upper and lower body, since they are very important in strengthening and having a good base.
Este tipo de entrenamiento y actividades se pueden realizar en cualquier espacio de tu casa.
Es una rutina corta pero muy práctica para aquellas personas que trabajan full, a diario y no tienen tiempo de ir a un parque, campo, pista de atletismo, o cancha está rutina es perfecta lo cual la puedes hacer entre un periodo de 30 a 45 minutos. No necesitas ser atleta de alto rendimiento, ni muchos menos dedicarte de lleno al atletismo, sino que también puedes incluir partes de estos tips, ejercicios y en tus rutinas de entrenamiento.
This type of training and activities can be done in any space in your home. It is a short but very practical routine for those people who work full time, daily and do not have time to go to a park, field, athletics track, or court. This routine is perfect, which you can do between a period of 30 to 45 minutes. You do not need to be a high-performance athlete, much less dedicate yourself fully to athletics, but you can also include parts of these tips, exercises and in your training routines.
Set de entrenamiento básico de atletismo, esta serie de ejercicios, está orientada en mejorar las habilidades físicas, fortalecimiento, postura, coordinación, y mejorar la formar de correr.
Basic athletic training set, this series of exercises is aimed at improving physical skills, strengthening, posture, coordination, and improving running form.
| Agilidad/Agility | Pliometricos y ejercicios de saltos/Plyometrics and jumping exercises | Trabajo con mancuernas/dumbbell work |
|---|---|---|
| 3rondas/3rounds | 3rondas/3rounds | 3rondas/3rounds |
| 1minuto/1minute | 30segundos/30 segundos | 15repeticiones/15repetitions |
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Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas.
Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas
Nos vemos en una próxima publicación
