II Serie de Liang Gong Shi Ba Fa (Ejercicios Terapéuticos para la salud, la vitalidad y la longevidad)
Hola gente bella de Full Deportes, HIVE y de este hermoso planeta.
Amituofo
Aquí les dejo un resumen de la información teórica de la segunda serie, básicamente, previene y trata dolores en la región dorsal (cintura y espalda). Actúa en las 12 vértebras dorsales o toráxicas.
En el video del Liang Gong Shi Ba Fa I, les conté de mi primer encuentro con estos maravillosos ejercicios. También les dije quien fue el creador y que son ejercicios muy recientes.
Hoy les quiero compartir un poco de mi historia con la columna vetebral, cuando tenía la edad de 8 años sufrí una caída por unas escaleras muy altas, allí tuve mi primera fractura de coxis, luego me caí de un árbol, luego andando en patines también caí sentada en otra escalera y tantas caídas me generaron polifracturas que teminaron en cirugía a la edad de 12 años. En esa época yo era esgrimista y me iba muy bien en ese deporte, llegué a ser sub-campeona nacional en mi categoría. Traté de continuar pero algo no quedó bien después de la cirugia, tenía dolores intensos relacionados con el nervio ciático y así decidí, a los 16 años probar con el yoga, lo que me ayudó muchísimo. Siempre me mantuve activa practicando ya por gusto, ciclismo, volleyball, senderismo, entre otros., pero el dolor iba y venía.
Esta segunda serie es para mí indispensable en el mantenimiento de lo que llaman los médicos “columna accidentada”. Desde que forman parte de mi rutina de ejercicios, mis situaciones con mi cuerpo han mejorado notablemente. Mi postura se corrigió muchísimo, tenía lordosis, curvatura lumbar, y eso pasó a la historia.
Eso sí, recuerda que la disciplina y la constancia son indispensables, al principio, yo los hacía diariamente, en poco tiempo aumenté las repeticiones, sintiéndome tan bien, que llegué a hacer 12 repeticiones de cada ejercicio. Actualmente los hago 3 o 4 veces a la semana.
Los beneficios de los ejercicios de la segunda serie son:
Fisiológicamente a parte de fortalecer la espalda y la zona abdominal, mejora los problemas digestivos. Equilibra el funcionamiento de los riñones y de los órganos reproductores.
Energéticamente, desbloquea el Dan Tien inferior (zona que queda en el centro del cuerpo, entre 3 o 4 dedos debajo del ombligo). Restaura la energía natural del individuo. Mejora la fuerza vital.
Espiritualmente activa el plexo solar (Intuición), restaura la energía espiritual. Equilibra el tercer y cuarto chakra, relacionados con el plexo solar y el corazón respectivamente.
Hoy hice la demostración de la Segunda Serie del primer bloque de Liang Gong Shi Ba Fa. Les recomiendo repetir cada ejercicio 2 veces para comenzar. En la medida de su tiempo y posibilidades, incorporen las 2 series.
Recuerda que el tercer ejercicio, el de las rotaciones con la cadera, debes multiplicarlo por 3, es decir si estás haciendo 2 repeticiones de cada ejercicio, en este realizarás 6 en cada sentido. En el sexto ejercicio, deberás multiplicarlo por 2, quiere decir que si estás haciendo 2 repeticiones de cada ejercicio, deberás hacer 4 en total.
Les recomiendo:
• En proceso de curación hacerlo mínimo 1 vez al día.
• Para mantenimiento 2 o 3 veces a la semana.
• Una vez aprendidos y cuando ya sientan que se les hacen sencillos, aumentar a 4 repeticiones para obtener mayores beneficios. Pueden ir aumentando de 2 en 2, eso va a depender de la capacidad de cada persona.
• Hacerlos siempre bajo sombra o cuando el sol esté menos fuerte.
