Saludos mi gente de full deportes por acá de nuevo compartiendo mis rutinas, evaluando mis avances y emitiendo algunas opiniones sobre los progresos.

Esta semana será de evaluaciones. Las rutinas planificadas y la ejecución de las mismas dirán cómo va mi desempeño y que tantas habilidades he desarrollado.

Los primeros quince minutos de inicio son para el estiramiento. Es este espacio cada participante calienta a su manera pero ninguna deja de hacerlo. Es importante.

Para el segundo tiempo llegó el calentamiento. Se planificaron cuatro rounds para cada ejercicio

4 Round

10 Abs Superiores
10 Superman
10 Sentadillas
10 Lunge
Finalizamos con100 saltos de cuerda.

El calentamiento no exige un ritmo acelerado, tampoco de trata de emplear largo tiempo pero es el espacio para dar más calor al cuerpo. En la medida que vamos avanzando entonces sí, hay que preparar la mente para resistir y fracasar en el intento.

Ejercicio de Fuerza

4x15 Bulgara
4x40 Eleva Pelvis
34x30 Eleva Pelvis 1Pie
4x Desplaza Lateral (Mitad de cancha) + 20 Sentadillas. Para el desplazamiento lateral se sugiere descansar, realmente es fuerte el trabajo y las piernas literalmente quedan fatigadas.
4x20 Lunge + 20Air Squat

Ya al llegar hasta aquí no puedo decir lo mismo que al inicio jajaja. Aún así, reconozco los grandes avances que he tenido. Mentalmente me mantuve firme para no dejarme vencer por el cansancio. De igual manera evité pensar en la última parte de la rutina.

WorkOut

Iniciamos con 100 saltos de cuerda.

• 50 Sentadillas.
• Front Lunge (cancha completa)
• 40 Sentadillas.
• Reverse Lunge (cancha completa)
• 30 Sentadillas.
• Desplaza lateral en sentadilla (cancha completa)
• 20 Sentadillas.
• Shuter Run (cancha completa)
  Finalizamos con 100 saltos de cuerda.

Ya este último ejercicio de carrera luego de las veinte Sentadillas da la sensación de irse de boca jajaja, las piernas quedaron temblando.

Como bien lo dije al principio la prueba fue superada, alcanzado el objetivo al 100% y el tiempo excelente. 14 minutos el Work en mi caso.

Martes continuamos el ciclo de prueba con otra rutina exigente. Para el coach fue "la prueba de fuego". Cabe destacar que somos un equipo de 5 mujeres y dos de ellas tienen 40 años, las otras tres tenemos entre 57 y 59. Obviamente, estoy hablando entonces de un rendimiento excelente, la edad no es una limitante para nadie. Con nosotras no hay excepciones, son las mismas rutinas aplicadas para cualquier persona joven o adulta.

Hice capture de la rutina la cual nos mandan un día anterior por cualquier eventualidad. Los 60 piques de shuter run estuvieron excelentes. Siento que tengo habilidades para correr y es uno de los ejercicios que hago con gusto. 😊

En el E.M.O.N por tiempo en los saltos de cuerda realicé de 80 a 90 saltos continuos sin parar y finalmente completé y sin problemas culminé los Abs. Todo el equipo de trabajo recibió halagos del coach nos comportamos a la altura aunque adolorida jajaja.

Ayer miércoles cerramos el ciclo evaluativo realizando ejercicios para fortalecer tren superior. Fácil no fue pero difícil tampoco jejeje.

Finalmente el resultado fue... ¡¡APROBADA!! Mejor, imposible.

![ENGLISH]

Greetings my full sports people, here I am again sharing my routines, evaluating my progress and giving some opinions about the progress. This week will be one of evaluations. The planned routines and the execution of them will tell how my performance is going and how many skills I have developed. The first fifteen minutes at the beginning are for stretching. It is in this space that each participant warms up in their own way but no participant fails to do so. It is important. For the second half came the warm-up. Four rounds were planned for each exercise.
ROUTINE 10 Abs Superiowres, 10 Superman 10 Squats, 10 Lunge, Finish with 100 jump ropes. The warm up does not require an accelerated pace, nor is it about spending a long time but it is the space to give more heat to the body. As we move forward then yes, we must prepare the mind to resist and fail in the attempt. The warm-up does not require an accelerated pace, nor is it about spending a long time, but it is the space to give more heat to the body. As we move forward then yes, we must prepare the mind to resist and fail in the attempt.Strength Exercise 4x15 Bulgara 4x40 Pelvic Raise 34x30 Pelvic Raise 1Foot 4x Lateral Shift (Half Court) + 20 Squats. For the lateral shift it is suggested to rest, it is really hard work and the legs are literally fatigued. 4x20 Lunge + 20Air Squat. Already at this point I can't say the same as at the beginning hahaha. Still, I recognize the great progress I have made. Mentally I kept myself steady so as not to let fatigue get the better of me. I also avoided thinking about the last part of the routine. WorkOut.
We start with 100 jumping jacks. 50 Squats. Front Lunge (full court) 40 Squats. Reverse Lunge (full court) 30 Squats. Side Shift Squat (full court) 20 Squats. Shuter Run (full court)
Finish with 100 jump ropes. Already this last running exercise after the twenty squats gives the feeling of going out of mouth hahaha, the legs were trembling. As I said at the beginning, the test was passed, the goal was reached 100% and the time was excellent. 14 minutes the Work in my case. Tuesday we continued the test cycle with another demanding routine. For the coach it was "the acid test. It should be noted that we are a team of 5 women and two of them are 40 years old, the other three are between 57 and 59. Obviously, I am talking about an excellent performance, age is not a limitation for anyone. With us there are no exceptions, they are the same routines applied to any young or adult person. I did capture the routine that they send us the day before in case of any eventuality. The 60 piques of shuter run were excellent. I feel like I have running skills and it's one of the exercises I do with gusto. 😊 In the E.M.O.N. for time on the jump rope I did 80 to 90 continuous jumps without stopping and finally completed and smoothly finished the Abs. The whole team received compliments from the coach we behaved at the height although sore hahaha. Yesterday Wednesday we closed the evaluation cycle doing exercises to strengthen upper body. It was not easy but not difficult either hehehe. Finally the result was... PASSED!!! It couldn't be better.