Hi, how are you, how are those active full sport people doing, I hope you are doing great, I am doing great, today I will show you a shoulder routine I did at home.
¡Hola!, ¿que tal?,cómo van esas personas activas de full deportes, espero que se encuentren excelentes, yo me encuentro muy bien, hoy les mostraré una rutina para hombros que hice en mi casa.
10: Repeticiones
4: Series
My routine began with pull-ups, they are very good for the back, but I chose them, because they are one of the exercises that I like a lot and also works an area of the shoulder as is the posterior deltoids, so they are very good to warm up 💪🏽
Mi rutina comenzó con dominadas, son muy buenas para la espalda, pero las elegí, porque son unos de los ejercicios que me gustan mucho y aparte trabaja una zona del hombro como lo es los deltoides posteriores, entonces son muy buenas para calentar 💪🏽
20: Segundos
3: Series
My second exercise was resistance, in this froggy position, although it works the trapeziuses a lot, it also works the front of the shoulder and of course the triceps.
Mi segundo ejercicio fue de resistencia, en esta posición de ranita, aunque trabaja mucho los trapecios, también trabaja la parte frontal del hombro y por supuesto que los tríceps.
10: Segundos
4: Series
My third exercise was La lean planche is a good exercise to progress if you want to get a full plancha and is an excellent exercise to strengthen the shoulder, it requires a bit of concentration to maintain the posture.
Mi tercer ejercicio fue La lean planche es un buen ejercicio, para progresar si quieres sacar full plancha y es excelente ejercicio para fortalecer el hombro, esto requiere un poco de concentración para mantener la postura.
20:Segundos
4: Series
The fourth was handstand or also known as “pino”, assisted with the wall, this exercise is very good for the shoulders, trapezius and abdomen.
El cuarto fue parado de manos o también lo conoces como "pino", asistido con la pared, este ejercicio es muy bueno para los hombros, trapecios y abdomen.
10:Segundos
3:Series
This fifth exercise is like the second, the only difference is that the knees are not supported to the elbows, but rather are collected to the chest, this makes the exercise more difficult because you do more strength in the shoulders and trapezius.
Este quinto ejercicio es como el segundo, la única diferencia es que las rodillas no van apoyadas a los codos, si no más bien van recogidas al pecho, esto hace que el ejercicio tenga mas dificultad porque haces más fuerza en los hombros y trapecios.
15: Repeticiones
3:Series
And the last exercise was “Military Press”, it works a lot the deltoids, triceps and pectorals, I did this exercise with 20 kilos, which is the weight of the bar you see in the picture.
Y el último ejercicio fue "Press militar", trabaja mucho los deltoides, los tríceps y los pectorales, este ejercicio lo hice con 20 kilos, que es lo que pesa la barra que ustedes ven en la imagen.
As you can see my routine today, it was mostly about resistance and control, because this routine are progressions to get handstands or train it, I hope you liked it and see you in a future publication 💪🏽.
Cómo verán mi rutina de hoy, fue más que todo de resistencia y control, porque esta rutina son progresiones para sacar parada de manos o entrenarla, espero que les haya gustado y nos vemos en una próxima publicación 💪🏽.
Brayanmcy
Gracias por leer mi publicación/ Thank you for reading my publication
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