To have a marked abdomen, you have to train hard, but do not overdo the exercises, because if so, there may be regression instead of progress.
** Un saludo cordial a la familia de 
**A cordial greeting to the family of
Evidentemente si queremos un avance excesivamente rápido, debemos empezar por la salud mental. Pues, todo parte de la alimentación. Y quizás para muchos es un tema trillado (o no), lo que si es cierto, es que, el consumir comidas altas en proteínas, fibra y carbohidratos sanos, contribuirá con la formación de estos músculos.
Obviously if we want to progress too quickly, we must start with mental health. Well, it's all part of the diet. And perhaps for many it is a hackneyed topic (or not), what is true is that consuming foods high in protein, fiber and healthy carbohydrates will contribute to the formation of these muscles.
No obstante, debemos tomar en cuenta las variantes de los entrenamientos, pues, como seres humanos, es normal que lo rutinario nos incomode, desanime o sencillamente nos aburra. Entonces, debemos variar los entrenamientos.
However, we must take into account the variants of training, because, as human beings, it is normal for the routine to bother us, discourage us or simply bore us. So, we must vary the training.
Es por ello, que hoy te traigo está rutina dinámica y divertida para que puedas complementar tu entrenamiento corporal trabajando cómodamente el abdomen. Cabe mencionar, qué, quizás algunos Ejercicios sean de un nivel intermedio, sin embargo, puedes condicionar el tiempo de cada Ejercicio. Solo asegúrate, de estar enfocado en cada movimiento.
That is why today I bring you this dynamic and fun routine so that you can complement your body training by comfortably working your abdomen. It is worth mentioning that, perhaps some Exercises are of an intermediate level, however, you can condition the time of each Exercise. Just make sure you're focused on every move.
Antes de iniciar, recuerda siempre hacer un buen calentamiento. Hoy realizaremos 3 Ejercicios, los cuales tendrán una duración de 30 segundos, una recuperación de 15 segundos y compuesto por 2 series.
Before starting, always remember to do a good warm-up. Today we will perform 3 exercises, which will last 30 seconds, a recovery of 15 seconds and composed of 2 series.
MOLINO DE VIENTO
WINDMILL
TOQUE DE PIES
TOUCH FEET
CODO A RODILLA
ELBOW TO KNEE
Cuando entrenamos el abdomen debes asegurarte de 2 cosas: CONTRACCIÓN Y RESPIRACIÓN. Ambas cumple un rol escencial para obtener buenos resultados y estar alejados de las lesiones. Así qué, asegúrate de inhalar y exhalar en todo momento.
When we train the abdomen you must make sure of 2 things: CONTRACTION AND BREATHING. Both play an essential role to obtain good results and stay away from injuries. So make sure you breathe in and out at all times.
Ahora bien, como es costumbre, la rutina estará compuesto por 4 Ejercicios. Todos tendrán una duración de 30 segundos, y una recuperación general entre Ejercicios de 20 segundos, y un descanso entre series de 2 o 3 Minutos.
Now, as usual, the routine will consist of 4 exercises. All will have a duration of 30 seconds, and a general recovery between exercises of 20 seconds, and a rest between series of 2 or 3 minutes.
CRUNCH DE PODER
CRUNCH OF POWER
Este particular Ejercicio, no debemos trabajarlo en exceso y si tienes algún problema en la zona lumbar, no te lo recomiendo. No obstante, si estás preparado. Nos ubicamos con la espalda en el suelo, los brazos y piernas estiradas. Subimos en crunch mientras flexionamos las rodillas. Hacemos esto por el tiempo estimado.
We should not overwork this particular exercise and if you have a problem in the lower back, I do not recommend it. However, if you are prepared. We stand with our backs on the ground, arms and legs stretched out. We go up in crunch while bending the knees. We do this for the estimated time.
DESLIZAMIENTO VIUDA NEGRA
SLIDE BLACK WIDOW
Este, es uno de mis Ejercicios favoritos de esta rutina. Pues, no forzamos en lo absoluto la espalda. Y si lo hacemos correctamente, Obtendremos buenos resultados. Nos posicionamos en plancha, y llevamos la rodilla hacia el codo contrario, y al llegar, elevamos la cadera y la pierna contrayendo el abdomen. Hacemos este movimiento por el tiempo estipulado.
This is one of my favorite exercises from this routine. Well, we don't force our backs at all. And if we do it correctly, we will get good results. We position ourselves in a plank, and we bring the knee to the opposite elbow, and when we arrive, we raise the hip and the leg contracting the abdomen. We make this movement for the stipulated time.
PULSE UPS
PULSE UPS
Pasamos de nuevo al suelo, acostado de espalda al piso y con las piernas estiradas, llevaremos los talones hacia arriba, despegando la cadera de la superficie. Contrae el abdomen en todo momento. Y recuerda. No importa la cantidad. Si no, la calidad. Es decir, no hay prisa.
We go back to the ground, lying on our back on the floor and with our legs stretched out, we will bring our heels up, taking off the hip from the surface. Contract the abdomen at all times. And remember. It doesn't matter the amount. If not, the quality. I mean, there's no rush.
MANTENER PIERNAS 45°
KEEP LEGS 45°
Ahora bien. Para el último ejercicio, solo nos acostamos en el piso elevando las piernas aproximadamente a 45°. Conserva está posición por el tiempo estimado. Recuerda inhalar y exhalar en todo momento.
However. For the last exercise, we just lay down on the floor raising our legs to approximately 45°. Keep this position for the estimated time. Remember to inhale and exhale at all times.
No dejes de estirarte. Pues, aquí te dejo 2 Ejercicios para que te recuperes de este entrenamiento. Puedes relajarse el tiempo que desee.
Don't stop stretching. Well, here I leave you 2 Exercises for you to recover from this training. You can relax as long as you want.
POSICIÓN DE COBRA
COBRA POSITION
ESTIRAMIENTO DE COLUMNA CON GIRO
SPINE STRETCH WITH TWIST
Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.
Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.
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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Daddy Yankee, Música: Limbo, Album: Limbo. La pista tiene una duración de 4:14 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.
Accreditation of the track used in the video is from the Author: Daddy Yankee, Music: Limbo, Album: Limbo. The track lasts 4:14 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link .
Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi 
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Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me
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