Feliz inicio de semana gente buena y alegre de #FullDeportes. Desde hace unas semanas estoy haciendo esfuerzos por retomar la creación de contenidos pero es hoy cuando comienzo de nuevo. Espero todos estén activos y animados.
Con los entrenamientos sigo cien por ciento activa, con más constancia y perseverancia. Es importante comentarles que cada vez estoy más conectada con mi cuerpo. Cada sesión de entrenamiento se ha convertido en un espacio para reencontrarme conmigo misma, para soltar tensiones y reconectar con mi energía. Todo aquel que me ve y me felicita le comento: Una vez que entras en este mundo es complicado salir.
Versión en English
Happy start to the week, everyone at #FullDeportes. For the past few weeks, I've been trying to get back into creating content, but today is when I'm really starting again. I hope you're all active and in good spirits.
I'm still 100% active with my training, with more consistency and perseverance. It's important to mention that I'm becoming more and more connected with my body. Each training session has become a space to rediscover myself, to release tension, and to reconnect with my energy. To everyone who sees me and congratulates me, I say: Once you enter this world, it's hard to leave.
Ejercicios Isométricos
No recuerdo si en otra oportunidad he comentado sobre ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos son movimientos en los que el músculo se contrae sin que haya desplazamiento en las articulaciones, estos movimientos estáticos aportan fuerza, estabilidad y control de la postura sin riesgo de impacto. Para las personas temerosas o con alguna patología o lesión, los isométricos pueden ser su opción para iniciar sus entrenamientos.
En lo personal, estos ejercicios me han ayudado a conectar con mi core y hacerme consciente de su importancia. Uno de ellos para ilustrar la información ha sido la plancha. Al inicio todo parecía simple pero, sostener la postura por más de treinta segundos (uso del tábata) me obligó a tomar conciencia de cada músculo involucrado en este trabajo, se siente en la fuerza del abdomen, la espalda baja y glúteos. Estos síntomas me dieron oportunidad de identificar cuándo realmente me encuentro activando el centro de mi cuerpo o cuándo lo estoy haciendo mal.
Otro ejercicio revelador ha sido sentadilla isométrica, vuelvo a comentar, puede verse fácil pero no lo es requiere además de todo, fuerza mental. Gracoas a Dios y a mi coach, con el tiempo, he notado mejoras en mis postura, equilibrio y respiración profunda y consciente.
Versión en English
Isometric Exercises
I can't remember if I've mentioned isometric exercises before. Isometric exercises are movements in which the muscle contracts without any movement in the joints. These static movements provide strength, stability, and posture control without the risk of impact. For people who are fearful or have a condition or injury, isometric exercises may be the best option for starting their training.
Personally, these exercises have helped me connect with my core and become aware of its importance. One of them, to illustrate the information, has been the plank. At first, everything seemed simple, but holding the position for more than thirty seconds (using Tabata) forced me to become aware of every muscle involved in this work. You feel it in the strength of your abdomen, lower back, and glutes. These sensations gave me the opportunity to identify when I am really activating my core and when I am doing it wrong.
Another revealing exercise has been the isometric squat. Again, it may look easy, but it is not; it requires mental strength as well as everything else. Thanks to God and my coach, over time, I have noticed improvements in my posture, balance, and deep, conscious breathing.
Cambios Visibles
Desde que incorporé ejercicios isométricos a mi rutina ( sin ánimo de exagerar), he notado mejoras significativas en mi rendimiento durante los levantamientos de pesas. Sin duda, al fortalecer core y músculos estabilizadores, logro mantener posturas más firmes y más sólidas en ejercicios como la sentadilla Back squat, front squat o el peso muerto.
Gracias a esta estabilidad puedo concentrarme más en la técnica para distribuir mejor la carga. Todos sabemos o al menos quienes entrenamos, lo que significa reducir el riesgo de lesiones teniendo y dominando está estabilidad.
Otra de los aprendizajes con ejercicios isométricos, es el control de la respiración bajo tensión, algo clave cuando se trabaja con cargas pesadas. Esa tensión puedo incluso compararla en mi caso con el miedo. Por ejemplo, sostener una sentadilla con dos segundos en pausa, no me era fácil. Con la práctica he notado mayor conciencia corporal y más resistencia mental. Con mucho orgullo y con todo este año de trabajo puedo afirmar que hoy entreno con más conciencia, más presencia y con una sensación de fuerza que va mucho más allá de los músculos.
Versión en English
Visible Changes
Since incorporating isometric exercises into my routine (without exaggerating), I have noticed significant improvements in my performance during weightlifting. Without a doubt, by strengthening my core and stabilizing muscles, I am able to maintain firmer and more solid postures in exercises such as back squats, front squats, and deadlifts.
Thanks to this stability, I can focus more on technique to better distribute the load. We all know, or at least those of us who train, what it means to reduce the risk of injury by having and mastering this stability.
Another lesson learned with isometric exercises is breath control under tension, which is key when working with heavy loads. In my case, I can even compare that tension to fear. For example, holding a squat with a two-second pause was not easy for me. With practice, I have noticed greater body awareness and mental endurance. With great pride and after a whole year of work, I can say that today I train with greater awareness, more presence, and a feeling of strength that goes far beyond the muscles.
¡Gracias por leer, comentar y votar!
. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com
By @ylich