When we want to work the muscles with our body weight, it is not necessary to have so much space. From your home you can do it.
** Buen día, y un saludo cordial para la familia de 
Good morning, and a cordial greeting to the family of
Personalmente, el pectoral es un músculo que debes trabajar con mucho cuidado, puesto que, si no conservamos la postura correcta, puede que el músculo tienda a caer.
Personally, the pectoral is a muscle that you must work very carefully, since, if we do not maintain the correct posture, the muscle may tend to fall.
Cuando realizas una rutina específica para un músculo determinado, debes enfocar la contracción en esa zona. La concentración es un punto vital para el éxito de cada movimiento. Por otro lado, la clave para desarrollar este músculo, debes asegurarte de que eliges Ejercicios que demandan un esfuerzo específico e intenso. Es por ello que el día de hoy. Te muestro como puedes lograr esa definición de tus pectorales.
When you perform a specific routine for a certain muscle, you must focus the contraction in that area. Concentration is a vital point for the success of each movement. On the other hand, the key to developing this muscle is to make sure that you choose exercises that demand a specific and intense effort. That is why today. I show you how you can achieve that definition of your pecs.
Es importante que para cualquier rutina, realices un calentamiento de los músculos. Recuerda que los movimientos deben ser dinámico , no estático. Aquí te muestro 3 diferentes Ejercicios, que te ayudarán a entrar en calor. Los cuales tendrán una duración de 30 segundos, un tiempo de recuperación de 15 segundos y un descanso entre series de 1:00 minuto. Puedes realizar 2 Series en total.
It is important that for any routine, you warm up your muscles. Remember that the movements must be dynamic, not static. Here I show you 3 different Exercises, which will help you warm up. Which will have a duration of 30 seconds, a recovery time of 15 seconds and a rest between series of 1:00 minute. You can perform 2 Series in total.
CIRCULOS DE BRAZOS
ARMS CIRCLES
EXPANSION DE PECTORAL
CHEST EXPANSION
JAB LATERAL
JAB LATERAL
Luego de realizar el calentamiento. Empezamos con la rutina en sí. Debes tomar ciertas precauciones, puesto que para estos ejercicios, la demanda de esfuerzo que ejercemos a las muñecas es intenso, así qué, si tiene alguna limitante en esta articulación, no recomiendo realizar estos movimientos.
After heating. We start with the routine itself. You must take certain precautions, since for these exercises, the demand for effort that we exert on the wrists is intense, so if you have any limitation in this joint, I do not recommend performing these movements.
La rutina estará basada en tiempo transcurrido, por lo tanto, debes enfocar tu mente en realizar las repeticiones que puedas (correctamente ejecutadas). Sin importar el número que saque. No obstante, los Ejercicios tendrán una duración de 30 segundos, un descanso de 30 segundos y una recuperación entre series de 3 minutos como máximo.
The routine will be based on elapsed time, therefore you should focus your mind on performing as many repetitions as you can (correctly executed). Regardless of the number you roll. However, the Exercises will have a duration of 30 seconds, a rest of 30 seconds and a maximum recovery between series of 3 minutes.
FONDOS EN SILLAS
DIPS IN CHAIRS
Este, particularmente, es uno de los ejercicios más completos paral fortalecer y tonificar el pectoral (LOS FONDOS). Sin embargo, si no dispone de barras paralelas, puede tomar un par de sillas del mismo nivel, y perfectamente realizar el movimiento.
This, in particular, is one of the most complete exercises to strengthen and tone the chest (THE BOTTOM). However, if you don't have parallel bars, you can grab a couple of chairs of the same level, and perfectly perform the move.
Ten mucho cuidado, mantén tu cuerpo en equilibrio, y que la silla se mantenga bien posicionada. Vamos, a bajar y a subir las veces que podamos por el tiempo estimado.
Be very careful, keep your body in balance, and that the chair remains well positioned. Let's go down and up as many times as we can for the estimated time.
FLEXIÓN DE BOMBEO EN DIAMANTE
DIAMOND PUMPING PUSH-UP
Nos ubicamos en posición de plancha, colocando las piernas estiradas y las manos juntas formando un diamante. Bajamos hasta mantener los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados, y, hacemos pequeños bombeos. Está demás mencionar, la contracción y concentración que debes tener para dicho Movimiento. Mantén está posición por el tiempo estimado.
We place ourselves in a plank position, placing our legs stretched out and our hands together forming a diamond. We go down until we keep our elbows at an angle of approximately 90 degrees, and we make small pumps. It goes without saying, the contraction and concentration that you must have for said Movement. Hold this position for the estimated time.
FLEXIÓN DIAMANTE CON INCLINACIÓN
DIAMOND PUSH-UP WITH INCLINE
Comenzamos buscando un banco. Nos colocamos en posición de flexión, llevando los pies al banco, y ubicando las manos juntas en forma de diamante. Recuerda, mientras más elevado tus piernas, mayor la dificultad. Ahora, baja hasta tocar tu pecho con tus manos manteniendo la espalda recta, al subir hazlo con explosividad. Realiza este movimiento por el tiempo estimado.
We start by looking for a bank. We place ourselves in a push-up position, bringing our feet to the bench, and placing our hands together in a diamond shape. Remember, the higher your legs, the greater the difficulty. Now, go down until you touch your chest with your hands keeping your back straight, when going up do it explosively. Perform this move for the estimated time.
FLEXIONES HINDÚES
HINDU PUSH-UPS
Comienza con manos y pies tocando el suelo, mientras flexionada las caderas llevandolas hacia arriba, formando una V invertida con tu cuerpo. Luego flexiona tus codos, de manera que tú cuerpo pueda bajar hacia el suelo. Una vez abajo, impulsa con la fuerza de tus brazos hacia arriba elevando la parte superior de tu cuerpo. Vuelve a la posición de inicio y repite.
Start with your hands and feet touching the ground, while flexing your hips and bringing them up, forming an inverted V with your body. Then bend your elbows, so that your body can lower towards the ground. Once down, push the force of your arms upwards, raising the upper part of your body. Return to the starting position and repeat.
Debes siempre tomar en cuenta, estirar luego de cualquier entrenamiento. Aquí te dejo 2 estiramiento, dónde Puedes tomar el tiempo que desees. Es importante, porque ayudará a tu recuperación y a la firmeza de tus músculos.
You should always keep in mind, stretch after any workout. Here I leave you 2 stretches, where you can take as long as you want. It is important, because it will help your recovery and the firmness of your muscles.
ESTIRAMIENTO DE HOMBROS
SHOULDER STRETCH
ESTIRAMIENTO DE PECTORAL EN PARED
WALL PECTORAL STRETCH
Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.
Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.
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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Jonas Blue, Música: Perfect Strangers Ft JP Cooper, Album: Blue. La pista tiene una duración de 3:27 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.
Accreditation of the track used in the video is from the Author: Jonas Blue, Music: Perfect Strangers Ft JP Cooper, Album: Blue. The track lasts 3:27 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.
Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi 
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Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me
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