Les recuerdo que la respiración debe ser profunda y por la naríz tanto al inhalar como al exhalar. La punta de la lengua se coloca en el paladar detrás de los dientes. Los pies separados ancho de hombros, bien apoyados en el suelo.
Ojo: Ningún ejercicio debe generarte dolor, si esto sucede, hazlo menos profundo o trata de observarte, para comprobar que lo estás haciendo de forma adecuada.
¡No olvides, muy importante disponerte a la práctica con entusiasmo y alegría!
Que lo disfrutes y te ayude para recuperar o mantener la salud y la vitalidad, tanto como me ha ayudado a mí.
Amituofo
English version
II Series of Liang Gong Shi Ba Fa (Therapeutic Exercises for Health, Vitality and Longevity)
Hello beautiful people of Full Deportes, HIVE and this beautiful planet.
Amituofo
Here is a summary of the theoretical information of the second series, basically, it prevents and treats pain in the dorsal region (waist and back). It acts on the 12 dorsal or thoracic vertebrae.
In the Liang Gong Shi Ba Fa I video, I told you about my first encounter with these wonderful exercises. I also told you who was the creator and that they are very recent exercises.
Today I want to share with you a little of my history with the spine, when I was 8 years old I suffered a fall down some very high stairs, there I had my first coccyx fracture, then I fell from a tree, then walking on skates I also fell sitting on another staircase and so many falls generated me polyfractures that ended in surgery at the age of 12 years. At that time I was a fencer and I was doing very well in that sport, I became national sub-champion in my category. I tried to continue but something was not right after the surgery, I had intense pain related to the sciatic nerve and so I decided, at the age of 16, to try yoga, which helped me a lot. I always kept active practicing for fun, cycling, volleyball, hiking, among others, but the pain came and went.
This second series is for me indispensable in the maintenance of what doctors call "spine injury". Since they have been part of my exercise routine, my situations with my body have improved remarkably. My posture was corrected a lot, I had lordosis, lumbar curvature, and that was history.
Remember that discipline and perseverance are indispensable. At the beginning, I did them daily, but in a short time I increased the repetitions, feeling so good that I was able to do 12 repetitions of each exercise. Currently I do them 3 or 4 times a week.
The benefits of the exercises of the second series are:
Physiologically, apart from strengthening the back and abdominal area, it improves digestive problems. It balances the functioning of the kidneys and reproductive organs.
Energetically, it unblocks the lower Dan Tien (area in the center of the body, between 3 or 4 fingers below the navel). Restores the individual's natural energy. It improves the vital force.
Spiritually activates the solar plexus (Intuition), restores spiritual energy. Balances the third and fourth chakra, related to the solar plexus and heart respectively.
Today I demonstrated the Second Series of the first block of Liang Gong Shi Ba Fa. I recommend you to repeat each exercise 2 times to begin with. To the extent of your time and possibilities, incorporate the 2 series.
Remember that the third exercise, the hip rotations, you must multiply it by 3, that is, if you are doing 2 repetitions of each exercise, in this one you will do 6 in each direction. In the sixth exercise, you must multiply it by 2, which means that if you are doing 2 repetitions of each exercise, you must do 4 in total.
I recommend:
- In the healing process, do it at least once a day.
- For maintenance 2 or 3 times a week.
- Once learned and when you feel that they are easy, increase to 4 repetitions to obtain greater benefits. You can increase by 2 at a time, it will depend on the capacity of each person.
- Always do them in the shade or when the sun is less strong.
I remind you that breathing should be deep and through the nose both inhaling and exhaling. The tip of the tongue is placed on the roof of the mouth behind the teeth. Feet shoulder width apart, flat on the floor.
Note: No exercise should cause you pain, if this happens, make it shallower or try to observe yourself, to check that you are doing it properly.
Don't forget, it is very important to practice with enthusiasm and joy!
May you enjoy it and may it help you to recover or maintain your health and vitality, as much as it has helped me.
Amituofo
Music by RelaxingTime from Pixabay
Portada diseñada en CANVA
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